この素晴らしい 15 分間のコア ワークアウトには器具は必要ありません。
パワーニー- 右足と左足×30秒
パワー ニーは、腹斜筋と臀筋を強化する、人気のカーディオ キックボクシング エクササイズで、体幹を鍛えるのに最適です。
クマの散歩× 30秒
ベアウォーキングは全身を動かし、筋力の強化に役立ちます
登山家× 30秒
マウンテンクライマーは、プランクの姿勢から始めて体幹を鍛える全身運動で、肩で上半身を安定させ、脚で下半身を鍛えます。
腕立て伏せ× 30秒
この上半身のエクササイズは胸、上腕三頭筋、肩の筋肉を強化します
休まずにこれを3回繰り返します。
1分休憩
横になって脚を上げるx 30秒
横になって脚を上げる運動は下腹部の筋肉を鍛え、引き締めるのに最適です。
ハイロープランク× 30秒
ロープランクの姿勢から始め、体幹をしっかり保ち、前腕に体重をかけて、両手で持ち上げてハイプランクの姿勢に移ります。
サイドヒップディップ x 右と左 x 各30秒
サイドヒップディップはウエストを引き締めるもう1つのコアエクササイズです
臀部ブリッジ× 30秒
グルートブリッジは臀筋とハムストリングスを鍛えます
休まずにこれを3回繰り返します。
汗をかいた後は、お気に入りのフレーバーで体を回復させましょう バイオシナジースキニープロテイン＃実現させる
