腕立て伏せは長い間、多くの人々の運動計画の重要な要素となってきました。腕立て伏せの素晴らしい点は、どこでも実行できることです。
今日も例外ではないはずです。
外に出て、これらの定番のバリエーションを試してみましょう。
1) ワイドグリッププッシュアップ
対象部位：胸部。
通常の腕立て伏せの姿勢から始めますが、手を肩より広く広げます。こうすると、上腕三頭筋と肩の負担が胸にかかります。
2) ナローグリッププッシュアップ
対象部位：上腕三頭筋。
胸の下で両手を数インチ離して通常の腕立て伏せをします。
3) T字型プッシュアップ
対象部位：全身運動。
腕立て伏せの姿勢から始めます。片方の手を地面から離し、まっすぐ空中に上げます (体を T 字型にします)。上げた手を見つめます。反対側も同様に繰り返します。ダンベルをルーチンに加えると、トレーニングの強度が増します。
4) 片足腕立て伏せ
対象部位: 上半身と体幹のトレーニングを強化します。
片方の足を地面から上げて 1 セット行います。次のセットでは足を替えます。
5) 足を高く上げての腕立て伏せ
対象部位: 上半身と体幹のトレーニングを強化します。
通常の腕立て伏せをしますが、足を箱やベンチなどの安定した台の上に上げます。台が高ければ高いほど、肩、胸、体幹、肩甲骨の安定筋（首、背中の中央、肩をつなぐ筋肉）がより鍛えられます。
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