夏が急速に近づいてきており、ビーチに行くときには誰もが最高の体調でいたいと思うものです。
腹筋は誰もが望むものですが、本当に鋼鉄の腹筋を手に入れるには、正しく腹筋を鍛えることが重要です。
座る
ターゲット:上腹部
担当者: 15-20
床に横になり、膝を曲げて足を自分の方に引き寄せます。足の上に何かを置き、動きすぎないようにします。腕を胸に当て、上半身をまっすぐになるまで持ち上げます。
ハンギングレッグレイズ
ターゲット:下腹部
担当者:失敗へ
必ずしないでください体を振りながら、両足を閉じたままにします。各反復の頂点に達したら、1/2秒間保持してから下ろします。
ディクラインウェイトクランチ
ターゲット: 上腹部
担当者: 15-20
エクササイズの頂点に達したら、上半身を少し回転させます。バリエーションとして、ケーブルを使用してドロップ セットを実行します。これにより、燃焼を実際に感じることができます。
つま先タッチャーズ
ターゲット:上腹部と下腹部
担当者:失敗へ
床に横たわります。足を天井に向かって上げながら、同時に上半身を持ち上げ、両手で足に触れます。動きが制御されていることを確認してください。
ケーブルウッドチョップ
ターゲット:上腹部、下腹部、斜筋、コア
担当者: 15～20回
足を幅に開いて立ちます。ケーブルを持ち、肩の高さから膝の高さまで、体の斜め上でチョッピング運動を行います。
これらのエクササイズはどの順番でも行うことができますが、常に動きをコントロールしながら行い、体幹を鍛えることを忘れないでください。
トレーニングを終えたら、必ずタンパク質を摂取してください。ホエイベター
楽しんでください。ビーチでお会いしましょう。
