女性の皆さん、寒い冬の時期にジムに行くのは大変なことだと思います。天候が屋内にいたい気持ちに大きく影響するだけでなく、家族のパーティー、クリスマスの買い物、その他さまざまなアクティビティが邪魔になり、時間は非常に貴重です。
忙しい生活を送っている方でも、ホリデーシーズン中も体型を維持したい場合は、このシンプルですが効果的なトレーニング ルーチンを試してみてください。
女性のためのシンプルな自宅トレーニングプログラム
回転しながらの腕立て伏せ
技術：
手をついてプランクの姿勢から始めます:
腕を曲げて胸を床に下ろし、体を一直線に保ちます。
上半身を回転させながら、押し上げて右腕を天井まで伸ばし、スタート位置に戻ります。左右交互に繰り返します。 注意：腕立て伏せが難しすぎる場合は、腕立て伏せを補助してください。 膝を使って。
逆カール
技術：
両手にダンベルを持ち、両腕を体の横に近づけ、手のひらを自分に向けてください。
上腕を動かさずに、ダンベルを肩まで持ち上げます
同じグリップを維持し、上部で指の関節が自分の方を向くようにします。
ゆっくり下げて繰り返します。
トライセップディップ
技術：
両手を後ろの椅子に置き、両足を前に伸ばして足裏を床につけます。
腕を曲げて、お尻を床に向かって快適なところまで下げます。
スタート地点まで押し上げて繰り返します。
女性用自宅トレーニング器具
自宅でのトレーニングは体型維持に素晴らしい方法です。しかし、女性用トレーニング器具、さらに短い時間でさらに印象的な結果を達成できます。
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女性のスポーツ栄養
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