パートナーと一緒に楽しくモチベーションを高める女性のための自宅トレーニング

パートナーと一緒に運動するのは楽しいだけでなく、やる気も湧き、やりがいもあります。この素晴らしいパートナー ルーチンで、楽しさが 2 倍になり、筋力強化のメリットと楽しさも 2 倍になる可能性があります。以下は、必要なジムの設備とツール、実行する必要があるエクササイズ、および実行に必要な時間です。

必要なもの

トレーニングパートナーとボール。このトレーニングに適したボールは、バスケットボール、フットボール、または、アクティブウーマンのボールです。ジムボール。

トレーニングのためのエクササイズ

練習その1: メディシンボールオーバーアンドアンダー
時間: 0:00-1:00
ターゲットとなる筋肉:背中、臀部、ハムストリング
足を肩幅に開いて立ち、パートナーと約 1 フィートの距離から向き合います。胸の高さでボールを持ちます。しゃがんで、足の間からパートナーにボールを渡します。立ち上がって腕を頭上に伸ばし、ボールを受け取ります。30 秒間繰り返し、次にパートナーが先にボールを渡すように交代します。
練習その2:タンデムスクワット
分: 1:00-2:00
ターゲットとなる筋肉:腰、臀筋、大腿四頭筋
パートナーと向き合って立ち、足を肩幅に広げ、前腕をつかみます。腕が完全に伸びるまで後ろに歩きます。上体を上げて膝を足首の真上に置き、しゃがんだ姿勢になります。5 秒間そのままにします。臀筋を締めて持ち上げます。
練習その3:パイク橋をサポート
2:00-3:00分
ターゲットとなる筋肉:背中、臀部、ハムストリング
背中合わせに座ります。足を伸ばし、肩甲骨を引き寄せ、腹筋を引き締め、背筋を伸ばします。手を組みます。かかとを押して腰を持ち上げ、体と対角線を作ります。背中の上部をパートナーの肩に乗せます。5秒間保持し、下ろします。交代します。交互に続けます。
練習問題4:片足ローファイブ
3:00-4:00分
ターゲットとなる筋肉:腰、臀部、太もも
パートナーと向き合って立ち、3 ～ 4 フィートの距離を保ちます。左足を上げ、パートナーは右足を上げます。背中をまっすぐに保ったまま、腰から前屈します。膝の下で「ローファイブ」をしてから、片足で立ったまままっすぐ立ちます。30 秒間繰り返します。足を交代します。
練習問題6: メディシンボールタンデムプッシュアップ
4:00-5:00分
ターゲットとなる筋肉:胸、コア
パートナーと向き合って、腕立て伏せの姿勢から始めます。右手をボールの上に置きます。肘を 90 度曲げて、一緒に腕立て伏せの姿勢をとります。スタート位置に戻ります。ボールをパートナーの方に転がします。パートナーはボールに右手を置きます。もう一度腕立て伏せをします。左側でも繰り返します。左右交互に続けます。

筋肉の回復

運動やエクササイズは、健康を維持するのに素晴らしい方法です。しかし、どんな運動でも、効果的に回復するためには効果的な栄養素が必要です。当社のアクティブウーマンアクティベートは、女性用プロテインパウダー、筋肉の引き締めと調子を整えるのに役立ちます。また、ビタミンDとカルシウムも含まれており、健康的なバランスのとれたライフスタイルをサポートします。アクティベートは、トレーニング後必要に応じて食事の間にもご使用ください。

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