休暇中に食べ過ぎてしまったことはありませんか？これを解消するための7つの簡単な方法をご紹介します。 クリスマスの間に増えた不要な体重を落としましょう。
1. 1 日に 2 ～ 4 リットルの水を飲みましょう。喉の渇きを空腹と勘違いする人は多いので、次に食べたいと思ったら、まず水を飲みましょう。水を飲むと満腹感が得られ、運動中に汗をかいたときも水分補給を維持するのに同様に重要です。
2. 現実的な目標を設定します。すぐにゴールに到達しようとするのではなく、希望する目標を達成するために小さな一歩を踏み出すことを考えます。
3. 少量を頻繁に食べる。マクロを追跡し、カロリー不足を確かめることが、最も効率的な減量方法です。しかし、長期間飢餓状態にある人にとっては、少量の食事を頻繁に食べることが良いスタートです。炭水化物やトランス脂肪の摂りすぎを避け、野菜をたっぷり食べましょう。
4. 毎週決意を固めましょう。一晩で食生活を大幅に変えようとしないでください。一度に多くの変更を加えると、イライラしてあきらめてしまう可能性が高くなります。その代わりに、毎週少なくとも 1 つの果物を毎日食べるなど、1 つの変更を加えましょう。
5. 自分へのメモを書く。計画通りに進めるために、冷蔵庫や食品庫に自分へのメモを貼りましょう。小さなストップサインを貼ったり、「この食べ物を着るほど欲しいか？」や「カロリーは結果に見合うか？」などの質問を書いた付箋を貼ったりしましょう。
6. 賢く代用しましょう。砂糖や脂肪分の多いお菓子の代わりに、栄養価が高くカロリーの低いものを探しましょう。キャンディーの代わりに冷凍ブドウを試してみましょう。油で膨らませたポップコーンの代わりに、エアポップポップコーンを使いましょう。新鮮なイチゴを無脂肪のファッジソースに浸すと、官能的なチョコレート菓子になります。
7. 前向きに考えましょう。専門家は、自尊心の低さが過食の大きな原因であると指摘しています。自分の弱点ではなく、長所に焦点を当てるように自分を訓練しましょう。現在の体重に合った、似合う服を買いましょう。髪型を変えて、メイクの相談を受けて、今日から魅力的に感じましょう。
