低炭水化物ダイエットは、今では多くの人々にとって、不要な脂肪を減らす最良の方法となっています。しかし、矛盾した誤解を招く情報があまりにも多いため、一般の人にとっては、何が効果的かを知るだけでなく、毎日の食事でそれをどのように利用して減量を助けるかを理解することも困難です。
炭水化物の摂取量を減らす際に覚えておくべき 3 つのポイントを簡単に説明します。
1適切な量と適切な種類の炭水化物を摂取すれば、体重を減らすことができます
野菜、豆、果物、全粒穀物など、食物繊維を多く含む炭水化物を摂取することに重点を置いてください。
2運動する日としない日の食事量をコントロールする
たとえば、運動しない日は摂取する炭水化物の量を減らし、種類を変えるとよいでしょう。
3運動後に炭水化物を楽しむ
炭水化物でインスリンを急上昇させるトレーニング後タンパク質と一緒に摂取すると筋肉の回復に効果的です。今週初めに見逃した方は、ゲスト投稿をご覧ください。インスリンに関するジェームズ・ラザフォードBSc優等学位
結論としては、バランスを保つことに重点を置き、トレーニングに合わせて摂取するタイミングを検討してください。
