トーンたるんだ腕リサ・ウィルキンソン著 LWFITT フィットネスプレゼンター。バイオシナジーアンバサダー

2016年4月6日

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たるんだ腕を引き締める方法リサ・ウィルキンソン著 LWFITT フィットネス
プレゼンター＆バイオシナジーアンバサダー

特に夏に向けて、引き締まったセクシーな腕と肩を手に入れたいと思いませんか？
ビンゴウィングを引き締めるにはどうしたらいいかとよく聞かれます。不要な腕の脂肪を取り除き、これらのエクササイズの助けを借りて、なめらかな筋肉を引き締めるのに役立つ、これらの 10 種類のエクササイズを試してみることをお勧めします。そうすれば、この夏は自信を持ってベストトップスを着ることができます!!
上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩を鍛え、引き締め、調子を整えるために、この 15 分間の FITT 腕トレーニングを少なくとも週 2 回試してください。
このトレーニングにはダンベルが必要ですが、重すぎてはいけません。1～3kg あれば十分です。

準備し始める
5 分間の上半身のウォームアップルーチンで、この一連の腕のエクササイズに向けて体を準備します。
いい結果

次の 10 種類の上半身エクササイズをそれぞれ 30 秒間行うか、15 ～ 20 回繰り返します。

各エクササイズの間に30～60秒間休憩する

この 5 分間のサーキットをさらに 2 回繰り返し、合計 15 分間行います。

上腕二頭筋カール:
上腕を動かさず、肘を体のそばに寄せて、息を吐きながらダンベルを持ち上げます。
トライセップキックバック:
ダンベルを一組持って、胴体を曲げ、肘を上げます。息を吐きながら腕を後ろに蹴り上げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。
押して押す:
ダンベルを肩の前で持ち、手のひらを互いに向けます。ダンベルを頭の上に押し上げ、息を吐きます。
ライイングトライセプスエクステンション：
仰向けに寝て、両腕を肩の前に伸ばします。上腕を動かさずに、ダンベルが耳の近くまで来るまで肘を曲げます。
ハンマーカール:
手のひらを腰に向けてダンベルを持ち、肘を曲げてダンベルが肩の高さになるまで持ち上げます。
ラテラルレイズ：
ウェイトを持ち、肘が肩の高さになるまで腕を横に上げます。
フロントレイズ:
一度に 1 つの重量を持ち上げ、手のひらを下に向けたまま、腕を前方に上げ、床と平行になるまで上げます。
ベントオーバーラテラルレイズ：
胴体を曲げ、両腕を横に上げます。膝と肘を少し曲げた状態を保ちます。
ショルダープレス：
手のひらを前に向け、ダンベルを肩の前に持ちます。ダンベルを押し上げ、肘を伸ばしながら息を吐きます。
スタンディングフロントパンチフィニッシャー：
足を腰の幅と同じ幅に広げて立ちます。腕を曲げたまま、肘を体の近くに置きます。腹筋に力を入れ、手首や肘ではなく、肩と背中の力で空気をパンチします。右と左を交互に繰り返します。30 秒間続けます。
ストレッチ
クールダウンエクササイズで上半身をリラックスしてストレッチしましょう。

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