ホリデーシーズン、特にクリスマスと大晦日に健康を維持したい場合は、次のヒントが役立つかもしれません。
- 出かける前に食べる
まず、訪問や旅行、家族の夕食に出かける前に何か食べるのが一番です。そうすることで、すでに食事を済ませているので、たくさん食べたり、食べ過ぎたりする誘惑に負けなくなります。食事を抜くのも、後でもっと食べざるを得なくなるので、良い考えではありません。
- おやつを選ぶ
食べるお菓子は賢く選ぶようにしましょう。いつでも簡単に手に入るものではなく、ホリデーシーズンにしか楽しめないものを選ぶべきです。
- 食事を抜かないようにする
食事を抜かないでください。特に朝食は！前日に食べたものを補うために、特定の食事を抜く誘惑にかられるかもしれませんが、そうしないでください。逆効果になるだけです。
- 適度に飲む
アルコール、コーラ、その他のジュースは、すでに摂取したものにさらにカロリーを追加するだけなので、飲酒量を調節するのが最善です。
- アクティブに
可能な限りフィットネスルーチンを実行してください。それができない場合は、単に歩く時間を増やしたり、車を店から少し離れた場所に駐車したり、階段を使ったりしてください。
- 家から出よう
休日を家族で過ごし、全員が参加できる屋外アクティビティを計画しましょう。
- 筋力トレーニングを怠らない
一生懸命努力して得た筋肉量を維持するために、常に筋力トレーニングを行うことを忘れないでください。軽い器具を使って有酸素運動だけをしたい誘惑にかられるかもしれませんが、ウェイトリフティングでも同等のカロリーを消費できます。
- 現実的な目標を設定する
現実的な運動目標を設定する必要があります。1 日あたり少なくとも 30 分を目標にすれば、それを達成したときにとても満足できるでしょう。1 時間以上を計画しても達成できない場合は、がっかりするだけです。
- 楽しんでください
また、現実的なダイエット計画を立てるようにしてください。特定の食べ物を完全に控えようとすると、食べ過ぎてしまうだけです。本当に好きな食べ物を、少量ずつ、自由に楽しんでください。
- 水をたくさん飲む
こうすることで、食欲を満たし、常に水分補給することができます。また、お酒を飲み過ぎた場合の二日酔いも防ぐことができます。
- 食べる量を減らし、回数を増やす
一日を通して食事を均等に分け、一度にすべてを食べないようにしてください。 3 回の大きな食事の代わりに、5 ～ 7 回の小さな食事を摂りましょう。こうすることで、代謝が一定に保たれます。
- トレーニングの優先順位を決める
みんながまだ寝ている早朝に行うようにしてください。こうすれば、「ああ、クリスマスなのに…」といった発言も避けられます。
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