自宅でウエイトを使わずに胸を鍛えたいと思いませんか? この自宅でできる胸のトレーニングを試して、効果を実感してください。
発展した 胸の筋肉を鍛えることは、多くの初心者リフターにとっての第一目標です。とはいえ、ジム初心者の誰もがジムを利用できるわけではありません。ダンベルさえ持っていないという人も多いでしょう。朗報です。コンディショニングの専門家 JC Santana が考案し、完全に腕立て伏せのバリエーションで構成されたこのゼロキット ワークアウトでは、ベンチプレスを使わずに、ずっと憧れていた大きな胸を手に入れることができます。
方向
- このトレーニングを週に1～2回行ってください。
- 通常のベンチプレスの日から 48 時間空けて行うか、通常の上半身トレーニングとして行います。
- 各動作を連続して（またはできるだけ休憩を少なくして）繰り返し、2 分間休憩して、これを繰り返し、2 分間休憩してから最後にもう一度繰り返します。
ワークアウト
回転腕立て伏せ – 繰り返し 20
- 腕立て伏せの姿勢から始め、体を片側に下げながら体をひねり、体重のほとんどが片方の肩にかかるようにします。
- 押し上げてから、反対側でも同じことをします。これを 2 回繰り返します。
シャッフル腕立て伏せ – 繰り返し 20
- 片方の手を肩の前に、もう片方の手を後ろに置き、腕立て伏せの姿勢をとります。体を床に下ろして、腕立て伏せをします。これで 1 回です。
- 動きの頂点で、手を反対の位置にジャンプまたは歩いて移動し、次の繰り返しを行います。交互に続けます。
ダイヤモンド腕立て伏せ – 繰り返し 10
- この上腕三頭筋ブラスターでは、両手を胸の下に置き、人差し指と親指で三角形を作り、胸が手に触れるまで体を下げます。
- 最初に戻るまで押します。
ゴリラ腕立て伏せ 繰り返し 10
- 標準的な腕立て伏せの姿勢から始め、体を床まで下ろしてから素早く押し上げて、床から飛び上がります。
- 手をスタート位置に戻す前に、胸を素早く叩きます。
片足腕立て伏せ 繰り返し 10
- 片方の足を上げ、臀部を引き締めたまま腕立て伏せをします。
- 足を替えて繰り返します。これで 2 回です。残りの動作を行います。
効果的な回復
正しく行えば、このトレーニングで胸が焼けるような感覚になります。ウエイトトレーニングの有無にかかわらず、身体が回復するには効果的で賢い栄養が必要です。胸筋やその他の筋肉を大きくするには、回復のためにタンパク質が必要です。 ホエイプロテインアイソレート、 または ホエイプロテイン濃縮物バイオシナジーでは、 幅広い種類のプロテインパウダー あなたの目標達成をお手伝いします。さらに強化したい場合は、 脂肪燃焼剤、 または BCAA 。
