1. 計画を立てる。
自分自身に目標やターゲットを設定しないと、諦めてしまう可能性が高くなります。
8 週間の期間にわたって計画を立て、興味を持ち続け、トレーニングを楽しめるように変更してください。
2. 日記をつけましょう。
これは実際に進歩を確認するための最良の方法です。自分がどこから来たのか、今どこにいるのかを確認することで、前進し続けるために必要なモチベーションが得られます。
3. 大きな動き。
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの昔ながらの運動に焦点を当ててください。これは全体的な筋力の向上に役立つだけでなく、筋肉の成長を促進するのにも最適です。
4. テンポに注意してください。
これは重量を持ち上げる速度です。
テンポは、筋肉の緊張を高めて成長を促すため、リフティングのやり方を本当に強化するのに最適な方法です。
5. セット間に休憩を取る。
休息は行っているトレーニングに応じて異なります。
より高い回数（12～15回）を行うときは、休憩時間は短くなります（45～75秒）。ただし、1～6回の範囲でのみ繰り返しを行うときは、より長い休憩時間（2～5分）が必要になります。
6. 運動後の栄養補給。
トレーニング後の最も一般的なミスの1つは、食べ過ぎたり、適切なものを食べなかったりすることです。あなたの目標に応じて、この食事は理想的には次のようなもので構成されます。タンパク質高血糖炭水化物です。詳しくはこちらここBSc名誉学位のジェームズ・ラザフォードは、回復を助けるこのような食事の利点について説明します。トレーニング後。
