によるアレックス・マクドナルド
誰も自分が年老いていると感じたり、実際より老けて見られたりしたくはありません...
では、運動をすると、どのように気分も見た目も若返るのでしょうか?
それは私たちの体、筋肉、エネルギーレベルに具体的にどのような影響を与えるのでしょうか?
運動をすると、見た目も気分も若返ります。運動をすると、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニンという 3 つのホルモンが体内で分泌されます。
エンドルフィンは爽快感と幸福感を与え、痛みの感覚を遮断します。一方、ドーパミンは快楽物質です。運動はドーパミンの生成を刺激するのに役立ち、ドーパミンレベルが上昇すると満足感が得られ、体重増加につながる食べ過ぎを防ぐことができます。
セロトニンは幸福感、安眠、健康的な食欲に関係する化学物質です。定期的に運動するとセロトニンが増加し、エネルギーが増し、思考が明晰になります。これらすべてを組み合わせると、日常生活のストレス、疲労、しつこい痛みや苦痛を解消するのに役立ちます。運動することで、より健康で強くなり、より長く活動できるようになります。
では、どのような種類のエクササイズが最も大きな違いを生み出すのでしょうか?
大きな複合運動と様々な強度の有酸素運動は、アンチエイジングに役立ちます。このトレーニングは、安定したウォーキングやジョギングから、より強度の高い短距離走やスピニング クラスまで多岐にわたります。年齢を重ねるにつれて筋肉量が減り、見た目が引き締まらなくなります。ウェイト リフティングは筋肉量の増加と維持に役立ち、体が引き締まって引き締まった見た目になり、より若々しく若々しく見えるようになります。
トレーニングでは、できるだけ多くの筋肉を刺激したいと考えます。大規模な複合リフトは最も機能的で有益であり、これらのリフトは細胞の成長と再生に不可欠な成長ホルモンの生成も刺激します。
スクワットとデッドリフトは、使用できる最高のエクササイズの 2 つです。どちらも多数の筋肉群を鍛え、体の残りの部分の強固な基盤を形成するのに役立ちます。また、これらのエクササイズは骨密度と関節の強度を高めます。
心血管の健康を良好に保つことは、心臓と肺の全体的な健康にとって非常に重要です。これにより、血圧レベルが維持され、呼吸器疾患にかかる可能性が減り、息切れすることなく日常の作業をこなすことができます。
自分が好きなエクササイズやトレーニングの種類を見つけてください。楽しくてやりがいのあるエクササイズであればあるほど、長期間続けられる可能性が高くなり、健康で体調を整えるというメリットが得られます。
