クロスフィットの基本ガイド
1. CrossFit とは何ですか? CrossFit は、オリンピックリフティング、体操、柔軟体操、機能的フィットネストレーニングなど、さまざまな分野を組み合わせたものです。 典型的なクロスフィットセッションは、さまざまな動作パターンを習得し、重量を最大限まで押し上げることを学ぶことから構成されます。 「1回の最大反復運動」と可動性の向上をしてから、肺を破壊し乳酸を放出するWOD（今日...
カロリーを消費して健康を維持するための簡単なヒント
「運動する時間がない」という有名なセリフが出てくるとき、私たちは皆、それを知っているか、自分自身でそれをやったことがあるでしょう。継続するために、この簡単な手順を試してください。 1) 車を洗うおそらく、これを通常よりも頻繁に行う必要があるでしょう。 2) カートをバスケットに交換するバスケットを使うのは実は上半身を鍛える良い方法なのですいいえ、そんなことはありません！大きな買い物をする予定...
サプリメントの回復
はじめにアスリートとしてパフォーマンス重視になるのは、信じられないほど簡単です。それは素晴らしいことです。時計のタイム、バーの重量、スコアボードに動機づけられることは、競技アスリートがアスリートらしくあるために不可欠です。しかし、回復がパフォーマンスの制限要因になると、どうなるでしょうか?進歩を確実にするために、この 2 つは密接に関係しています。回復能力が高いアスリートは、後退することなく...
5x5 トレーニングで体力を強化しましょう
ジムでの停滞を打破し、5x5トレーニングで筋力をつける時が来ました。このトレーニングスタイルは、特に筋力をつけるために設計されています。各エクササイズは5回の繰り返しと5セットで構成されているため、5x5です。このトレーニングは、主要な筋肉群に負荷をかける複合的なトレーニングです。週 3 回に分けて行うことで、身体に十分な回復時間を与え、より強く、よりスリムな体型で復帰することができます。...
いつでもどこでも 30 分間の自重トレーニング
以下は、全身を鍛える 30 分間のワークアウトです。このワークアウトは、器具を使わずにどこでも行えるので便利です。各動作を下記の時間通りに 3 回繰り返します。 1分間のスクワット30秒マウンテンクライマー1分間の腕立て伏せ30秒スクワットジャンプ1分間のバイシクルクランチ30秒バーピー30秒間片足デッドリフト（交互足） 30秒 アイススケーター1分間のトライセップディップ（椅子または公園の...
バイオシナジーアンバサダーのダレン・グリガスと一緒にランニングの燃料を補給
ランニング中の栄養補給が正しいか間違っているかは、新しい自己ベストを達成するか、「壁」にぶつかって、期待通りにゴールラインに到達できないか、あるいはゴールにまったく到達できないかの違いを生む可能性があります。遺伝的に、私たちはそれぞれ独自の方法で機能するため、すべてのランナーに最適な厳格なルールはありませんが、進歩に役立つガイドラインがいくつかあります。ランニングの前には、十分な準備ができる...
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