体重と体脂肪 - 事実

2014年11月14日

によるadmin

私たちの多くは、1 ポンドか 2 ポンド痩せればよいと考えているかもしれませんが、余分な体脂肪が本当に健康上の問題になるのはいつでしょうか? 健康的な体重を維持する方法と、体型に関しては、すべての人に当てはまるわけではない理由を説明します...
周知の事実です。英国は肥満の流行の真っただ中です。2011 年には成人の 4 分の 1 が肥満でしたが、1993 年には 15 パーセントでした。国民として活動的ではなくなっており、スーパーマーケットの商品の量も増え、肥満による英国の損失は 2050 年までに 500 億ポンドを超える可能性があります。皮肉なことに、私たちはイメージを非常に気にしており、特に有名人など、他人の体格やスタイルに憧れます。
しかし、理想とは何でしょうか? どのくらいの体重や体脂肪率を目指すべきでしょうか? そして、自分自身を助けるために何ができるでしょうか?
簡単に答えると、「理想」という概念は、私たちが個人であるため、神話です。体脂肪は、人の民族や体格によって影響を受けます。その結果、体脂肪のつき方は人それぞれ異なります。
形態とBMI
かつて私たちはこれを白黒はっきりさせた考え方をしていました。つまり、BMI（ボディマス指数）を、身長と体重の比較評価としてのみ使用していたのです。しかし、BMIは不正確だということが分かりました。BMIは、人の筋肉量や体格を考慮していません。簡単に言えば、アスリートやジム通いの常連のように、身体的健康状態が極めて良好な人が肥満と分類され、腹部に危険な量の脂肪が蓄積している人が痩せ型と分類される可能性があります。現在私たちが注目しているのは、人の形態、つまり体型で、これには中体型体型（筋肉質）、外体型体型（痩せ型）、内体型体型（いわゆる「曲線美」）の3つの主なタイプがあります。これが、体脂肪率について単一の理想を持つことが難しい理由です。体型は、民族や体格（痩せ型、中肉中背、または太めの体型）によって影響を受けます。また、体質は多種多様であるため、「すべての人に当てはまる」体脂肪率を定義することは不可能です。体質は、人によって脂肪のつき方が異なる理由でもあります。
異所性脂肪の危険性
実際のところ、理想的な体脂肪率という概念は誤解を招きます。高血圧、2 型糖尿病、ウエスト周囲径の増加などの症状を持つ人の最大 40% は、正常な BMI を持っています。私たちが話すべきなのは、私たちが持つ脂肪の種類です。誰もが、健康に重大な影響を及ぼす可能性がある異所性脂肪について認識する必要があります。異所性とは文字通り「あるべきではない場所」という意味なので、特に心臓、肝臓、膵臓に蓄積すると、なぜ危険なのかがわかります。
異所性脂肪はウエストを測ることでより正確に推定できます。理想的な体脂肪率を考える前に、体型について考える必要があるのは、そのためです。研究により、ウエストの測定は異所性脂肪の特定や糖尿病などの健康への影響の予測に大きく役立つことが証明されています。心臓専門医で非常に尊敬されているアシーム・マルホトラ博士が述べたように、女性のウエストとヒップの比率が世界保健機関が定めた比率より 0.85cm 大きい場合、男性の場合は 0.9cm 大きい場合、心臓病、高血圧、2 型糖尿病、多くの種類の癌、および異常コレステロールのリスク増加の指標となることが、いくつかの研究で明らかになっています。
異所性脂肪を予防し健康的な体重を維持する方法
健康的な体重を維持するための答えは、驚くようなものではありません。食事と水分補給（見落とされがちです）の面で健康的な生活を送るようにすればいいのです。たとえば、糖分が多く食物繊維が不足している可能性のあるフルーツジュースよりも、果物（ブドウ糖含有量の高いブドウやスイカは除く）を丸ごと食べる方がよいでしょう。よく言われる「スーパーフード」、たとえば唐辛子、ココナッツオイル、ザクロなども活用できます。もう 1 つ、もちろん、身体を動かすことです。これは必ずしも予定された運動を意味するわけではありませんが、運動は確かに体に良いものです。犬の散歩、職場への徒歩通勤、庭の手入れなど、日常生活の中で体を動かす機会を持つことを意味します。これらはすべて身体を動かすことであり、健康に役立ちます。

したがって、4 週目に入ると、私はやる気満々で、新たに取得したトレーニングスケジュールを武器に、すぐに元の状態に戻るつもりです。

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