夏といえば、私たちの多くにとって休暇に出かけることです。特に男性の場合、過去 12 か月間ビールとピザばかり食べていて、ジムにも通っていないと、これは問題になることがあります。
アンバサダーであり、フィットネスおよび下着モデルでもあるステファン・カウフマン氏にインタビューし、引き締まった体型を手に入れるには何が必要かを教えてもらいました。
ステファンは、少なくとも週に1回は体のあらゆる部位をしっかり鍛えられるように、トレーニング方法に細心の注意を払っています。
ステファンは親戚だった
3週間にわたる4日間のトレーニング週: (ABC)
1日目
バックスクワット 6x3 @70%1RM(A) 70(B) 70(C)
デッドリフト 5x5 @80%(A) +5kg(B) +2.5kg(C)
ベンチプレス 4x8 @70% +2.5(B) +2.5kg(C)
胸のアイソレーションエクササイズ4回 @ 3x12
2 腹筋運動
2日目
デッドリフト 6x3 @70(A) 70(B) 70(C)
ベンチプレス 5x5 @80(A) +5kg(B) +2.5kg(C)
スクワット 4x8 @70(A) +2.5kg(B) +2.5kg(C)
4 脚のアイソレーション（大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ）
3日目
ベンチプレス 6x3 @70(A) 70(B) 70(C)
スクワット 5x5 @80(A) +5kg(B) +2.5kg(C)
デッドリフト 4x6 @70(A) +2.5kg(B) +2.5kg(C)
背中のアイソレーションエクササイズ4つ
2 腹筋運動
4日目（かなり楽な日）
プルダウン 4x8
21秒
ケーブルプル4x8
懸垂 4x8
シュラッグ 4x8
フロントレイズ 4x8
