断食中の有酸素運動は本当に脂肪を最も燃焼させるのか

2016年2月2日

によるadmin

断食中の有酸素運動の素晴らしい喜び。私にとって、X、Y、Zが何かをしているという記事を読んで、すぐに彼らの体格を見て「そうだ！私も彼らと同じことをして、彼らのようになりたい、そうだろう？」と思うのはかなり怖いことです。でも、違います！違います！
初めての大会に向けて準備をしていたとき、コーチに何度も愚痴をこぼしていたのを覚えています。断食した状態で有酸素運動をするのはいつ？炭水化物はいつ減らす？水分補給はいつ？携帯が鳴ったり振動したりするたびに、コーチは「またか」と思ったに違いありません。私にとっては、質問者になったことで旅がずっと楽になりました！なぜ？なぜ？なぜ？これはコーチを疑っているからではなく、ハードワークとチャレンジを正当化するために理解する必要があるからです。盲目的な指示に従うのは、私の得意分野ではありません。
では、空腹時の有酸素運動を例に挙げてみましょう。本当に空腹状態で有酸素運動をする必要があるのでしょうか? 理論の背後にある方法や科学: 空腹状態で有酸素運動を行うと、グリコーゲンレベルが枯渇するため、脂肪がエネルギー源として使用されます。循環血糖値が減少すると、グリコーゲンレベルが低下します。同時に、脂肪分解につながる関連インスリンのレベルが低下し、運動中にエネルギー源として使用できる脂肪酸の量が増加します。
わかりました。それは素晴らしいことです。始めたとき、あるいは今でも、何を達成しようとしているのか、なぜなのかを実際に考えずに、ただ空腹時に有酸素運動をしていた人は、おそらく私だけではないはずです。
運動中、体は最終的に、さまざまな要因に応じて、燃料として脂肪と炭水化物の使用を継続的に調整します。したがって、脂肪をより多く減らすために断食中の有酸素運動を利用している場合、数値は非常に小さいため、ほとんど意味がありません。また、有酸素運動の前に食事をすると、EPOC (運動後過剰酸素消費量) が増加することが証明されています。これは、激しい運動後の酸素摂取量の増加が、体の「酸素不足」を解消することを意図していることを示す指標です。したがって、理論上は、運動後の時間帯に食事をした場合の方が、食事をしない場合よりも多くの脂肪が燃焼されるはずです。
フィットネスモデルである私の場合、ボディビルダーはこれに該当しますし、筋肉を維持したいほとんどの人にとって、脂肪を燃焼させて筋肉を燃やすことは本当の課題ではありません。したがって、グリコーゲンが枯渇した状態でトレーニングを行うと、異化作用や筋肉の減少の可能性が高まります。私自身、トレーニングスケジュールに実際の構造がなく、体重は減りましたが筋肉も減った状態で炭水化物サイクリングを試みたことを覚えています。それ以来、脂肪を減らそうとすると筋肉が減るのではないかと不安になっています。
でも....私はまだ時々空腹時の有酸素運動を少しだけします。私の場合、空腹時の有酸素運動は犬と一緒に45〜60分歩くくらいです。私の食事は大部分が高炭水化物で構成されているので、カタボリック効果はあまり関係ありません。空腹時にHIITやあまりに激しい運動をすることは絶対にありません。簡単に言えば、ディーゼル燃料のない車を運転しているわけではないので、何かが壊れておかしくなります！でも、ベッドから起きてすぐに服を着て、オスカーに鞍をつけて（正確には犬のリードをつけ）、しばらく歩き回って頭をすっきりさせる瞬間は、その日の準備を完璧にしてくれます。ですから、私のように空腹時の有酸素運動が瞑想の方法であるなら、ぜひやってみてください。空腹時にHIITをして死ぬほど頑張るのがいい考えだと思うなら、脂肪を落とすにはもっと良い方法が確かにあります。

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