バイオシナジーアンバサダーのステフ・ジャクソン・ホーナーがアクアスロンについて語る

2015年11月18日

によるadmin

体育教師としてはかなり粘り強くなければなりませんが、大変なのはイギリスの風雨の中を外出することだけではありません。夏には象徴的な「体育教師の日焼け」がやってきます。靴下や T シャツのラインも扱いにくいです。アクアスロンのトレーニングに必要な精神力です。
アクアスロンは、パンクしたトライアスロン選手、自転車に乗るのが好きではない人、または長時間手足が凍えているのが嫌な人向けです。私は、1 番目か 3 番目のカテゴリに入ります。自転車にそれほど興味があるわけではありませんが、オフロードや、痛みに気づく時間がないもっと短いコースの方が好きです。スイム、ラン、トランジションセクションはほぼ同じです。スイムはオープンウォーターで行われることが多く、勇気があれば海を走ることもできます。スプリント距離については、ランはトライアスロンと同じように 5 km です。全体的に見て、完璧なイベントだと思います。
マルチスポーツイベントのトレーニングには疑問がつきもので、常に完璧に行うのが困難です。 1 つの種目に全力を注ぐと、もう 1 つが苦しみます。両方の種目にセッションを分割しようとすると、期待する速度で上達しません。今シーズン、私はまったく新しいことを試しましたが、それがうまくいっているのが気に入っています。毎週のセッションの大半は、高強度インターバルトレーニング (HIIT)/サーキットスタイルに重点を置き、バランスを保つために特定のランニングとプールセッションをいくつか取り入れています。これらのセッションはすべて屋外で、天候に関係なく行われます。泥や雨の中でのトレーニングにはコメディ要素が加わり、泥だらけの水たまりでチェストダウンバーピーをしている自分を笑わずにはいられません。笑えなければ、泣くしかないと思います。
私は本当にこれらのセッションが大好きです。水泳のトレーニングや長距離走は退屈で、上達したければこうするしかないとずっと思っていました。子供の頃、私はいつも水泳クラブでプールにいましたが、セッションの前後に友達と交流するのが一番の楽しみでした。トレーニングが楽しいことはとても重要です。オリンピックを目指しているのか、単に健康を維持するためなのかに関係なく、トレーニングは楽しくなければなりません。そうでなければ、負け戦を戦っているようなものです。
サーキットセッションでは、すべてを一度に組み合わせて行うため、決して簡単ではありません。乳酸閾値を向上させるためのスプリントが大きな役割を果たし、大きなブロックで行われます。乳酸閾値は、筋肉が血流中の乳酸に反応し始めるポイントであり、これに対する細胞の耐性を高めることで、より長時間、より激しく運動できるようになります。これは、当然のことながら、競技種目に関係なくほとんどのアスリートにとって重要ですが、特にマルチスポーツや持久力競技のアスリートにとっては重要です。
臀部とハムストリングのトレーニングは、コーチのお気に入りのトレーニングですが、私にとってはそれほど好きではありません。これは、キラーセッションとゼリーのような脚を意味するからです。スクワット、デッドリフト、ケトルベルスイング、ウェイトランなどのエクササイズはすべて、これらの筋肉の爆発的なパワーを必要とします。これにスプリントのスターターを組み合わせると、本当に厳しいトレーニングになります。レースが終わった後の冬のシーズン中、私は常に筋力に重点を置いています。冬のウェイトトレーニングは、春のパワーとスピードの向上につながります。このパワーと乳酸トレーニングによる筋肉の持久力を組み合わせることで、夏の数ヶ月とレースでもう少し頑張ることができます。

栄養はトレーニングにおいて大きな役割を果たしますが、多くの人が忘れがちな側面です。日中のトレーニング方法は、夕方や翌日の朝食に何を食べるかに影響します。毎日はプロテインシェイクから始まります。ホエイベタークッキークリームは私の一番のお気に入りですが、最近はちょっとアレンジを加えてチョコミントにしています。これがとても気に入っています!! 夜のセッションで有酸素運動を多用するとグリコーゲンが枯渇してしまいます。これを補うには炭水化物を多く含む食事を取るしかありません。グリコーゲンが枯渇した状態でトレーニングをするのは、風邪をひいているときのトレーニングのようなもので、何もかもが 10 倍大変で、始めるエネルギーがまったくないように感じます。いつもよりハードなセッションをしたときや仕事の後で疲れ果てたときは、夜のセッション後に 2 杯目のプロテインシェイクを飲んで、翌日の仕事やトレーニングに備えて体を補充します。適切なトレーニングには適切な食事が不可欠です。体は必要なエネルギーがなければ機能しません。運動レベルを上げるように体に求めるなら、そのための燃料を体に与えなければなりません。私はフルタイムの教師であり、毎晩真剣にトレーニングをしている者として、このことを忘れるわけにはいきません。体にあらゆる戦闘チャンスを与えることが非常に重要です。
ステフについてもっと知りたい方はこちらをご覧くださいアンバサダーページ。

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