legs

痛みがなければ時間も得られないキラーレッグ

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legs脚のトレーニングを考えるとき、私たちは通常、痛み、吐き気、足を引きずること、そして脚がゼリーのように感じることを思い浮かべます。
激しいトレーニング中にどんなに戦いが激しくても、足をスキップすることは選択肢にありません。
しっかりした根っこを持つことは体格の対称性を保つのに役立ちますが、中途半端な姿勢だと、上半身が大きく、脚が細く棒のような不均衡な体型になってしまう可能性があります。
それを念頭に置いて、脚を叩き続けましょう。
各セットは 4 ～ 6 回の繰り返しで、筋肉量と筋力の増強に役立ちます。2 つのエクササイズにはドロップ セットが含まれており、燃焼感を実感し、脚をパンプアップさせることができます。

バーベルスクワット。4 セット、4 ～ 6 回。


ダンベル ランジ。各脚 12 回ずつ、4 セット。


レッグプレス。3 セット、12 ～ 15 回。(ドロップ セット)


ライイングレッグカール。3 セット、12 回。


レッグエクステンション。3 セット、20 回。


スタンディングカーフレイズ。4セット、12回。（ドロップセット）


このトレーニングを終えた後は、良い運動で回復することを忘れないでくださいトレーニング後私たちの栄養のようなホエイヘイプロテインまたは受賞歴のあるホエイベター。

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