ウェイトなしのキラーホーム胸部トレーニング

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自宅でウエイトを使わずに胸を鍛えたいと思いませんか? この自宅でできる胸のトレーニングを試して、効果を実感してください。



発展した 胸の筋肉を鍛えることは、多くの初心者リフターにとっての第一目標です。とはいえ、ジム初心者全員がジムを利用できるわけではありません。ダンベルさえ持っていない人もいます。朗報です。コンディショニングの専門家 JC Santana が考案し、完全に腕立て伏せのバリエーションで構成されたこのゼロキット ワークアウトでは、ベンチ プレスを必要とせずに、ずっと憧れていた大きな胸を手に入れることができます。
方向

    • このトレーニングを週に1～2回行ってください。

    • 通常のベンチプレスの日から 48 時間空けて行うか、通常の上半身トレーニングとして行います。

    • 各動作を連続して（またはできるだけ休憩を少なくして）繰り返し、2 分間休憩して、これを繰り返し、2 分間休憩してから最後にもう一度繰り返します。


ワークアウト


回転腕立て伏せ – 繰り返し 20

    • 腕立て伏せの姿勢から始め、体を片側に下げながら体をひねり、体重のほとんどが片方の肩にかかるようにします。

    • 押し上げてから、反対側でも同じことをします。これを 2 回繰り返します。


シャッフル腕立て伏せ – 繰り返し 20

    • 片方の手を肩の前に、もう片方の手を後ろに置き、腕立て伏せの姿勢をとります。体を床に下ろして、腕立て伏せをします。これで 1 回です。

    • 動きの頂点で、手を反対の位置にジャンプまたは歩いて移動し、次の繰り返しを行います。交互に続けます。


ダイヤモンド腕立て伏せ – 繰り返し 10

    • この上腕三頭筋ブラスターでは、両手を胸の下に置き、人差し指と親指で三角形を作り、胸が手に触れるまで体を下げます。

    • 最初に戻るまで押します。


ゴリラ腕立て伏せ 繰り返し 10

    • 標準的な腕立て伏せの姿勢から始め、体を床まで下ろしてから素早く押し上げて、床から飛び上がります。

    • 手をスタート位置に戻す前に、胸を素早く叩きます。


片足腕立て伏せ 繰り返し 10

    • 片方の足を上げ、臀部を引き締めたまま腕立て伏せをします。

    • 足を替えて繰り返します。これで 2 回です。残りの動作を行います。


効果的な回復
正しく行えば、このトレーニングで胸が焼けるような感覚になります。ウエイトの有無にかかわらず、身体が回復するには効果的で賢い栄養が必要です。胸、あるいは他の筋肉を大きくするには、タンパク質回復する。ホエイプロテインアイソレート、 またはホエイプロテイン濃縮物バイオシナジーでは、幅広い種類のプロテインパウダーあなたの目標達成をお手伝いします。さらに強化したい場合は、プレワークアウトパウダーr、脂肪燃焼剤、 またはBCAA 。

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