ジャーメイン・ジョンソン大使からのヒント

による090483m

 
太陽礼拝で一日を始めましょう:
太陽礼拝は、体全体を温め、強化し、整える一連のヨガのポーズです。各ポーズは呼吸に合わせて調整されます。息を吸うと伸び、息を吐くと曲がります。座っている時間が長く、携帯電話を見すぎているせいか、腰、膝、腰に痛みがある場合は、このウォームアップ ヨガ シーケンスで、それらの部分の圧力をいくらか軽減できます。これは、心と体を結びつけ、明晰な思考で 1 日を始めるのに最適な方法です。
朝、レモンスライスを入れた1パイントの水を飲みます。単純なことのように聞こえますが、摂取する水分よりも失う水分が多いと脱水症状になります。つまり、エネルギーが減る感じがして、かなり大きなデメリットになります。毎日 30% エネルギーが余分にあればどうなるか想像してみてください。それで何ができるでしょうか? その他の症状としては、肌の乾燥、ある程度の便秘、筋肉のけいれん、口の渇き、口臭などがあります。男性に推奨されている 2.2 リットル、女性に推奨されている 1.8 リットルを毎日飲むのは簡単ではないことはわかっています。そのため、私は 1 日を通して「一口飲む」ようにアラームを設定し、水を少し楽しくするために、果物の抗酸化物質をすべて摂取できるフルーツ入りのウォーター ボトルを購入しました。水分補給を続けると人生が変わります。信じてください!
食物繊維をもっと摂りましょう:
繊維は腸内をブラシのように掃除し、結腸をきれいにします。この「ブラシ」効果は腸内の細菌やその他の蓄積物を掃除するのに役立ち、大腸がんのリスクを減らします。また、繊維の多い食事は便通を良くし、便秘を減らして一日を通して体が軽く感じられるようにします。繊維の多い製品の例としては、全粒粉パン、シリアル、玄米、豆、果物、野菜などがあります。
毎日の瞑想を朝の日課に取り入れましょう:
今日のペースの速い文化では、私たちは一日の忙しさに巻き込まれてしまいがちで、自分自身に重要な質問をする時間を取ることを忘れがちです。私たちは本当に幸せになれるものに集中していますか？私たちがしていることは、私たちの人生に意味を与えていますか？最も大切なことを見失っていませんか？ The Happiness Advantage によると、定期的な瞑想は「脳を永久に再配線して、幸福度を上げ、ストレスを減らし、免疫機能を改善することさえできる」ことが研究でわかっています。毎朝 3 ～ 5 分でも立ち止まり、自分自身とつながり、その日の意図を設定すると、内面の強さと明晰さを養うことができます。瞑想がまったく初めての場合は、どこから始めればよいか分からずためらう必要はありません。ガイド付き瞑想と毎日のリマインダーを提供し、簡単に瞑想を始められる優れたアプリがたくさんあります。
だダイナミックストレッチ：
静的ストレッチは、10～20秒間保持する深くゆっくりとしたストレッチです。私は、運動前のウォーミングアップにアスリートが一般的に使用するストレッチ形式を好みます。動的ストレッチは、一連の難しい動きを繰り返し実行し、各動作でストレッチがより深く感じられるようにします。通常、動的ストレッチでは、静止した姿勢から開始し、数秒間ストレッチを保持し、一歩踏み出して同じストレッチを繰り返しますが、筋肉を通じて少し深く動くのを感じます。
フォームローリング:
フォームローリングの利点は、筋膜の可動性に関係しています。筋膜は、体内のすべての筋肉を囲む結合組織の繊維層です。適切な可動性がなければ、筋膜の繊維が交差結合し、筋肉や神経に結合して正常な動きを妨げ、痛みを引き起こします。
筋肉の柔軟性を保たないと、関節の動きに影響し、間違ったテクニックやさらなる怪我につながります。フォームローラーの良いところは、マッサージのように体の深部組織に届くのに、誰かが物理的にそこにいる必要がないことです。私にとっては、フォームローラーは日常生活や日課の非常に重要な部分だと感じています。

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