スプリント インターバル トレーニング (SIT) は、短時間の高強度のバースト スピードと、より長い低強度の休憩および回復の期間を交互に繰り返すトレーニングです。たとえば、20 秒間のスプリントの後、60 秒間のアクティブ リカバリ (ウォーキング) を行います。したがって、各サイクルは 80 秒間続きます。このタイプのトレーニングは激しいため、1 回のトレーニング セッションで少数のサイクルを実行するだけで効果が得られます。体がトレーニングの強度に適応したら、作業と休憩の比率 (スプリント時間と回復時間) を増やすか、実行するサイクル数を増やして、トレーニングに漸進性と負荷を加えます。
SIT は高強度インターバルトレーニング (HIIT) の一種で、無酸素および有酸素フィットネスの両方を向上させ、定常心血管トレーニングを行うよりも脂肪を燃焼する身体能力を大幅に高めることが実証されているため、あらゆるタイプのアスリートの間でますます人気が高まっています (Trap、Chisholm、Freund、Boutcher、2008)。Burgomaster、Heigenhauser、Gibala (2006) は、わずか 2 週間の SIT でサイクリングタイムトライアルのパフォーマンスが 10 パーセント近く向上したことを発見しました。つまり、SIT がパフォーマンスに即効性をもたらすことを示しています。SIT の研究では、VO2 最大値の向上 (Dawson 他、1998)、筋肉の酸化および解糖酵素活性の向上 (MacDougall 他、1998)、筋肉緩衝能の向上 (Sharp、Costill、Fink、King、1986) など、さまざまな生理学的強化が示されています。
結論として、SITは、サブマキシマムトレーニングの半分以下の時間で完了でき、はるかに大きなフィットネス効果をもたらすため、トレーニングを構成するための非常に効率的な方法です。また、筋肉をアップレギュレーションすることで、無駄のない筋肉組織を維持するのにも役立ちます。タンパク質合成と代謝率の上昇により、あなたの体は蓄積された体脂肪を燃やす炉に変わります。ですから、皆さん、トレッドミルやクロストレーナーでの長くて退屈なジョギングをやめて、最大限の努力を要するスプリントに切り替えて、達成したいフィットネス目標への道を早急に進みましょう。
著者
ジェームズ・ラザフォード BSc 優等学位 スポーツおよび運動科学
