ほとんどすべての人が、このお祭りの休暇中にお腹の膨らみとの戦いをする傾向があります。
私たちのほとんどは健康でありたいだけでなく、友人や家族と一緒に楽しんだり、少し贅沢をしたりしたいと思っています。 では、どうすればバランスを保ち、全面的な失敗に陥らず、1月になって大きな後悔と体重増加に終わらずに済むのでしょうか?
以下は私が長年使用し、クライアントに推奨している主なヒントの一部です。
＃1:
子供が休暇中だったり、ジムが閉まっていたりして、ジムに行く時間を確保するのが難しい:
自宅、庭、公園などで、自重を使った HIIT (高強度インターバルトレーニング) セッションを行ってください。
5 つのエクササイズをそれぞれ最大限に、たとえば 60 秒間行います。5 分後に 1 分間休憩し、これを 4 ～ 5 回繰り返します。
例: スクワット、腕立て伏せ、バーピー、ランジ、上腕三頭筋ディップス。5 分が経過するまで、各エクササイズをできるだけ多く繰り返します。休憩して繰り返します。簡単です!
＃2:
このトレーニングの脂肪燃焼効果を高めるには、朝の空腹時にBCAAを追加して行うようにしてください。私は、本当のキックスタートのために、Bio SynergyのプレワークアウトとBCAAドリンクを使用しました。
＃3:
クリスマスディナー。
私たちは皆、クリスマス当日に家族や友人と一緒に、付け合わせやプディング付きの本格的なディナーを食べたいものです。
自分を否定しないでください。そうしないと後悔してしまいます。これは、もっとたくさん食べたり、可能であれば倍の量を食べたりするという意味ではありません。ただ、好きなものを少しずつ食べてください。
この日の朝食には、非常に軽くて低脂肪、高タンパク質のものをお勧めします。
クリスマスランチまで絶食すると、あまりにもお腹が空いてしまい、ディナーが提供される前にナッツやチョコレートなどのおまけをすべて食べてしまうことになるかもしれません。
私は通常、バイオシナジースキニーシェイクか、ベリー入りの無脂肪ギリシャヨーグルトを選びます。
＃4：
摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとるために、有酸素運動を増やしましょう。
家族全員で楽しめます。私はクリスマスの日にはいつもたくさん散歩に行きます。
他の日に、子供たちをローラースケート、水泳、アイススケート、ゴルフ、レーザー クエスト、トランポリン、ボーリングに連れて行きましょう。家族全員で活動的になることは、家族全員にとって有益であり、面倒なことではなく楽しいことでもあります。⛹⛸
＃5:
アルコール！
誰もが余分にお酒を飲んだり、クリスマスや新年に 5 人でパーティーをしたりするのが好きだ。
飲酒を禁止するというのはほとんどの人にとって不可能なことでしょう。
パーティーを楽しみたいけれどカロリーを抑えたいなら、糖分とカロリーがはるかに低い以下の飲み物を選んでください。
辛口の白ワイン、ウォッカ、ジン、ホワイトラムなどの淡色スピリッツ、フレッシュライム＆ソーダ、ダイエットドリンク、少量のライトクランベリージュースなどのミキサー。ビールとサイダーは糖分が非常に多く、大量に飲みやすいので、可能な限り避けてください。
家に帰ったら寝る前に1パイントの水を飲んでください。
＃6:
朝は新鮮な果物や野菜、ビタミンをたくさん摂りましょう。
私はまた、水分補給とバイオシナジーマルチビタミン、オメガ、結腸デトックスのためにスキニーシェイクを使用しています。
そして一日中水をたくさん飲み続けてください
何よりも、家族や友人と楽しい時間を過ごしてください。節度が健康で幸せな新年の鍵であることを忘れないでください。
#強くて痩せていない #実現させる
限界に挑戦して…#limitless になろう
ヘイリー・シンクレア
無限のパーソナルトレーニング
