私たちのブランドの立ち上げにより新しいプレワークアウトインサニティバイオシナジーアンバサダーグラント・トスナー試すための特別なトレーニングを公開しました。あなたは猛烈にトレーニングしますか、それとも同じままですか? #MakeItHappen
準備し始める
腕立て伏せ - 50 / 40 / 30 / 20 / 10
DB ラテラルレイズ 3 x 10 (軽量)
トライセップロープエクステンション 3 x 10 (軽量)
練習1
フラットベンチウォームアップ 2 x 20 回（軽い重量）
フラットベンチ
5 x 5 (5回くらいできる重さを選んでください)
休む- 各セットの間に3分間
練習2
クリーン＆プレス 5 x 5 (5 回繰り返しできる重量を選択してください)
休む- 各セットの間に3分間
練習3
ウェイトディップス 5 x 5 (5 回繰り返しできる重さを選んでください)
休む- 各セットの間に3分間
練習4 ( スーパーセット )
ケーブルフライ / プレスアップ 3 x 14
30秒休憩
練習5（スーパーセット）
サイドラテラルレイズ / DBプレス 3 x 14
30秒休憩
練習6（スーパーセット）
トライセッププッシュダウン / クローズグリッププレスアップ 3 x 14
30秒休憩
フィニッシャー
腕立て伏せ3回
1分休憩
各ラウンドでカウントを記録し、再開するたびにそのカウントを上回るように努力します。
準備し始める
腕立て伏せ - 50 / 40 / 30 / 20 / 10
DB ラテラルレイズ 3 x 10 (軽量)
トライセップロープエクステンション 3 x 10 (軽量)
練習1
フラットベンチウォームアップ 2 x 20 回（軽い重量）
フラットベンチ
5 x 5 (5回くらいできる重さを選んでください)
休む- 各セットの間に3分間
練習2
クリーン＆プレス 5 x 5 (5 回繰り返しできる重量を選択してください)
休む- 各セットの間に3分間
練習3
ウェイトディップス 5 x 5 (5 回繰り返しできる重さを選んでください)
休む- 各セットの間に3分間
練習4 ( スーパーセット )
ケーブルフライ / プレスアップ 3 x 14
30秒休憩
練習5（スーパーセット）
サイドラテラルレイズ / DBプレス 3 x 14
30秒休憩
練習6（スーパーセット）
トライセッププッシュダウン / クローズグリッププレスアップ 3 x 14
30秒休憩
フィニッシャー
腕立て伏せ3回
1分休憩
各ラウンドでカウントを記録し、再開するたびにそのカウントを上回るように努力します。
