定期的にジムに通って適度な運動をすることが有益であることは誰もが知っていますが、エアロビクスがジムでのトレーニングにもたらすメリットをご存知ですか? ほとんどの人は、ジムに行くときは、ウォーミングアップのためにトレッドミル、エリプティカル、その他の有酸素運動マシンも使用しながら、筋肉を鍛えることに集中しています。
有酸素運動
研究によると、早歩き、ランニング、サイクリングは健康に多大な有益な効果をもたらす可能性がある有酸素運動は、筋肉量の増加と筋肉量の増加にもつながります。専門家は、1 週間に少なくとも 150 分間の中程度の有酸素運動を行うことを推奨しています。定期的に有酸素運動を行うことで、知っておくべきメリットがいくつかあります。有酸素運動のメリットについての詳細は、こちらをご覧ください。
有酸素運動の利点
信じられないかもしれませんが、人間は走るために生まれてきました。私たちは他のほとんどの動物よりも長く生きられるだけの持久力を持っています。これは、体から熱を効率的に発散させる生体力学によるところもありますが、筋肉繊維が長時間にわたる激しい有酸素運動のために作られていることも関係しています。しかし、有酸素運動を行うことで具体的なメリットはあるのでしょうか。はい、あります。
心血管の強さを養う
有酸素運動をすると、心臓だけでなく筋肉も鍛えられます。動脈を通る血流が増加すると、悪玉コレステロールである LDL が減り、善玉コレステロールである HDL が増えます。定期的な有酸素運動は血圧も下げ、心臓血管系の健康状態をはるかに向上させます。
体重を減らすのに役立ちます
脂肪を落としたいなら、ジムでのトレーニングに有酸素運動を加えるのがベストです。有酸素運動はより多くのカロリーを消費します単にウェイトトレーニングをするだけではありません。トレーニング計画に有酸素運動を加えると、カロリー摂取量を同じに保ったまま体重が減るという効果も得られます。
より良い免疫反応
運動習慣として有酸素運動を続けると、免疫力が向上し、頻繁に病気にかからないようにすることができます。定期的な有酸素運動は、免疫グロブリンと呼ばれる、血液中の病気と闘う抗体群の量を増加させます。
認知能力と気分を高める
有酸素運動をすると、気分がよくなり、頭が冴えてきます。科学者たちは、これがプラシーボ効果ではなく、運動の目に見える効果であることを証明しました。また、有酸素運動は老化の進行を遅らせることもわかっています。
バランスを改善する
65 歳以上の人の多くはバランスの問題を抱えています。高齢者の場合、転倒すると骨折や打撲につながる可能性があります。エアロビックダンスの動きは、姿勢を改善し、身体意識を高めることで、この問題をある程度軽減することが分かっています。
結論
ジムでの運動は全身の筋力を鍛えることができますが、有酸素運動はそれを補い、さらに多くの効果をもたらします。心血管系は非常に重要であり、筋力だけでは改善できません。有酸素運動に時間を費やす必要があります。トレーニングを最大限に活用しましょう。エアロビクスをトレーニング ルーチンに組み込む最良の方法は、両方に時間を設けて記録し、2 つを組み合わせて最大限に活用できるようにすることです。
