あ イギリス 多くの人に愛されるお気に入り。
家でテレビを見ながらくつろいでいるときも、ビーチでコーンや新聞紙に載せて出されたフィッシュ＆チップスを食べているときも、私たちは皆、昔ながらのおいしいフィッシュ＆チップスが大好きです。
今日は #NationalFishandChipsDay なので、この定番料理に少しヘルシーなアレンジを加えたものをご紹介します。カロリーはすべて 500 kcal 未満です。
材料
私をどうするか
キロカロリー366
タンパク質32グラム
脂肪7グラム
炭水化物 46グラム
家でテレビを見ながらくつろいでいるときも、ビーチでコーンや新聞紙に載せて出されたフィッシュ＆チップスを食べているときも、私たちは皆、昔ながらのおいしいフィッシュ＆チップスが大好きです。
今日は #NationalFishandChipsDay なので、この定番料理に少しヘルシーなアレンジを加えたものをご紹介します。カロリーはすべて 500 kcal 未満です。
材料
- 中サイズ1個 じゃがいもを洗ってチップス状に切る
- エキストラバージンオリーブオイル
- パン粉 30g
- レモンの皮 1/2個
- 1 大さじ1杯の刻んだイタリアンパセリ
- 1 厚い白身魚の切り身
- 100グラム ミニトマト
- 海塩
- ブラックペッパー
私をどうするか
- オーブンを 220C/200C ファン/ガス 7 に温めます。皮をつけたままじゃがいもをチップス状に切ります。チップスを大きなベーキングトレイに並べ、エキストラバージンオリーブオイルの半分をかけて、海塩と黒コショウで味付けします。トレイを振ってチップス全体にオイルが行き渡るようにし、40 分間焼きます。20 分後に裏返します。
- パン粉にレモンの皮とパセリを混ぜ、よく味付けする。 魚を混ぜ合わせたものに均等に混ぜ、 小さな エキストラバージンオリーブオイルの量。 魚をトマトと一緒にローストトレイに入れて、カリカリになるまで15分間焼きます。
キロカロリー366
タンパク質32グラム
脂肪7グラム
炭水化物 46グラム
