健康な心を保つための 10 のヒント

2014年11月24日

によるadmin

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自分の心を大切にすることは、あなたができる最も重要なことです。
食事、運動、喫煙、飲酒などの主要なライフスタイルに集中し、家族歴、糖尿病、ストレスなどの他の要因を考慮して、筋肉に良いものを送り続けましょう。
健康な心臓のための10のヒント
アクティブになろう
毎週 3 ～ 5 回運動します。この目標を達成する 1 つの方法は、週 5 日間、30 分間の運動を行うことです。
喫煙をやめる
考えるまでもないことですが、喫煙は冠状動脈性心疾患の主な原因の 1 つです。禁煙してから 1 年後には、心臓発作のリスクは喫煙者の約半分に下がります。
体重を管理する
喫煙と同様、これは必須です。太りすぎは心臓病のリスクを大幅に高めます。脂肪が少なく、果物と野菜を多く含むバランスの取れた食事と、十分な運動を心がけてください。
塩を捨てる
健康的な血圧を維持するには、食卓で塩を使うのをやめ、料理に使う塩の量を減らすか、完全にやめましょう。すぐに慣れるでしょう。また、加工食品の塩分濃度が高いことにも注意してください。食品ラベルを確認してください。100g あたり 1.5g 以上の塩分 (または 0.6g 以上のナトリウム) を含む食品は塩分が高い食品です。セットメニューのサンドイッチは、結局は健康的ではないかもしれません。
1日5食を摂ろう
健康な心臓を維持するために、果物と野菜を摂りましょう。
脂の多い魚を食べる
週に2回、油分の多い魚を食べましょう。サバ、イワシ、新鮮なマグロ、サーモンなどの魚は、心臓病の予防に役立つオメガ3脂肪の優れた供給源です。
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ストレスを解消する散歩
ウォーキングなどの簡単な運動は、心を落ち着かせてリラックスし、血圧を下げるのに役立ちます。
飽和脂肪を減らす
食生活を少し変えるだけで、健康に良い効果が得られます。全脂肪乳よりも低脂肪乳を選び、肉は脂肪分の少ないものを選び、揚げ物よりも蒸し料理やグリル料理を選びましょう。
飲酒量を減らす
私たちは皆お酒が好きですが、アルコールは太る原因になります。普段の食事にジントニックを 3 杯か 4 杯加えると、4 週間で体重が 2kg 近く増える可能性があります。
食品ラベルを読む
食品のパッケージの食品ラベルを見て、その製品に何が含まれているかを確認してください。食品に何が含まれているかを理解することで、より健康的な選択をすることができます。
上記の内容が、心臓をケアする方法のヒントになれば幸いです #makeithappen :)

したがって、4 週目に入ると、私はやる気満々で、新たに取得したトレーニングスケジュールを武器に、すぐに元の状態に戻るつもりです。

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