今週は#ワークアウト水曜日私たちは追いついたスーパー7大使 ステファン カウフマン彼は私たちと4日間の厳しいトレーニングの成果を共有してくれました。
主に複合運動で構成され、1 日に複数の筋肉群を攻撃するこの独自の分割法は、筋力と筋肉量の増大につながることが保証されています。
トレーニングに変化を加えたいなら、この#NextLevelプログラムを試してみましょう 試してみて！
3週間にわたる4日間のトレーニング週: (ABC)
1日目:
脚、胸、腹筋
バックスクワット 6x3 @70%1RM(A) 70(B) 70(C)
デッドリフト 5x5 @80%(A) +5kg(B) +2.5kg(C)
ベンチプレス 4x8 @70% +2.5(B) +2.5kg(C)
胸のアイソレーションエクササイズ4回 @ 3x12
2 腹筋運動
2日目:
デッドリフト 6x3 @70(A) 70(B) 70(C)
ベンチプレス 5x5 @80(A) +5kg(B) +2.5kg(C)
スクワット 4x8 @70(A) +2.5kg(B) +2.5kg(C)
4 脚のアイソレーション（大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ）
3日目:
ベンチプレス 6x3 @70(A) 70(B) 70(C)
スクワット 5x5 @80(A) +5kg(B) +2.5kg(C)
デッドリフト 4x6 @70(A) +2.5kg(B) +2.5kg(C)
背中のアイソレーションエクササイズ4つ
2 腹筋運動
4日目（かなり楽な日）:
プルダウン 4x8
21秒
ケーブルプル4x8
懸垂 4x8
シュラッグ 4x8
フロントレイズ 4x8
