今週の#WorkoutWednesdayでは、バイオシナジーのアンバサダーでパーソナルトレーナーのグラント・トスナー氏に背中のトレーニングについてお話を伺いました。今夜ジムに行く予定ですか？この素晴らしいルーチンをスプリットに取り入れて、燃えるような感覚を味わってください。ワークアウトの効果を最大限に高めるには、次のことを忘れずに取り入れてください。クレアチンプラス: 今週の製品をあなたのサプリメントスタック体力を強化して成果を上げるために。実現させましょう。
さまざまなグリップのプルアップ
4 x 10（60秒休憩）
背中のトレーニングを始めるときに、私にとっては必須アイテムです。正しいフォームで行うのが最も難しいエクササイズの 1 つなので、背中を鍛えて準備するために、最初にこれを使用します。
デッドリフト
ウォームアップ 2 x 20 軽量 (60 秒休憩)
ワーキングセット 4 x 4 (3〜5 分休憩)
エクササイズの父とも言えるこの複合運動は、腰を鍛えるだけでなく、全身の総合的な発達にも効果があります。脚を鍛える日にこの運動をする人もいますが、私にとっては、重いデッドリフトのセットほど腰を鍛えるものはありません。
さまざまなグリップのラットプルダウン
6 x 10 (60秒休憩)
私は通常、12 回繰り返しできる重量を維持するようにしています。そうすることで、動作の一番下で広背筋を締めることに集中できます。常にグリップを変えて、背中をさまざまな角度から収縮させるようにしています。
ベントオーバーバーベルロー
4 x 12 (90秒休憩)
厚い背中を作るためのもう一つの素晴らしい複合運動です。私はできるだけ重いものを持ち上げるようにしていますが、反復運動は厳格に行い、重量を下げる前に収縮時の圧迫を維持するようにしています。
フィニッシャー 2アームダンベルロー / TRXローロー
2 x 30 (スーパーセット) (60秒休憩)
私は背中のトレーニングセッションをいつも、ある種のクレイジーなフィニッシュ動作で終わらせるのが好きなので、通常は高レップのコンボで構成されます。背中が張った状態でジムから出てくることほど気持ちのいいことはありません。ですから、ジムを出る前に 120 回のレップを行うよりよい方法はないでしょう。
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純粋なクレアチンモノハイドレートは、世界で最も人気のある、研究で実証されたスポーツサプリメントです。多くの研究で、摂取した被験者の1回の最大筋力が大幅に向上したことが報告されています。クレアチン例えば、ベルギーの研究者は、1997 年版の応用生理学ジャーナルで、トレーニングを受けていない被験者が 10 週間のウェイト トレーニング プログラム中にクレアチンを摂取したところ、スクワットの 1 回の最大反復運動能力が 25% 向上したと報告しました。
