材料
- グルテンフリーのオートミール 2カップ（ブレンダーに入れて粉にする）
- 卵2個
- ベリー類/冷凍ベリー類 1/2カップ
- 無糖アーモンドミルク大さじ2杯（またはお好みのミルク）
- ベーキングパウダー小さじ1杯
- メープルシロップまたは天然ハチミツ大さじ1杯
- 刻んだクルミ大さじ1杯
- 1スクープホエイの方が良いまたは古代タンパク質（オプション）
私をどうするか
1. オーブンを200°に予熱します。
2. ベリー以外の材料を大きなボウルに入れて混ぜます。
3. ベリーの半分を加え、潰しすぎないように混ぜます。
4. 混ぜ合わせたものをベーキングトレイに入れ、さらにベリーをのせます。20 分間焼きます。急いでいる場合は、サービングボウルに入れて電子レンジで 5 ～ 10 分間加熱することもできます。
5. 完了すると、混合物はスポンジ状でありながら湿っているはずです。
6. 大さじ1杯のアーモンドミルクを注ぎ、柔らかくして冷まします。
7. 5～6 枚に切り分けて、いつでもお召し上がりいただけます。
マクロ
ホールパン（1枚あたり190カロリー）:
952カロリー
脂肪34g
タンパク質35g
炭水化物134g
糖類 21g
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