OCR (障害物競走) は、世界中で急速に成長しているトレンドです。この種のイベントは数十年前からいくつかありますが、このスポーツが本格的に人気になったのは、スパルタン レースなどの大手企業の成長によるものです。今では、年間を通じてほぼ毎週末レースに参加でき、完全な初心者向けのイベントから、数日にわたって開催される最も体力のあるレーサーにとって挑戦的なイベントまで、さまざまなイベントに参加できます。
2012 年に Spartan Race を見つけたのは、ほとんど偶然でした。数年間フィットネスへのモチベーションが下がっていたので、やる気を再び起こす新しいスポーツを探していたところ、Spartan Race の Web サイトを見つけて、トレーニングなしで初めての 3 マイル イベントを予約しました。3 マイル レースが実際どれほど難しいことなのかと思いました (答えは、かなり厳しいということです)。今では、OCR は誰でも完走できると信じています。超健康な人だけが走るものではありません。レースはロンドン マラソンに少し似ていて、第 1 ウェーブの先頭にはスポーツ界のエリートたちが勝利を目指して走り、その後に、ゴールした時の感覚を楽しむために楽しむために走る人たちでいっぱいのウェーブがあり、そのすぐ後ろにはチャリティーのために募金を集める仮装をした人たちがいます。ですから、まず最初に、どのグループに所属したいかを決めて、十分な準備をする必要があります。
それで、参加して完走するだけで満足なのか、それとも新たな距離に挑戦して自分を追い込みたいのか、自分自身に問いかけてみてください。それとも、勝つために参加しているグループの一員なのか。
最初はとにかく完走したかった。3マイルのレースに1時間15分かかり、疲れ果てていた。でも、ゴールしたときの感覚は最高だった。そこで、トレーニングが必要なことはわかっていたものの、あと2か月のトレーニング期間で、8マイルとハーフマラソンという2つのスパルタンな距離のレースを予約した。
これはフィットネスに関する最初のヒントです。レースなどの目標を設定してください。現在の手の届く範囲/快適ゾーンのすぐ外側にある目標です。私は道路で 6 マイル以上走ったことがなかったので、障害物のあるオフロード ハーフ マラソン (チャリティー ランニング) を予定していたため、ハードなトレーニング、減量、栄養に集中することにしました。もちろんランニングを始めましたが、それだけでは不十分だとわかっていました。障害物レースには、筋力トレーニングや自重トレーニングが大量に必要でした。そこで、オンラインで検索して、地元のブートキャンプ、レイン エセックスの Bootcamp Revolution を見つけました。
BC Rev は、まさに私が求めていたものでした。屋外のミリタリー スタイルのアサルト コースがあり、レースのトレーニングに最適です。さらに、すべてのトレーニングは屋外で行われます (天候に関係なく、寒い天候でのトレーニングに最適です)。個人的にはジムは息苦しいと感じます。屋外にいるのが好きです。妻は私ほどフィットネスには興味がありませんが、一緒に来るように説得しました。そして 1 週間目から私たちは夢中になりました。2 人とも目標や基準が異なりますが、楽しく並んでトレーニングできました。すぐに、週に 4 ～ 5 時間トレーニングするようになりました。
トレーニング セッションは毎回異なり、筋力トレーニングと有酸素運動を織り交ぜて (HIIT のバリエーションと考えてください)、体と心を常に緊張させます。セッションでは通常、自重トレーニングを行いますが、車のタイヤ、トラクターのタイヤ、樽など、不規則な大きさの重りも使用します。これは、1 つの固定された動きや動作ではなく、使用する筋肉グループを常に変化させるため、実用的な筋力をつけるのに最適です。スキル トレーニング用のアサルト コース (モンキー バー、ロープ、登る壁など) の使用と組み合わせると、自然で機能的な動きを使用してトレーニングするエキサイティングでダイナミックな方法になります。
2012 年は、レースを始めたばかりの頃は、各距離を完走することだけを目標にしていましたが、2013 年は、良い成績で完走し、競争に参加することを目標にしました。1 年を通して一生懸命にトレーニングし、5 月までに 20 マイルの OCR (世界最長) を完走し、Spartan Race UK シリーズで全力で取り組み、総合男子 6 位で終えられるように準備を整えました。2014 年に入って、私はさらに目標を高く設定し、表彰台に上がることと、いくつかのウルトラ イベント (50 マイル以上または 24 ～ 48 時間のノンストップ イベント) を完走することに集中しました。そのため、トレーニング プランは確実に効果を発揮していました。
次のヒントは、トレーニングを多様化することです。私はアウトドアが好きで、トレッドミルで距離を稼ぐことはできません。やる気はありますが、私にとっては刺激的なものが必要です。暗くて雨の降る冬の夜でも、妻に家から 10 マイル以上離れたところで降ろしてもらい、走って帰ります。どんなに大変でも、頑張る以外に選択肢はなく、それが家に早く帰ってペースを上げるモチベーションになります。
ダイナミックなトレーニング プランと並んで、栄養は重要だと思います。BC Rev を始めた頃は、ダイエットをして体重を大幅に減らしていましたが、その後、連続したハードなトレーニング セッション中にエネルギー不足に悩まされました。実は、BC Rev の 6 週間プログラムで、日中に間食を摂ることの価値と、食事のタイミングについて学びました。そして、もっと食べることで、体脂肪を減らし続け、筋肉をつけ、ハードなトレーニングをするエネルギーを得ることができました。
私はサプリメントを強く信じています。初心者にとって、最初のステップは回復補助としてホエイプロテインを使用することです。タンパク質多くの人が考えるように、これは単に上腕二頭筋を大きくしたい人のためのものではありません。体の回復を助け、再びよりハードにトレーニングできるようにするための重要な補助です。そこからさらに、クレアチンシェイクに混ぜて、今では妻も私もトレーニングやライフスタイルの選択をサポートするために5～6種類以上の製品を定期的に頼りにしています。バイオシナジーは、最大限のトレーニングや回復をサポートするだけでなく、日常生活をサポートするさまざまな製品を提供しており、特に過酷なイベントを乗り切るためのサプリメントを提供しています（私は、アクティヴマンフリーモーション）。
最後に、レースに向けての準備方法についてお話しします。これについては、今後さらに詳しく説明しますが、すべてをテストする必要があります。ランニング キットは水をどれだけ吸収しますか? OCR では濡れますし、キットが重いと重荷になります。トレーナーのグリップは良いですか? たとえば、Reebok は OCR 用にトレッドを追加した特別なシューズを販売しています。レース当日の栄養 (それ自体がトピックです) は、特に新しいものではありません。お腹の調子が悪くなる場合に備えて、トレーニング ランの前にレース当日の朝食をテストしてください。さらに、当日使用する予定のバーやジェルもテストしてください。
結論として、あなたがワクワクして、現在のレベルに挑戦できるイベントを見つけてください。ワクワクして、イベントに向けて準備できるトレーニング プランを見つけてください。栄養補給のタイミングを正しくし、良質でクリーンな食品で適切な栄養補給をし、サプリメントを使用して体をサポートしてください。レース前にすべてをテストし、何よりも楽しんでください。
スタートラインでお会いしましょう – ルーク・ローレンス バイオシナジー OCR アスリート
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