私はイングランド北西部からロンドンに引っ越してきたばかりです。かなり慌ただしい引っ越しの後、運動するモチベーションが上がらず、新しいジムを探すことさえも困難になっていました。
しかし、（自分自身で）かなり強いプレッシャーを感じたので、ジムに通い始めました。
私は何時間もジムに居たくないので、トレーニングの多くはかなり短くシンプルにしています。
ということで、月曜日に脚のトレーニングをかなりひどかったので、火曜日は胸と上腕三頭筋を鍛えました。そう、月曜日は脚、これは新しいトレンドです。#LegsMonday。
私の一日を見るには、私のトレーニング、栄養、スポーツサプリメント下記のガイドをご覧ください。
火曜日のトレーニングガイド
胸
- バーベルベンチプレス
5セット：6〜8回
- インクラインダンベルプレス
3セット：6〜8回
- ケーブルフライ（ハイ/ミッド/ロー）
3セット（各高さ）12〜15回
上腕三頭筋
- オーバーヘッドエクステンション
8～12回繰り返し
- 肩幅ディップス
栄養
私の食生活は改善の余地があると認めざるを得ません。食べ物はたくさん食べていますが、より健康的で便利なものばかりです。明らかなのは、コーヒーを異常に多く飲んでいることです。
朝食
オートミール、セミスキムミルク、ホエイベタープロテインパウダー 1 スクープ。
オレンジジュース1杯。コーヒー1杯。
スナック
オートミールとセミスキムミルク、1スクープのホエイベタープロテインパウダー。
ランチ
ツナラップ2個、サラダ、フルーツ1個
プレジム
オートミールにセミスキムミルクとホエイ1スクープを加えるプロテインパウダージムの直前にクレアチン10gと3カプセルを摂取します。 N02ポンプ。
ジム後の
1スクープホエイベター10gのクレアチン。
夕食
鶏胸肉1枚とピーマン、ライス醤油。
寝る前
まだお腹が空いている場合は、オートミールと大さじ1杯のピーナッツバターを加えたカッテージチーズを食べます。
