トレーニングでの精神的なマンネリを乗り越える by Dan Chabert From Runners Click

2016年10月28日

によるadmin

アスリートで定期的にトレーニングしているなら、精神的な強さについて、それをどうやって身につけるか、なぜそれが重要なのか、あるいはそれをどのように伸ばすことができるかなど、多少は聞いたことがあると思います。私個人はどうでしょうか。私はランナーで、過去 10 年間ハーフマラソン、フルマラソン、ウルトラマラソンなどの長距離走をしてきましたが、よく聞く (そして人に言う) ことは、確かにランニングは大変な作業だが、ほとんどは精神的な運動だということです。つまり、精神が肉体に勝つということです。
おそらく、あなたも同じような経験があるでしょう。長い間、特定のスポーツの目標を達成するためにトレーニングを続けてきたのに、何度も脇に追いやられたり、落胆したりしてきたのではないでしょうか。このスポーツやスポーツの取り組みは自分に向いていない、自分は十分に上手くない、あるいは決して十分に上手くなれない、そして（自分を憐れんでつまらないテレビ番組やお菓子をむさぼり食った後）あきらめて新しい趣味を見つけたほうがいい、と考えるかもしれません。心が暗い場所、つまり、何かで自分が望むほど上手くなることは決してないと確信する場所に私たちを連れて行ってしまうのは非常に簡単で誘惑的です。そして、いつの間にかそれが私たちを下降スパイラルに導き、制御を失い、誤った決断を下し、最終的には完全にあきらめてしまうことがあります。
ここではランニング用語を使って話をしますが、それが私が知っている理由です。しかし、メンタルトレーニングについて話すことは障壁を打ち破り、ほぼすべてのスポーツ活動に当てはまると思います。スポーツがもたらす身体的なコンディショニングは間違いなく重要です。身体的なトレーニングをしなければ、望むほど強くも速くもなれません。しかし、私たちが行うメンタルトレーニングも非常に重要です。アスリートとして、メンタルゲームを磨くことは非常に重要です。そうすれば、競技の真っ最中、個人記録が懸かっているときに、自分の最大の擁護者であり応援者であり、勝利に向けて自分を奮い立たせることができます。常に自分を批判するのは健全ではありません。時には、自分に何ができるかを思い出し、親友を励ますのと同じように自分自身を励ますことが絶対に必要です。
私自身の 10 年以上にわたるランニング経験に基づいて、トレーニング中に精神的な行き詰まりを打破するのに役立った、実証済みのヒントをいくつかまとめました。自分を追い込むと、物事は厳しくなりますが、その非常に厳しい瞬間に、私たちは大きな精神力と不屈の精神を得ることができます。あなたにもできます! 方法は次のとおりです。
自分はできると信じてください。確かに、これはとても単純で陳腐に聞こえますが、根本的にとても重要なことです。もしあなたが自分を信じていないなら、つまり、一生懸命努力して自分の限界を試し、成功する能力があると思わないなら、誰が信じてくれるでしょうか。トレーニングは、レースであろうと他の種類の競技であろうと、大事な日に向けて準備するためのものなので、難しいものであるべきです。しかし、あなたが強くなり、後に目標を達成できるようになるのは、厳しいトレーニングを通してです。あなた自身の最大の応援団になることを学んでください。親友にするように、自分自身に話しかけ、自分を励ましてください。絶えず自分を批判したり、自分の成果を過小評価したりしても、長い目で見れば役に立ちません。
言葉に意味を持たせましょう。マントラは強力な力を持っています。ランニングコミュニティにはヒッピーや疑似科学的な要素があふれています。特定の言葉に超自然的な力があるとするのは、そうしたカテゴリに該当すると考えるかもしれません。しかし、多くのランナーがマントラを信頼するのには理由があります。困難に直面したときに、声に出して、または心の中で自分に言い聞かせることができる言葉やフレーズを選びましょう。先ほどのポイントと密接に関連しますが、トレーニングやレースで困難な状況にある親友を励ますには、何と言いますか? 選択した言葉は感情に非常に大きな影響を与えるので、慎重に、意図的に選択してください。私のお気に入りは、「私は困難なことにも挑戦できる」、「前に進んで頑張る」、「賞品を狙う」です。何を選ぶにせよ、マントラがあなたに力を与えてくれるはずです。
パワーソングに強さとパワーを感じましょう。私の友人の中には、レース当日にお気に入りの曲を詰め込んだ特別なプレイリストを愛用している人がたくさんいます。彼らはそれを「パワーソング」と呼んでいます。歌詞や音楽を聴いたときの気分が理由です。音楽を聴きながら定期的に競技やトレーニングをしている人は、特別な機会に聴ける自分だけの特別なプレイリストを作ることを検討してください。結局のところ、力強く、全力で取り組めるような音楽が大切です。だから、ためらわずに！メタリカがブルーグラスカントリーと同じくらいあなたを元気づけてくれるなら、それでいいのです。あなたが強くなるのに役立つものなら何でも入れてください。
本当に辛くなったら、自分と向き合う時間を作りましょう。最後に、そしておそらく最も重要なことですが、トレーニングや競技で本当に厳しいとき、つまりトレーニングを完了できるか、レースを完走できるか本当に疑問に思うとき、自分と向き合う時間を作り、そもそも何が自分をそこに導いたのかを思い出すことを強くお勧めします。多くの人がこのエクササイズを「なぜ始めたのかを思い出す」と呼んでいます。Xか月/数年前にこのことを始めたとき、始める勇気を持てるきっかけは何でしたか？この活動に挑戦してみようと思ったのは誰または何のせいですか？トレーニングと競技に費やした時間の中で、あなたのスポーツはあなたの人生にどんな良いことをしてきましたか？これらの質問は確かに少し高尚で、厳しいトレーニングセッションや競技の真っ最中に首尾一貫した答えを出すのは難しいかもしれませんが、再び集中して自分自身を再び中心に置くためのスペースと機会を与えるのに役立つこともあります。さらに、これらの質問は、そもそもスポーツに参加できることに対して、あなたが本来感じるはずの感謝の気持ち、つまり常に感じるべき感謝の気持ちを思い出すのに役立ちます。状況が厳しくなったとき、つまり、自分がその深みから抜け出すことができるのか、あるいはどうやって抜け出すことができるのかと正直疑問に思うほど深い精神的泥沼にはまったとき、今日の自分に到達するまでの道のりと、現在進んでいる道のりを思い出してください。すべては長期的な視点にかかっています。
他にも、メンタルトレーニングをさらに向上させるのに役立つモチベーションアップや自己啓発の本は数多くあり、その多くはアスリート向けに販売されています。スポーツ活動の他の側面と同様に、身体面や心血管面と同様に、メンタルゲームに毎日少しずつ取り組むことで、最も健康で最強の自分になれるでしょう。
バイオ
ダン・シャバート

デンマークのコペンハーゲンから執筆しているダンは、起業家、夫、ウルトラマラソンランナーです。彼はほとんどの時間をランナークリック、モニカスヘルスマグ＆ナイサーシューズ彼はランナーのブログで常に取り上げられてきました

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