イングランド陸上競技代表コーチハリー・キングディップハイプ CS によるトレーニングプロトコルとアスリートの信頼構築

2016年7月13日

によるadmin

1. パラリンピックのような大きなイベントの数週間前にアスリートが行う土壇場でのトレーニング方法はありますか?

主要な試合や長期目標に向けたトレーニングの最後の「レース準備」段階では、精神面と身体面の両方のコンディションを自然なピークにまで高めることが含まれます。

ジムでのトレーニングは、速筋繊維の活性化/動員による動作のパワーとスピードに重点を置いています。これは、コントラスト/複合トレーニング、つまり、重いスクワットの後にスクワットジャンプ/タックジャンプ、ステップアップの後にスプリットジャンプなどを行うことで達成できます。

このプロセスは「増強」として知られており、基本的には速筋繊維の反応性を高めたり、強化したりします。

トラックセッションは徐々に減り、休息と回復が最優先になります。コントラストコンプレックスの原理はスピードセッションに適用され、私のグループが楽しんでいるセッションは、メディシンボールスクワットスロー - ボックスジャンプ - カウンタージャンプ - スプリントです。

人間のパフォーマンスには精神が大きな役割を果たすため、私は高速セッションをレースの時間と条件にできるだけ近づけるようにしています。こうすることで、アリーナでの不安や精神的プレッシャーが軽減されます。

私は公認催眠療法士であり、自律訓練法やイメージ療法を用いて、競技に向けて心を効果的に準備し、またストレスが高まった時期の対処戦略としてリラックスできるようにしてきました。

2.レース当日、選手たちにどのようなアドバイスをしますか?

アスリートが犯す最大のミスは、頑張りすぎたり、体が慣れている範囲をはるかに超えて運動しようとしたりすることです。そうすると、レース中に予想もしなかった時点で乳酸が生成されます。これが起こると、スピードの調整が妨げられ、技術に支障をきたします。

つまり、簡単に言えば、「練習でやった通りに実行する」ということです。

3. 金メダルを獲得する確率は低いです。このような厳しい競争に直面しても、アスリートたちはどうやって自信を保っているのでしょうか?

世界クラス以上の成績を誇るアスリートに囲まれて自信を持てるようになるには、綿密に計画されたトレーニングとレースプログラムを成功させる必要があります。「金メダルを目指す」能力は、ハイレベルな競技への参加を通じて身につきます。その経験は競技への慣れを育み、個人的な願望と勝利への意欲を忘れないようにしましょう。

4. レースやパフォーマンスが悪かった選手をどうやって立ち直らせるのですか?

通常、パフォーマンスが低調な場合、パフォーマンスのどこかにうまく実行された側面があります。全体的な結果が悪かった場合よりも、うまくいった点に焦点を当てる方がよいでしょう。そのため、私は結果に関係なくポジティブな点に注目し、トレーニングに戻るまで詳細な分析を控えるようにしています。特に、アスリートが競技を続けなければならない場合はそうです。

ハリー・キングディップ・ヒプ CS

パフォーマンスメンター

イングランド陸上競技代表コーチメンター

イギリス代表チームコーチ

ブルネル大学パフォーマンスコーチ

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