素晴らしい腹筋を作るための 7 つのヒント

通常、1 セットあたり 8 ～ 10 回または 12 ～ 15 回など、特定の回数範囲でトレーニングします。しかし、自重腹筋運動では、事前に決められた回数に合わせて重量を変更することはできません。したがって、腹筋運動やハンギング レッグ レイズを決まった回数行うのではなく、限界に近づくまでできるだけ多くの回数を行ってください。

多くの男性は、ウエイトを使った腹筋運動をすると腹筋が厚くゴツゴツした感じになるのではないかと心配します。しかし、腹筋は上腕二頭筋と同じように筋肉なので、目立つようにするには明確に区別する必要があります。腹筋を最適に鍛えるには、ウエイトを使った運動を 8 ～ 10 回繰り返しましょう。

トレーナーの中には、腹筋トレーニングを怠らないように、腹筋トレーニングからトレーニングを始めることを推奨する人もいます。私たちはそうは思いません。 ワイダー リサーチ グループによる最近の研究では、トレーニングを受けたリフターがスクワット ワークアウトで脚のトレーニングの前に腹筋を鍛えると、スクワット ワークアウトの後に腹筋を鍛えた場合よりもスクワットの回数が少なくなることがわかりました。これは、腹筋、斜筋、腹横筋が一緒に働いて体幹を安定させ、より大きな力を発揮できるようにするためです。腹筋を鍛えると、まず腹筋が疲労し、体幹の安定性が低下し、基礎が弱まり、力を生み出す能力も弱まります。

常連読者は、M&F が反復速度をゆっくりとした制御された速度から速くて爆発的な速度に変えることを推奨していることをよくご存知でしょう。これにより、速筋繊維をより多く活用して、パワー、強さ、サイズを高めることができます。 スペインからの新たな研究によると、科学者たちは被験者の外側の腹直筋の筋肉活動をテストした。