ケビン・ベッツ氏は、ニューヨーク、ラスベガス、ノッティンガム、ブライトンを含む 1 年間で 52 回のマラソンを毎回 4 時間以内で完走し、そのうち 27 回はトレッドミルで走った。結婚式の日に 1 回走ったこともある。ベッツ氏は、2003 年に 46 歳で自ら命を絶った父リチャード氏の思い出に刺激を受けた。ポーツマスでの最後の大会を完走した後、同氏は「毎週、つらくなっていったが、メンタルヘルスの問題が浮上するなら、それだけの価値があったと思う」と語った。ケビン氏は、アフリカに学校を建設するメンタルヘルス慈善団体 Rethink and Passingiton のために 1 万ポンドを集めた。
1 年間で 52 回のマラソンを走ったんですね。なぜこの挑戦を自分に課したのですか?
これまで何度かマラソンを走ったことがありますが、まだ距離を走りきった気がしませんでした。父が亡くなってから、ランニングは私にとって支えとなり、それが私の心身の健康にとっていかに大切かに気づきました。このような馬鹿げたことをすれば、少しは注目を集められるだろうし、メンタルヘルスについて人々に語ってもらう機会になるかもしれないと思いました。
私のアイデアは、メンタルヘルス慈善団体のために資金を集めることでしたが、最大の目標は、それについてブログに書き、人々にメンタルヘルスについてもっとオープンに話すよう促すことでした。私は何年もうつ病に苦しんだ後、自殺で父を失いましたが、父の死に対する反応は実にさまざまでした。私は模範を示す機会を得たと感じ、ブログを書きながら少しずつフォロワーを増やしていきました。
この偉業のためにどのようにトレーニングしましたか? このトレーニング中の栄養はどれくらい重要でしたか?
正直に言うと、私は完走しませんでした。初めて完走したのは 2011 年の元旦で、完走が終わったときには、完走しておけばよかったと心から思いました。年が経つにつれ、肉体的には完走できるとわかっていましたが、精神的にはかなり負担がかかっていました。マラソンを走るたびに回復するのに数日かかったため、全体的なトレーニング負荷は実際に減り、年間を通じて体重が増えました。マラソンはそれぞれ、次のマラソンのためのトレーニングになりました。トレッドミル マラソンは、面白さを保つために、さまざまなタイプのセッションに分割されました。
栄養はマラソンと回復の両方をサポートするために不可欠でした。私は走っている間、バナナとエネルギージェル（本当に疲れを感じたとき）を使用しました。また、私は走っている間カフェインを摂取するのが大好きです。集中力を高めるのに本当に役立ちます。マラソン前にお腹を壊さないように、前夜はプレーンな食事にしましたが、その間ずっと通常の食事を摂りました。そして、筋肉の回復をサポートするために、走った後にプロテインシェイクを飲みました。
身体にはどんな負担がかかりましたか？チャレンジ中やチャレンジが終わった後、どのように回復しましたか？
肉体的な負担はかなりきつかったです。消耗が激しく、年間を通じて数多くの「事故」がありましたが、幸運にも止まる必要はありませんでした。特にきつかった事故の後は救急車で運ばれ、最後の 7 回のマラソンでは脚に細いひびが入ったまま走りました。全体として、チャレンジ中は体重が増えてしまいました。毎週、通常よりも活動量が減っていたからです。回復のために、合間にはあまり活動しませんでした。
チャレンジ中の回復は、ランニング後に体を動かし続けること（私はアクティブリカバリーの大ファンです）と、しっかり食べることでした。当時はストレッチやモビリティエクササイズがあまり得意ではなく、ただ歩き続けるだけでした。今は理学療法士ですが、大怪我をすることなく完走できたのは幸運だったと実感しています。氷風呂や適切なストレッチ、マッサージなど考えたこともありませんでした。
チャレンジが終わった後、私は休みを取りました。走るのを完全にやめ、自分の好きなことをする時間をとりました。ジムでもっと遊び、ウェイトトレーニングをたくさんしました。また、サッカーも再開しました。すぐに熱中してしまい、52マラソンチャレンジをフォローしていた人たちから連絡があり、グループで何かやってみないかと尋ねられました。2012年の夏、オリンピックの後、私たちはパリからロンドンまで、凱旋門からマーブルアーチまでの164マイルを走りました。
マラソンに出発する直前、どのように精神的に準備しますか? 長距離を完走するためのヒントはありますか?
正直に言うと、マラソンの目標によって異なります。私にとって、マラソンに挑戦するための精神的な準備と、標準的なマラソン距離を走るための精神的な準備は大きく異なります。つまらないように聞こえるかもしれませんが、私はただ外に出て、問題なく 26.2 マイルを走りきることができます。精神的な挑戦は、自分の限界を超えることを目指すことです。集中力、焦点、そしてある程度の根気は、長距離走の前にとても重要です。
メンタルは、実は私のパーソナルトレーナーとしての専門分野です。クライアントの精神を再び集中させ、彼らが考えていたよりも体を酷使できると説得することで、クライアントを彼らが認識している限界を超えさせることです。つまり、諦めないことです。距離を克服することについては一日中話せますが、私のトップ 2 つのヒントは次のとおりです。
1) リハーサルをします。マラソンの 1 週間前にスタートし、地図、マイル マーカー、途中のランドマークを見ます。そして、途中の特定のポイントで自分がどう感じるかを想像します。中間地点、20 マイル地点、その後の各マイル。最良のシナリオは? 最悪のシナリオは? 気分が悪くなったらどうしますか? 暗闇から抜け出してゴールに集中するにはどうしますか? 何が起こるかを知っていて、実際に起こった場合は、正面から立ち向かい、状況を管理できるようになります。感情的および個人的なきっかけを準備します。走る理由が誰にでもあるので、思い出、人々、機会を利用してそこにたどり着きます。それらをエナジー ジェルのように使用できます。つらくて元気がないときは、メンタル ジェルで少し元気を取り戻します。
2) 細かく分けます。私はメートル法を使っていますが、マラソンは 42.2 km と長い距離です。単独で考えるには長すぎるので、5 km ごとに再評価します。そうすれば、動きながら何かに目を向けることができます。半分まで数えたら、脳の働きを変えて、その後カウントダウンを始めます。残り 13 マイル、12、11、10… 13 マイルから 14、15、16 と数えていくよりも聞こえが良いです。進むにつれて距離を数えていくのです。
「Marathon In A Day チャレンジ」とは何ですか? この取り組みで何を達成したいですか? 参加するにはどうすればいいですか?
Marathon In A Day は、私と私のパーソナルトレーナーのクライアントで、Mind もサポートしている Clare の発案です。マラソンの距離が人々にとってどれほど大変なことか、そしてマラソンに対する人々の考え方を変えたいと話していたときに、このアイデアが生まれました。私たちはたくさんのアイデアを試し、2 つの目標を掲げてイベントを開催することに決めました。1 つ目は、レースや虚勢ばかりではなく、誰でも参加でき、楽しく、参加しやすいイベントにすることです。2 つ目は、ユニークで、面白く、風変わりなイベントにすることです。
私たちが考えついたのは、個人でもチームでも参加できるイベントです。Marathon In A Day では、あなたとあなたのチームは 24 時間でマラソンの距離を走ります。総時間としてカウントされるのは走った時間のみなので、好きなだけ休憩を取ることができます。たとえば、個人で 1 マイルを 26 回走り (その後当然ながらさらに 0.2 マイル)、間に 30 分の休憩を挟むことができます。または、従来どおりにマラソンを走ることもできます。完全に柔軟です。8 人のチーム全員が一緒にパークランに参加し (その後各自がさらに 275 メートル)、全員が別のパークランでその距離を走ることもできます。または、1 人がハーフマラソンを走り、他の 7 人がそれぞれ約 3 km を走ることもできます。おわかりでしょう。完全に柔軟です。
私たちの目標は、もっと多くの人が走り、話し、笑い、参加できるようにすることです。私たちは、Mind が行っている素晴らしい活動を支援したいと思っています。そして、心と体の健康とは、とても強い関係があると心から信じています。2003 年に父が自殺し、私は亡くなりました。ランニングは私にとってはけ口となり、大きな対処法となりました。最初は逃避でしたが、今は違います。ランニングは、一人で時間を過ごして考える機会となることがよくあります。
もちろん、参加することで参加できます。あるいは、私たちをサポートしたり、友人や家族に私たちのことを伝えたり、他の人を励ますだけでも参加できます。
あなたは父親ですが、家庭生活の合間にどのようにトレーニングをしていますか？
息子です！彼は私のアキレス腱です。彼は今3歳半ですが、ランニングに対する私の考え方を変えてくれました。彼のせいで走る回数が減り、優先順位も変わりましたが、彼がそばにいるおかげでトレーニングも賢くなりました。特定のイベントに向けてハードなトレーニングをしている場合は、トレーニングをより効果的に行えるように、トレーニングをより体系的に行うようになりました。ランニングを日課に組み込むようにしています。たとえば、通勤時間にランニングを組み込むなどです。以前よりずっと効率的になりました。
でも、一番大きな変化は、一番良い変化でもあります。一緒に走るようになったのです！彼はかなり丈夫なランニングバギーを持っていて、これまでに合計で約2,000マイル走ったと思います。私たちはほとんど毎週一緒にパークランをしていて、より速いランニングに少し抵抗を加えるために彼に頼ることができます。日曜日のロングランでは、トレーニングの補助としてバギーを使いました。彼は今ではそれに慣れていて、あまり文句を言わずに1時間半まで座っています。抵抗を加えるために、私はロングランの半分を彼と一緒に走り（特に上り坂）、彼を家に送り、残りのランニングを自分で終えます。私が彼に食べ物とiPadを与えている限り、彼は辛抱強く理解してくれます。私たちは一緒に素晴らしい時間を過ごしており、彼もそれを楽しんでいます。彼は私たちが追い抜く他のランナーに大声で叫びます。私たちは以前にパークランで2位になったことがあり、追い風を受けて10kmを40分未満で走ったことで知られています。
なぜランニングが好きなのですか？
これはほとんどの人には奇妙に聞こえるでしょうが、多くの人には心に響く話です。私が走るのは、諦めないこと、心が諦める前に体が諦めないようにすること、そしてその逆が大切だからです。走ることはただ走ることではなく、さまざまな気分や考え方に合わせて、さまざまな種類があります。父が亡くなった後、私は痛いので走りました。走って走って、負けてしまいたいと感じながらも、それでも拒否できました。頭の中を思考や記憶でいっぱいにして、それらを合理化しようとすることも、頭を空にして何も考えないようにすることもできました。スピードが出始めると、ランニングにはたくさんの種類があることに気付きました。スロー、テンポ、インターバル、坂道、道路、トレイル、ファルトレクなど、リストは続きます。非常に多様で、常に上達できます。ランニングは、私が望めば一人で過ごす時間ですが、代わりに他の人と一緒に過ごす時間にもなります。ランニングは誰にでもできるのです！
あなたは慈善団体 MIND のために走っています。運動と良好な精神衛生の間には関係があると思いますか?
運動と心の健康には大きな関係があります。はっきり言って、私は運動が精神衛生上の問題の治療法だとは思っていません。そんなに単純な話ではありません。しかし、薬物療法やセラピーで精神衛生上の問題を管理するには、運動は大きな意味を持ちます。そして、どんな職業の人にとっても、外に出て自分の体を鍛え、新しい目標を達成することは本当に楽しいことです。運動には脳の機能を高めるホルモン反応がいろいろあるので、生理学的には間違いなくそうです。しかし、それだけではありません。孤独、不安、憂鬱、あるいは何らかの形で苦しんでいる人にとって、運動には同じような考えを持つ人々のコミュニティの一員であると感じられるような、社会的なメリットがたくさんあります。
私にとって難しいのは、まずは人々に参加してもらうことです。なぜなら、運動やスポーツは威圧的なものになりかねないからです。不安を抱える人にとって、自分が何をしているかわかっているように見える人々の群れの中に身を置くことは、大きな負担となります。それが、Marathon In A Day で私たちが取り組みたいことです。つまり、多くの人に、どこかから始めて、パフォーマンスを心配しない機会を与えることです。
初めてマラソンを走る人に、どんなアドバイスをしますか?
いつまでも書き続けることもできますが、短く簡潔にまとめます。初めてのマラソンは二度と繰り返すことはできません。それはユニークで素晴らしいことです。あなたは必ず自己ベストを更新します。一生忘れられない経験になるでしょう。これが私のヒントです。
1) トレーニングに十分な時間をかけましょう。16～20週間が理想的です。計画的にトレーニングしましょう。
2) 心の準備は肉体的な準備と同じくらい重要です。マラソン自体がご褒美であり、難しいのはトレーニングと決意です。
3) みんなに伝えましょう。資金を集め、励ましを受け、変化を起こしましょう
4) 物事がうまくいかないことを覚悟する。怪我や病気、退屈は普通のことです。それを冷静に受け止めましょう。
5) レースを扱いやすい部分に分割し、進みながらチェックしていく
6) 栄養の重要性を過小評価しないでください。よく食べて、より多くのタンパク質を摂取し、ランニング後に回復を助けるためにリカバリーシェイクなどを検討してください。
7) レース当日までに食事や飲み物を練習しておく
8) 走っている間は笑顔を忘れないようにしましょう。ヘッドフォンはつけず、群衆や他のランナーと交流しましょう。苦しいときは、パワーソングを聴いて元気を出しましょう。
9) ゴールまで少し残しておきましょう。ゴールラインを越えるときは最高の姿でいましょう
10) できるだけ早く 2 つ目を登録してください。1 つでは決して十分ではありません!
もっと速くマラソンを走りたい人に、どんなアドバイスをしますか？
向上したいというのは人間の本能です。より速くマラソンを走ることは、新しい目標を設定し、集中するための良い方法です。マラソンのタイムを向上させる簡単な方法がいくつかあります。次の点を検討してください。
1) トレーニングをより体系的に行う。集中してスピードトレーニングを取り入れる。限界走、インターバル、丘のセッションは持久力を高めるのに役立ちます。
2) リハーサル。マラソンの前にいくつかのレースに参加し、マラソンペースのセクションを設けます。私は高速マラソンの前に20マイルのレースを走ります。最初の10マイルはマラソンペースで走り、次の10マイルはマラソンペースで走ります。これはかなり長い距離のランニングで、レース当日にどのような気分になるかを知るのに役立ちます。
3) 筋力トレーニングとコンディショニングトレーニングを追加します。体幹の筋肉を強化して効率を高め、臀筋が怠けていないことを確認します。
4) 他の人と一緒にトレーニングしましょう。トレーニング中に、グループでトレーニングをすると、少しだけ頑張れるようになります。また、集中力も高まります。
今後 5 年間の目標は何ですか? どこにいたいですか? また、Marathon In A Day をどうしていきたいですか?
私はまだ、3時間以内のマラソンという夢を追いかけています。ここ数年で3.02を達成しましたが、息子が生まれてからは、少し後回しになっていました。いつかは達成します。必ず達成します！それ以外では、他の人を助けたいと思っています。私は、Mindのロンドンマラソンやブライトンマラソンのランナーと仕事をするのが好きで、多くのクライアントが、不可能だと思っていたマラソンのゴールラインを越えるのを見てきました。今後5年以内には無理かもしれませんが、ワールドマラソンメジャーズもすべて走りたいと思っています。そして、アイアンマンも。泳げるようになれば！
Marathon In A Day については、成功してほしいと思っています。何百人もの人が参加し、そのことを広めてほしいと思っています。ユニークなイベントだと思いますし、さまざまな人がさまざまな理由で参加できると思います。多くの人が参加できる「唯一の」バーチャル レースとして、多くの人の支援を受けられるとしたら素晴らしいと思います。
あなたのお気に入りのトレーニング動作は何ですか?
私はジムにいるのが大好きです。ランニングの合間には最高の気分転換になります。私はシンプルなエクササイズと基本をマスターすることが好きです。バーベル スクワットは間違いありません。動きさえあれば、脚と体幹を強化するためにさまざまな方法で活用できます。私は通常、持久力の範囲でトレーニングするのが好きですが、走っていないときは、パワーワークに焦点を当てたり、テンポを変えたり、リフトのさまざまなセクションに集中したりします。
どのようなダイエットをしていますか？
私は食べるのが大好きです。ほとんどの場合、「たくさん食べる」という食生活に従っています。自己ベスト更新のためにハードなトレーニングをしているのでなければ、食事がバランスが取れていて栄養価が高いとわかっているので、細かいことはあまり気にしません。1 年を通してさまざまなサイクルがあるので、12 月から 4 月はマラソン トレーニングです。これは高タンパク質とたくさんの栄養素が重要です。リカバリー シェイクは使いますが、それ以外は通常通りの食事をしています。その後、夏はジムで過ごすのが好きです。ハードなトレーニングをしたい場合は、より多くのタンパク質サプリメントを使い、クレアチンや BCAA サプリメントも使います。また、炭水化物の摂取を減らし、高品質の脂肪とタンパク質を増やして、1 日 5 回の食事を小分けにして、ナッツなどのスナックを食べます。また、チート デーも設けています。これは通常、最もハードなトレーニングを行う日です。私は本当に甘いものが大好きで、デザートが大好きです。デザートをあきらめるほどの努力をしたことはありません。
あなたのお気に入りの「チートデイ」の食事は何ですか？
簡単です。ピザ。どんな種類でも、どこでも、どんな形でも。テイクアウトでも、自家製でも、お店で買ったものでも、何でも構いません。あとは、カスタードが入っているものなら何でもOKです。
あなたのお気に入りのバイオシナジー製品は何ですか?
私は体の回復能力に非常に厳しいイベントに参加しています。そのため、筋肉が素早く回復できるように、トレーニング直後に最高品質のタンパク質を摂取することに集中する必要があります。ホエイベタープロテインアイソレートは、その点で素晴らしい製品です。90% 以上がタンパク質で、炭水化物や脂肪はほとんどありません。味も最高で、氷や冷凍フルーツと混ぜてとろみをつけたり、味付けをしたりすることもできます。Bio-Synergy なら、どんなトレーニングをしても、それにぴったり合う最高品質の製品が手に入るといつも思っています。
1 年間で 52 回のマラソンを走ったんですね。なぜこの挑戦を自分に課したのですか?
これまで何度かマラソンを走ったことがありますが、まだ距離を走りきった気がしませんでした。父が亡くなってから、ランニングは私にとって支えとなり、それが私の心身の健康にとっていかに大切かに気づきました。このような馬鹿げたことをすれば、少しは注目を集められるだろうし、メンタルヘルスについて人々に語ってもらう機会になるかもしれないと思いました。
私のアイデアは、メンタルヘルス慈善団体のために資金を集めることでしたが、最大の目標は、それについてブログに書き、人々にメンタルヘルスについてもっとオープンに話すよう促すことでした。私は何年もうつ病に苦しんだ後、自殺で父を失いましたが、父の死に対する反応は実にさまざまでした。私は模範を示す機会を得たと感じ、ブログを書きながら少しずつフォロワーを増やしていきました。
この偉業のためにどのようにトレーニングしましたか? このトレーニング中の栄養はどれくらい重要でしたか?
正直に言うと、私は完走しませんでした。初めて完走したのは 2011 年の元旦で、完走が終わったときには、完走しておけばよかったと心から思いました。年が経つにつれ、肉体的には完走できるとわかっていましたが、精神的にはかなり負担がかかっていました。マラソンを走るたびに回復するのに数日かかったため、全体的なトレーニング負荷は実際に減り、年間を通じて体重が増えました。マラソンはそれぞれ、次のマラソンのためのトレーニングになりました。トレッドミル マラソンは、面白さを保つために、さまざまなタイプのセッションに分割されました。
栄養はマラソンと回復の両方をサポートするために不可欠でした。私は走っている間、バナナとエネルギージェル（本当に疲れを感じたとき）を使用しました。また、私は走っている間カフェインを摂取するのが大好きです。集中力を高めるのに本当に役立ちます。マラソン前にお腹を壊さないように、前夜はプレーンな食事にしましたが、その間ずっと通常の食事を摂りました。そして、筋肉の回復をサポートするために、走った後にプロテインシェイクを飲みました。
身体にはどんな負担がかかりましたか？チャレンジ中やチャレンジが終わった後、どのように回復しましたか？
肉体的な負担はかなりきつかったです。消耗が激しく、年間を通じて数多くの「事故」がありましたが、幸運にも止まる必要はありませんでした。特にきつかった事故の後は救急車で運ばれ、最後の 7 回のマラソンでは脚に細いひびが入ったまま走りました。全体として、チャレンジ中は体重が増えてしまいました。毎週、通常よりも活動量が減っていたからです。回復のために、合間にはあまり活動しませんでした。
チャレンジ中の回復は、ランニング後に体を動かし続けること（私はアクティブリカバリーの大ファンです）と、しっかり食べることでした。当時はストレッチやモビリティエクササイズがあまり得意ではなく、ただ歩き続けるだけでした。今は理学療法士ですが、大怪我をすることなく完走できたのは幸運だったと実感しています。氷風呂や適切なストレッチ、マッサージなど考えたこともありませんでした。
チャレンジが終わった後、私は休みを取りました。走るのを完全にやめ、自分の好きなことをする時間をとりました。ジムでもっと遊び、ウェイトトレーニングをたくさんしました。また、サッカーも再開しました。すぐに熱中してしまい、52マラソンチャレンジをフォローしていた人たちから連絡があり、グループで何かやってみないかと尋ねられました。2012年の夏、オリンピックの後、私たちはパリからロンドンまで、凱旋門からマーブルアーチまでの164マイルを走りました。
マラソンに出発する直前、どのように精神的に準備しますか? 長距離を完走するためのヒントはありますか?
正直に言うと、マラソンの目標によって異なります。私にとって、マラソンに挑戦するための精神的な準備と、標準的なマラソン距離を走るための精神的な準備は大きく異なります。つまらないように聞こえるかもしれませんが、私はただ外に出て、問題なく 26.2 マイルを走りきることができます。精神的な挑戦は、自分の限界を超えることを目指すことです。集中力、焦点、そしてある程度の根気は、長距離走の前にとても重要です。
メンタルは、実は私のパーソナルトレーナーとしての専門分野です。クライアントの精神を再び集中させ、彼らが考えていたよりも体を酷使できると説得することで、クライアントを彼らが認識している限界を超えさせることです。つまり、諦めないことです。距離を克服することについては一日中話せますが、私のトップ 2 つのヒントは次のとおりです。
1) リハーサルをします。マラソンの 1 週間前にスタートし、地図、マイル マーカー、途中のランドマークを見ます。そして、途中の特定のポイントで自分がどう感じるかを想像します。中間地点、20 マイル地点、その後の各マイル。最良のシナリオは? 最悪のシナリオは? 気分が悪くなったらどうしますか? 暗闇から抜け出してゴールに集中するにはどうしますか? 何が起こるかを知っていて、実際に起こった場合は、正面から立ち向かい、状況を管理できるようになります。感情的および個人的なきっかけを準備します。走る理由が誰にでもあるので、思い出、人々、機会を利用してそこにたどり着きます。それらをエナジー ジェルのように使用できます。つらくて元気がないときは、メンタル ジェルで少し元気を取り戻します。
2) 細かく分けます。私はメートル法を使っていますが、マラソンは 42.2 km と長い距離です。単独で考えるには長すぎるので、5 km ごとに再評価します。そうすれば、動きながら何かに目を向けることができます。半分まで数えたら、脳の働きを変えて、その後カウントダウンを始めます。残り 13 マイル、12、11、10… 13 マイルから 14、15、16 と数えていくよりも聞こえが良いです。進むにつれて距離を数えていくのです。
「Marathon In A Day チャレンジ」とは何ですか? この取り組みで何を達成したいですか? 参加するにはどうすればいいですか?
Marathon In A Day は、私と私のパーソナルトレーナーのクライアントで、Mind もサポートしている Clare の発案です。マラソンの距離が人々にとってどれほど大変なことか、そしてマラソンに対する人々の考え方を変えたいと話していたときに、このアイデアが生まれました。私たちはたくさんのアイデアを試し、2 つの目標を掲げてイベントを開催することに決めました。1 つ目は、レースや虚勢ばかりではなく、誰でも参加でき、楽しく、参加しやすいイベントにすることです。2 つ目は、ユニークで、面白く、風変わりなイベントにすることです。
私たちが考えついたのは、個人でもチームでも参加できるイベントです。Marathon In A Day では、あなたとあなたのチームは 24 時間でマラソンの距離を走ります。総時間としてカウントされるのは走った時間のみなので、好きなだけ休憩を取ることができます。たとえば、個人で 1 マイルを 26 回走り (その後当然ながらさらに 0.2 マイル)、間に 30 分の休憩を挟むことができます。または、従来どおりにマラソンを走ることもできます。完全に柔軟です。8 人のチーム全員が一緒にパークランに参加し (その後各自がさらに 275 メートル)、全員が別のパークランでその距離を走ることもできます。または、1 人がハーフマラソンを走り、他の 7 人がそれぞれ約 3 km を走ることもできます。おわかりでしょう。完全に柔軟です。
私たちの目標は、もっと多くの人が走り、話し、笑い、参加できるようにすることです。私たちは、Mind が行っている素晴らしい活動を支援したいと思っています。そして、心と体の健康とは、とても強い関係があると心から信じています。2003 年に父が自殺し、私は亡くなりました。ランニングは私にとってはけ口となり、大きな対処法となりました。最初は逃避でしたが、今は違います。ランニングは、一人で時間を過ごして考える機会となることがよくあります。
もちろん、参加することで参加できます。あるいは、私たちをサポートしたり、友人や家族に私たちのことを伝えたり、他の人を励ますだけでも参加できます。
あなたは父親ですが、家庭生活の合間にどのようにトレーニングをしていますか？息子です！彼は私のアキレス腱です。彼は今3歳半ですが、ランニングに対する私の考え方を変えてくれました。彼のせいで走る回数が減り、優先順位も変わりましたが、彼がそばにいるおかげでトレーニングも賢くなりました。特定のイベントに向けてハードなトレーニングをしている場合は、トレーニングをより効果的に行えるように、トレーニングをより体系的に行うようになりました。ランニングを日課に組み込むようにしています。たとえば、通勤時間にランニングを組み込むなどです。以前よりずっと効率的になりました。
でも、一番大きな変化は、一番良い変化でもあります。一緒に走るようになったのです！彼はかなり丈夫なランニングバギーを持っていて、これまでに合計で約2,000マイル走ったと思います。私たちはほとんど毎週一緒にパークランをしていて、より速いランニングに少し抵抗を加えるために彼に頼ることができます。日曜日のロングランでは、トレーニングの補助としてバギーを使いました。彼は今ではそれに慣れていて、あまり文句を言わずに1時間半まで座っています。抵抗を加えるために、私はロングランの半分を彼と一緒に走り（特に上り坂）、彼を家に送り、残りのランニングを自分で終えます。私が彼に食べ物とiPadを与えている限り、彼は辛抱強く理解してくれます。私たちは一緒に素晴らしい時間を過ごしており、彼もそれを楽しんでいます。彼は私たちが追い抜く他のランナーに大声で叫びます。私たちは以前にパークランで2位になったことがあり、追い風を受けて10kmを40分未満で走ったことで知られています。
なぜランニングが好きなのですか？
これはほとんどの人には奇妙に聞こえるでしょうが、多くの人には心に響く話です。私が走るのは、諦めないこと、心が諦める前に体が諦めないようにすること、そしてその逆が大切だからです。走ることはただ走ることではなく、さまざまな気分や考え方に合わせて、さまざまな種類があります。父が亡くなった後、私は痛いので走りました。走って走って、負けてしまいたいと感じながらも、それでも拒否できました。頭の中を思考や記憶でいっぱいにして、それらを合理化しようとすることも、頭を空にして何も考えないようにすることもできました。スピードが出始めると、ランニングにはたくさんの種類があることに気付きました。スロー、テンポ、インターバル、坂道、道路、トレイル、ファルトレクなど、リストは続きます。非常に多様で、常に上達できます。ランニングは、私が望めば一人で過ごす時間ですが、代わりに他の人と一緒に過ごす時間にもなります。ランニングは誰にでもできるのです！
あなたは慈善団体 MIND のために走っています。運動と良好な精神衛生の間には関係があると思いますか?
運動と心の健康には大きな関係があります。はっきり言って、私は運動が精神衛生上の問題の治療法だとは思っていません。そんなに単純な話ではありません。しかし、薬物療法やセラピーで精神衛生上の問題を管理するには、運動は大きな意味を持ちます。そして、どんな職業の人にとっても、外に出て自分の体を鍛え、新しい目標を達成することは本当に楽しいことです。運動には脳の機能を高めるホルモン反応がいろいろあるので、生理学的には間違いなくそうです。しかし、それだけではありません。孤独、不安、憂鬱、あるいは何らかの形で苦しんでいる人にとって、運動には同じような考えを持つ人々のコミュニティの一員であると感じられるような、社会的なメリットがたくさんあります。
私にとって難しいのは、まずは人々に参加してもらうことです。なぜなら、運動やスポーツは威圧的なものになりかねないからです。不安を抱える人にとって、自分が何をしているかわかっているように見える人々の群れの中に身を置くことは、大きな負担となります。それが、Marathon In A Day で私たちが取り組みたいことです。つまり、多くの人に、どこかから始めて、パフォーマンスを心配しない機会を与えることです。
初めてマラソンを走る人に、どんなアドバイスをしますか?
いつまでも書き続けることもできますが、短く簡潔にまとめます。初めてのマラソンは二度と繰り返すことはできません。それはユニークで素晴らしいことです。あなたは必ず自己ベストを更新します。一生忘れられない経験になるでしょう。これが私のヒントです。
1) トレーニングに十分な時間をかけましょう。16～20週間が理想的です。計画的にトレーニングしましょう。
2) 心の準備は肉体的な準備と同じくらい重要です。マラソン自体がご褒美であり、難しいのはトレーニングと決意です。
3) みんなに伝えましょう。資金を集め、励ましを受け、変化を起こしましょう
4) 物事がうまくいかないことを覚悟する。怪我や病気、退屈は普通のことです。それを冷静に受け止めましょう。
5) レースを扱いやすい部分に分割し、進みながらチェックしていく
6) 栄養の重要性を過小評価しないでください。よく食べて、より多くのタンパク質を摂取し、ランニング後に回復を助けるためにリカバリーシェイクなどを検討してください。
7) レース当日までに食事や飲み物を練習しておく
8) 走っている間は笑顔を忘れないようにしましょう。ヘッドフォンはつけず、群衆や他のランナーと交流しましょう。苦しいときは、パワーソングを聴いて元気を出しましょう。
9) ゴールまで少し残しておきましょう。ゴールラインを越えるときは最高の姿でいましょう
10) できるだけ早く 2 つ目を登録してください。1 つでは決して十分ではありません!
もっと速くマラソンを走りたい人に、どんなアドバイスをしますか？
向上したいというのは人間の本能です。より速くマラソンを走ることは、新しい目標を設定し、集中するための良い方法です。マラソンのタイムを向上させる簡単な方法がいくつかあります。次の点を検討してください。
1) トレーニングをより体系的に行う。集中してスピードトレーニングを取り入れる。限界走、インターバル、丘のセッションは持久力を高めるのに役立ちます。
2) リハーサル。マラソンの前にいくつかのレースに参加し、マラソンペースのセクションを設けます。私は高速マラソンの前に20マイルのレースを走ります。最初の10マイルはマラソンペースで走り、次の10マイルはマラソンペースで走ります。これはかなり長い距離のランニングで、レース当日にどのような気分になるかを知るのに役立ちます。
3) 筋力トレーニングとコンディショニングトレーニングを追加します。体幹の筋肉を強化して効率を高め、臀筋が怠けていないことを確認します。
4) 他の人と一緒にトレーニングしましょう。トレーニング中に、グループでトレーニングをすると、少しだけ頑張れるようになります。また、集中力も高まります。
今後 5 年間の目標は何ですか? どこにいたいですか? また、Marathon In A Day をどうしていきたいですか?
私はまだ、3時間以内のマラソンという夢を追いかけています。ここ数年で3.02を達成しましたが、息子が生まれてからは、少し後回しになっていました。いつかは達成します。必ず達成します！それ以外では、他の人を助けたいと思っています。私は、Mindのロンドンマラソンやブライトンマラソンのランナーと仕事をするのが好きで、多くのクライアントが、不可能だと思っていたマラソンのゴールラインを越えるのを見てきました。今後5年以内には無理かもしれませんが、ワールドマラソンメジャーズもすべて走りたいと思っています。そして、アイアンマンも。泳げるようになれば！
Marathon In A Day については、成功してほしいと思っています。何百人もの人が参加し、そのことを広めてほしいと思っています。ユニークなイベントだと思いますし、さまざまな人がさまざまな理由で参加できると思います。多くの人が参加できる「唯一の」バーチャル レースとして、多くの人の支援を受けられるとしたら素晴らしいと思います。
あなたのお気に入りのトレーニング動作は何ですか?
私はジムにいるのが大好きです。ランニングの合間には最高の気分転換になります。私はシンプルなエクササイズと基本をマスターすることが好きです。バーベル スクワットは間違いありません。動きさえあれば、脚と体幹を強化するためにさまざまな方法で活用できます。私は通常、持久力の範囲でトレーニングするのが好きですが、走っていないときは、パワーワークに焦点を当てたり、テンポを変えたり、リフトのさまざまなセクションに集中したりします。
どのようなダイエットをしていますか？
私は食べるのが大好きです。ほとんどの場合、「たくさん食べる」という食生活に従っています。自己ベスト更新のためにハードなトレーニングをしているのでなければ、食事がバランスが取れていて栄養価が高いとわかっているので、細かいことはあまり気にしません。1 年を通してさまざまなサイクルがあるので、12 月から 4 月はマラソン トレーニングです。これは高タンパク質とたくさんの栄養素が重要です。リカバリー シェイクは使いますが、それ以外は通常通りの食事をしています。その後、夏はジムで過ごすのが好きです。ハードなトレーニングをしたい場合は、より多くのタンパク質サプリメントを使い、クレアチンや BCAA サプリメントも使います。また、炭水化物の摂取を減らし、高品質の脂肪とタンパク質を増やして、1 日 5 回の食事を小分けにして、ナッツなどのスナックを食べます。また、チート デーも設けています。これは通常、最もハードなトレーニングを行う日です。私は本当に甘いものが大好きで、デザートが大好きです。デザートをあきらめるほどの努力をしたことはありません。
あなたのお気に入りの「チートデイ」の食事は何ですか？
簡単です。ピザ。どんな種類でも、どこでも、どんな形でも。テイクアウトでも、自家製でも、お店で買ったものでも、何でも構いません。あとは、カスタードが入っているものなら何でもOKです。
あなたのお気に入りのバイオシナジー製品は何ですか?
私は体の回復能力に非常に厳しいイベントに参加しています。そのため、筋肉が素早く回復できるように、トレーニング直後に最高品質のタンパク質を摂取することに集中する必要があります。ホエイベタープロテインアイソレートは、その点で素晴らしい製品です。90% 以上がタンパク質で、炭水化物や脂肪はほとんどありません。味も最高で、氷や冷凍フルーツと混ぜてとろみをつけたり、味付けをしたりすることもできます。Bio-Synergy なら、どんなトレーニングをしても、それにぴったり合う最高品質の製品が手に入るといつも思っています。
