高レップは、より引き締まった引き締まった体格を実現するのに本当に役立ちますか?

雑誌やジムの友人、あるいはパーソナルトレーナーなどから、運動の回数を増やすと筋肉の緊張が改善し、筋肉の輪郭や筋の輪郭がはっきりすると主張する人に出会ったことがあるかもしれません。しかし、これは少し嘘です。
反復回数を増やしたい場合は、ある時点で持ち上げる重量を減らす必要があります。重量を減らすと、筋肉にかかる緊張に耐えるためにより多くの筋繊維が必要になるため、最終的には「ターゲット」の筋肉グループのサイズが小さくなります。
体がこれらの筋繊維を必要としなくなると、全体的な運動効率を高めるために、不要な体重が減り始めます。筋肉は、いわゆる引き締まるわけではありませんが、見た目は引き締まったように見えます。引き締まった筋肉に伴う血管や筋条線の増加 (木の葉のように見え始める) は、反復回数が多いからではなく、体脂肪率の低下から生じます。これは通常、体系化されたトレーニングと食事プランに従うことで達成されます。
筋肉群を部分的に引き締めるだけではだめです。部分的に脂肪を落とす必要があるからです。これは不可能です。筋肉量を維持しながら筋肉を引き締めるには、すべての反復範囲に焦点を当てたトレーニング スケジュールを採用し、有酸素運動 (低強度と高強度の両方) を行い、ゆっくりと持続的に体脂肪を減らすことを目的とした食事療法に従ってください。
また、休憩時間の長さも測定してください。休憩時間を短く均一にすると、心拍数を高く保ち、セッションの強度を維持するのに役立ちます。
効果的な回復
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