ジョーダン・メゾーネのトレーニングとダイエット計画

トレーニング計画は次のとおりです。
月曜日 - 戻る

• ラットプルダウン*4ウォームアップセット、12〜15回


• シーテッドケーブルロウ*2セット12〜15回


• *ラットプルダウンの後はすぐにシーテッドケーブルロウを2セット行います


• Tバーロウ2セット12〜15回


• ナローグリッププルダウン2セット12〜15回


• バーベルロw212～15回繰り返し、その後8～12回繰り返しドロップセット


• ストレートアームプルダウン2セット15～20回

火曜日 - 胸部/上腕二頭筋
胸：

• インクラインスミスマシン4ウォームアップセット


• インクラインベンチプレス3セット12〜15回、その後8〜12回ドロップセット


• インクラインダンベルフライ3セット10〜12回、その後ドロップセット10〜12回


• ケーブルクロスオーバー2セットトリプルドロップセット


• ペックデッキ2セット12-14回、その後10-12回ドロップセット


• 
  

上腕二頭筋:

• ダンベルスタンディングカール3ウォームアップセット


• ダンベルスタンディングカール3セットトリプルドロップセット、ドロップごとに8〜10回


• プリーチャーカール 3 セット トリプルドロップセット、ドロップごとに 8 ～ 10 回

水曜日 - 休み
木曜日 - 肩/上腕三頭筋
肩:

• ラテラルサイドレイズ3ウォームアップセット


• ラテラルサイドレイズ**3セットで重量を増やしてから減らす


• **例: 25ポンド - 20回、次に35ポンド - 20回、次に45ポンド - 20回、次に再び35ポンド - 20回、次に25ポンド - 20回


• シーテッドショルダープレス3セット15～20回


• ベントオーバーレイズ（リアデルタ）**3セットで重量を増やしてから減らす


• **例: 25ポンド - 20回、次に35ポンド - 20回、次に45ポンド - 20回、次に再び35ポンド - 20回、次に25ポンド - 20回


• フロントバーベルレイズまたは45ポンドプレート2セット失敗


• 
  

上腕三頭筋:

• ストレートバープッシュダウン3ウォームアップセット


• ストレートバープッシュダウン3セットトリプルドロップセット、ドロップごとに8〜10回


• Dips3 セット失敗


• スカルクラッシャー 3 セット トリプルドロップセット、ドロップごとに 8 ～ 10 回繰り返し

金曜日 - 脚
クワッド:

• レッグプレス*4ウォームアップセット、20〜25回または失敗


• レッグエクステンション*4セット 20～25回または失敗


• * レッグプレスセットの後はすぐにレッグエクステンションを4セット行います


• ハックスクワット2セット20～30回


• ハックスクワット ワイドスタンス（足は外側を向く）2セット 20～30回


• フロントスクワット2セット15～20回


• 片足ランジ2セット各脚15～20回


• 
  

ハムストリング:

• ライイングレッグカール*4ウォームアップセット、15〜20回「全力で」


• スティッフレッグデッドリフト*4セット12〜15回「全力で」


• *ライイングレッグカールの後、すぐにスティッフレッグデッドリフトを4セット行います


• ライイングレッグカール3セット12〜15回


• 部分的なライイングレッグカール（約8インチの短い動き）3セットトリプルドロップセット

土曜日 - 特に注意が必要な部位に取り組みます。私の場合は、今のところ前腕と上腕二頭筋です。
ダイエットプラン
朝食 - バナナ/リンゴ入りオートミール。プロテインシェイク。ビタミン/オメガタブレット/緑茶エキスタブレット。
スナック - ミックスベリー入りギリシャヨーグルト
ランチ - 赤身の鶏胸肉 - サラダ
おやつ - ゆで卵 x4 -クレアチン振る
ディナー - 種類はさまざまです: ツナサラダ / ステーキ / オムレツ / サーモン / 自家製ターキーバーガー / 自家製ビーフバーガー / 自家製プロテインピザ。
就寝前 - プロテインシェイク。
チートミール:多くの人はチート デーを設けます。私は、食べたいものがなければ、2 ～ 3 週間に 1 回の食事にとどめています。簡単なことですが... チート デーは食べません。気分によっても変わります。甘いものを食べるときもあれば、ちょっとしたテイクアウトのときもあります。正気を保ち、体に刺激を与えるために、たまにチート デーは必要だと思います。