適切なスポーツ栄養製品を適切なタイミングで使用することで、体重を減らし、体脂肪レベルを下げ、筋肉量を増やし、スポーツパフォーマンスを向上させ、精神的健康と認知能力を高め、栄養不足を回避するなど、さまざまな効果が得られます。
サプリメントは魔法の薬ではありませんが、脂肪を減らしてより強く健康な体を作りたいときに優先すべき 3 つの基本要素は、賢い運動プログラム、おいしくて栄養のある食事、質の高い睡眠です。サプリメントは、筋肉を作り、脂肪を燃焼し、最適な機能を果たすために必要なすべての必須のマクロ栄養素とミクロ栄養素を体に提供することで、見た目と気分に良い変化をもたらすことができます。
サプリメントは、毎日の食事で補うことが困難または不可能な栄養不足を補う保険のようなものだと考えてください。以下は、より大きく、より強く、よりスリムな体を目指すための進歩を加速するために摂取を検討したいかもしれない、科学的に完全に裏付けられた 10 種類のサプリメントです。まずは、サプリメントに関して最もよく聞かれる 3 つの質問に対する答えをご紹介します。
それはあなたが摂取する製品次第です！ マルチビタミンやオメガ3フィッシュオイルなどのサプリメントは、一般的な健康と幸福を改善することが証明されているため、毎日摂取することを意図しています。 ホエイプロテインパウダーなどの他のサプリメントは、トレーニング以外の日に摂取して、素早く簡単に毎日のタンパク質摂取量を増やすプレワークアウト フォーミュラは、トレーニングの直前にのみ摂取してください。特定の製品をいつ、どのくらいの頻度で摂取すればよいか不明な場合は、製品のラベルまたは会社の Web サイトでガイダンスを確認してください。
一部のサプリメント、特に減量分野のサプリメントは、食事代替品 (MRP) として宣伝されています。しかし、体脂肪を減らす、筋肉をつける、あるいは一般的な健康と体力を向上させるなど、目標が何であれ、錠剤やバー、シェイクよりも、新鮮で自然のままの食品を栄養の選択肢として選ぶべきです。これらの製品は、空腹になる以外に選択肢がない状況では役立ちますが、常に覚えておいてください。これらが「サプリメント」と呼ばれるのには、ちゃんとした理由があります。高品質の食品に基づく食事アプローチが優先されるのです。
英国で製造されるすべてのサプリメントは、消費者の安全を確保するために制定された厳格な法律と規制に準拠する必要があります。英国外で製造された製品は安価かもしれませんが、同じ基準で製造されていない可能性があり、安価な成分が使用されていたり、他の化合物が混入していたりすることもあります。1997 年以来、すべての Bio-Synergy 製品は厳格な基準に従って英国で製造されています。当社の信用をご確認ください。
ホエーはチーズ製造工程の副産物で、牛乳を凝固させて濾した後に残る液体です。粉末状ではホエイプロテインは、世界で最も人気のあるスポーツ栄養製品の 1 つです。非常に速く消化されるため、トレーニング後に筋肉に素早く到達し、筋肉タンパク質合成 (MPS) を開始します。MPS とは、トレーニングによって引き起こされた筋肉の損傷を修復して、筋肉を大きく強くするプロセスです。
体に良い変化をもたらすことに真剣に取り組んでいるなら、高品質のホエイパウダーに投資するべきです。理想的には冷水または脱脂乳で作ったホエイプロテインシェイクを、トレーニングセッションの終了から 30 分以内に摂取すると、血流にアミノ酸 (タンパク質の構成要素) が大量に供給され、それがすぐに筋肉細胞に運ばれ、新しい筋肉組織として形成されます。
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オメガ 3 は必須脂肪酸です。つまり、体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。オメガ 3 は脂肪分の多い魚、特に冷たい海に生息する魚に多く含まれています。オメガ 3 は健康的な代謝機能に非常に重要で、十分な摂取は心臓血管疾患、特定の癌、精神疾患、炎症のリスク軽減など、さまざまな健康上のメリットをもたらします。
魚の摂取は、健康的でバランスのとれた食生活の非常に重要な要素です。週に 2 回、白身魚と脂身魚を 1 回ずつ食べるという推奨量に達していない場合 (英国平均では週に 3 分の 1 しか食べていないので、おそらくそうでしょう)、高品質のオメガ 3 サプリメントの摂取を検討してください。また、ご存知かもしれませんが、体脂肪をできるだけ多く燃焼させたい場合、フィッシュ アンド チップスにマッシュ ピーズを添えるのは、オメガ 3 の摂取量を増やすのに適切な選択肢ではありません。
トレーニング前に摂取するように設計されたプレワークアウトサプリメントには、集中力、パフォーマンス、エネルギーを向上させる化合物の組み合わせと、運動中の筋肉に酸素と栄養素をより速く届けるための血流改善を目的とした化合物が含まれています。主な成分には通常、カフェイン、アミノ酸のベータアラニンとアルギニン、クレアチンが含まれますが、他の化合物も含まれる場合があります。
カフェインは集中力と注意力を高めるという主張は研究によって裏付けられており、多くの人が、運動中の筋肉への血流が増加するため、優れた「ポンプ」効果が得られると言っています。また、プレワークアウト フォーミュラを摂取すると、セッションに向けてやる気を出す心理的な後押しが得られ、結果的にパフォーマンスが向上する人もいます。
ビタミンDは脂溶性のビタミン様化合物で、多数の生物学的機能に不可欠な役割を果たすほか、認知力の向上、特定の癌、心血管疾患、認知症のリスク軽減にも役立ちます。ビタミンDは皮膚が直射日光にさらされると体内で生成されますが、魚や卵などの一部の食品にも少量含まれています。
英国や北半球の高緯度地域に住んでいる場合、ある程度のビタミン D 欠乏症に陥っている可能性があります。ある調査によると、英国の成人人口の 50% 以上がビタミン D レベルが最適以下であることがわかりました。これは、年間の大半でビタミン D の生成を可能にするほど強い日光が十分に当たらないからです。
9 種類の必須アミノ酸のうち 3 種類 (ロイシン、イソロイシン、バリン) を組み合わせたものです。これらは体内で生成することができないため、食べ物から摂取する必要があるため、「必須」と呼ばれます。
研究によれば、 BCAAサプリメントトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に摂取すると、筋肉タンパク質合成を促進するのに役立ちます。筋肉タンパク質合成とは、新しい筋肉組織を形成して筋肉を大きく強くするプロセスを指す専門用語です。BCAA は筋肉の持久力を向上させ、エネルギー レベルを高め、回復時間を短縮します。さらに効果を高めるには、プロテイン シェイクとマルチビタミンと一緒に使用してください。
クレアチンは体内に自然に存在する有機化合物（90～120g）で、細胞にエネルギーを供給するのに役立ちます。クレアチンは体内で2つのアミノ酸（グリシンとアルギニン）から生成できるため必須栄養素ではありませんが、特定の食品から摂取することもできます。ステーキなどの赤身の肉には、クレアチンが自然に多く含まれています。
赤身の肉をたくさん食べる場合でも、クレアチンを補給すると、体内の自然なレベルが上がり、パフォーマンスと体格に多くの大きなメリットがもたらされます。研究によると、クレアチンの補給は、特にウェイトトレーニングやインターバルトレーニングなどの短期間の高強度運動を連続して行う場合に、身体能力を向上させることがわかっています。クレアチンが供給するエネルギーによって、筋肉がより長時間、より激しく運動できるようになるからです。クレアチンは必ず多量の水と一緒に摂取してください。
亜鉛は、最大300種類の酵素に含まれる必須微量元素であり、次のような多くの生物学的役割を果たしています。 DNA代謝、ホルモンの生成と機能（テストステロンを含む）、脳の健康、中枢神経系の効率的な機能など、さまざまな効果があります。貝類や赤身の肉、特に牛肉、羊肉、レバーは、亜鉛の最良の食物源です。
英国では公式の1日推奨摂取量は定められていないが、米国では男性のRDAは1日11mgだが、米国農務省によると、この目標値を満たしている米国人はわずか58%だ。有機の魚や赤身の肉を定期的に食べれば、この目標を達成できるはずだ。また、亜鉛は植物にも含まれるが、過剰農業による土壌の質の低下により、農産物の栄養価は1世代前よりも低くなっているのが一般的だ。亜鉛は汗で失われるため、サプリメントで摂取するのが賢明かもしれない。
亜鉛と同様に、マグネシウムは必須の微量元素です。体内のすべての細胞はエネルギーの生成に関与しているため、機能するためにマグネシウムイオンを必要とします。また、何百もの酵素が最適に機能するためにはマグネシウムの存在が必要です。ナッツ、緑の葉野菜、全粒穀物は、食事から摂取するのに最適な供給源です。
英国では、男性の場合、マグネシウムの1日の推奨摂取量は300mgです。しかし、米国農務省によると、アメリカ人の68%が1日の目標量に達していないことから、食生活やライフスタイルが似ている英国でも、同じ割合が当てはまる可能性が高いです。マグネシウムは、トレーニングの大きな部分を占める中枢神経系の機能と筋肉の収縮に必要であり、運動によってマグネシウムの量が減少する可能性があるため、サプリメントの摂取を検討する価値があるかもしれません。
まさにその名の通り、最適な機能を果たすために必要なすべての必須微量栄養素の、1日の推奨摂取量のすべてまたは相当量の含有量を含む錠剤またはカプセルです。
ナチュラルで多様なホールフードの食事を摂っているなら、必要なビタミンやミネラルはすべて摂取できるはずです。しかし、スーパーマーケットの売り場は大量生産された工場食品で占められており、土壌や大気の汚染、農薬の使用増加により、多くの食品の栄養レベルは歴史上かつてないほど低下しています。毎日マルチビタミンを摂取することは、必須栄養素の毎日の目標を確実に達成するための良い保険となります。
サプリメントは魔法の薬ではありませんが、脂肪を減らしてより強く健康な体を作りたいときに優先すべき 3 つの基本要素は、賢い運動プログラム、おいしくて栄養のある食事、質の高い睡眠です。サプリメントは、筋肉を作り、脂肪を燃焼し、最適な機能を果たすために必要なすべての必須のマクロ栄養素とミクロ栄養素を体に提供することで、見た目と気分に良い変化をもたらすことができます。
サプリメントは、毎日の食事で補うことが困難または不可能な栄養不足を補う保険のようなものだと考えてください。以下は、より大きく、より強く、よりスリムな体を目指すための進歩を加速するために摂取を検討したいかもしれない、科学的に完全に裏付けられた 10 種類のサプリメントです。まずは、サプリメントに関して最もよく聞かれる 3 つの質問に対する答えをご紹介します。
サプリメントは毎日摂取した方が良いでしょうか？
それはあなたが摂取する製品次第です！ マルチビタミンやオメガ3フィッシュオイルなどのサプリメントは、一般的な健康と幸福を改善することが証明されているため、毎日摂取することを意図しています。 ホエイプロテインパウダーなどの他のサプリメントは、トレーニング以外の日に摂取して、素早く簡単に毎日のタンパク質摂取量を増やすプレワークアウト フォーミュラは、トレーニングの直前にのみ摂取してください。特定の製品をいつ、どのくらいの頻度で摂取すればよいか不明な場合は、製品のラベルまたは会社の Web サイトでガイダンスを確認してください。
通常の食事の代わりにサプリメントを摂取してもよいですか?
一部のサプリメント、特に減量分野のサプリメントは、食事代替品 (MRP) として宣伝されています。しかし、体脂肪を減らす、筋肉をつける、あるいは一般的な健康と体力を向上させるなど、目標が何であれ、錠剤やバー、シェイクよりも、新鮮で自然のままの食品を栄養の選択肢として選ぶべきです。これらの製品は、空腹になる以外に選択肢がない状況では役立ちますが、常に覚えておいてください。これらが「サプリメント」と呼ばれるのには、ちゃんとした理由があります。高品質の食品に基づく食事アプローチが優先されるのです。
彼らがどこから来たかは重要ですか?
英国で製造されるすべてのサプリメントは、消費者の安全を確保するために制定された厳格な法律と規制に準拠する必要があります。英国外で製造された製品は安価かもしれませんが、同じ基準で製造されていない可能性があり、安価な成分が使用されていたり、他の化合物が混入していたりすることもあります。1997 年以来、すべての Bio-Synergy 製品は厳格な基準に従って英国で製造されています。当社の信用をご確認ください。
ベストスポーツ栄養サプリメント9選
1ホエイプロテインパウダー
それは何ですか？
ホエーはチーズ製造工程の副産物で、牛乳を凝固させて濾した後に残る液体です。粉末状ではホエイプロテインは、世界で最も人気のあるスポーツ栄養製品の 1 つです。非常に速く消化されるため、トレーニング後に筋肉に素早く到達し、筋肉タンパク質合成 (MPS) を開始します。MPS とは、トレーニングによって引き起こされた筋肉の損傷を修復して、筋肉を大きく強くするプロセスです。
それは必要ですか?
体に良い変化をもたらすことに真剣に取り組んでいるなら、高品質のホエイパウダーに投資するべきです。理想的には冷水または脱脂乳で作ったホエイプロテインシェイクを、トレーニングセッションの終了から 30 分以内に摂取すると、血流にアミノ酸 (タンパク質の構成要素) が大量に供給され、それがすぐに筋肉細胞に運ばれ、新しい筋肉組織として形成されます。
この計算機を使用して、最適な金額を見つけてください。
2.オメガ3魚油
それは何ですか？
オメガ 3 は必須脂肪酸です。つまり、体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。オメガ 3 は脂肪分の多い魚、特に冷たい海に生息する魚に多く含まれています。オメガ 3 は健康的な代謝機能に非常に重要で、十分な摂取は心臓血管疾患、特定の癌、精神疾患、炎症のリスク軽減など、さまざまな健康上のメリットをもたらします。
それは必要ですか?
魚の摂取は、健康的でバランスのとれた食生活の非常に重要な要素です。週に 2 回、白身魚と脂身魚を 1 回ずつ食べるという推奨量に達していない場合 (英国平均では週に 3 分の 1 しか食べていないので、おそらくそうでしょう)、高品質のオメガ 3 サプリメントの摂取を検討してください。また、ご存知かもしれませんが、体脂肪をできるだけ多く燃焼させたい場合、フィッシュ アンド チップスにマッシュ ピーズを添えるのは、オメガ 3 の摂取量を増やすのに適切な選択肢ではありません。
3.運動前のサプリメント
それは何ですか？
トレーニング前に摂取するように設計されたプレワークアウトサプリメントには、集中力、パフォーマンス、エネルギーを向上させる化合物の組み合わせと、運動中の筋肉に酸素と栄養素をより速く届けるための血流改善を目的とした化合物が含まれています。主な成分には通常、カフェイン、アミノ酸のベータアラニンとアルギニン、クレアチンが含まれますが、他の化合物も含まれる場合があります。
それは必要ですか?
カフェインは集中力と注意力を高めるという主張は研究によって裏付けられており、多くの人が、運動中の筋肉への血流が増加するため、優れた「ポンプ」効果が得られると言っています。また、プレワークアウト フォーミュラを摂取すると、セッションに向けてやる気を出す心理的な後押しが得られ、結果的にパフォーマンスが向上する人もいます。
4.ビタミンD
それは何ですか？
ビタミンDは脂溶性のビタミン様化合物で、多数の生物学的機能に不可欠な役割を果たすほか、認知力の向上、特定の癌、心血管疾患、認知症のリスク軽減にも役立ちます。ビタミンDは皮膚が直射日光にさらされると体内で生成されますが、魚や卵などの一部の食品にも少量含まれています。
それは必要ですか?
英国や北半球の高緯度地域に住んでいる場合、ある程度のビタミン D 欠乏症に陥っている可能性があります。ある調査によると、英国の成人人口の 50% 以上がビタミン D レベルが最適以下であることがわかりました。これは、年間の大半でビタミン D の生成を可能にするほど強い日光が十分に当たらないからです。
5. BCAA
それは何ですか？
9 種類の必須アミノ酸のうち 3 種類 (ロイシン、イソロイシン、バリン) を組み合わせたものです。これらは体内で生成することができないため、食べ物から摂取する必要があるため、「必須」と呼ばれます。
それは必要ですか?
研究によれば、 BCAAサプリメントトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に摂取すると、筋肉タンパク質合成を促進するのに役立ちます。筋肉タンパク質合成とは、新しい筋肉組織を形成して筋肉を大きく強くするプロセスを指す専門用語です。BCAA は筋肉の持久力を向上させ、エネルギー レベルを高め、回復時間を短縮します。さらに効果を高めるには、プロテイン シェイクとマルチビタミンと一緒に使用してください。
6.クレアチン
それは何ですか？
クレアチンは体内に自然に存在する有機化合物（90～120g）で、細胞にエネルギーを供給するのに役立ちます。クレアチンは体内で2つのアミノ酸（グリシンとアルギニン）から生成できるため必須栄養素ではありませんが、特定の食品から摂取することもできます。ステーキなどの赤身の肉には、クレアチンが自然に多く含まれています。
それは必要ですか?
赤身の肉をたくさん食べる場合でも、クレアチンを補給すると、体内の自然なレベルが上がり、パフォーマンスと体格に多くの大きなメリットがもたらされます。研究によると、クレアチンの補給は、特にウェイトトレーニングやインターバルトレーニングなどの短期間の高強度運動を連続して行う場合に、身体能力を向上させることがわかっています。クレアチンが供給するエネルギーによって、筋肉がより長時間、より激しく運動できるようになるからです。クレアチンは必ず多量の水と一緒に摂取してください。
8.亜鉛
それは何ですか？
亜鉛は、最大300種類の酵素に含まれる必須微量元素であり、次のような多くの生物学的役割を果たしています。 DNA代謝、ホルモンの生成と機能（テストステロンを含む）、脳の健康、中枢神経系の効率的な機能など、さまざまな効果があります。貝類や赤身の肉、特に牛肉、羊肉、レバーは、亜鉛の最良の食物源です。
それは必要ですか?
英国では公式の1日推奨摂取量は定められていないが、米国では男性のRDAは1日11mgだが、米国農務省によると、この目標値を満たしている米国人はわずか58%だ。有機の魚や赤身の肉を定期的に食べれば、この目標を達成できるはずだ。また、亜鉛は植物にも含まれるが、過剰農業による土壌の質の低下により、農産物の栄養価は1世代前よりも低くなっているのが一般的だ。亜鉛は汗で失われるため、サプリメントで摂取するのが賢明かもしれない。
9.マグネシウム
それは何ですか？
亜鉛と同様に、マグネシウムは必須の微量元素です。体内のすべての細胞はエネルギーの生成に関与しているため、機能するためにマグネシウムイオンを必要とします。また、何百もの酵素が最適に機能するためにはマグネシウムの存在が必要です。ナッツ、緑の葉野菜、全粒穀物は、食事から摂取するのに最適な供給源です。
それは必要ですか?
英国では、男性の場合、マグネシウムの1日の推奨摂取量は300mgです。しかし、米国農務省によると、アメリカ人の68%が1日の目標量に達していないことから、食生活やライフスタイルが似ている英国でも、同じ割合が当てはまる可能性が高いです。マグネシウムは、トレーニングの大きな部分を占める中枢神経系の機能と筋肉の収縮に必要であり、運動によってマグネシウムの量が減少する可能性があるため、サプリメントの摂取を検討する価値があるかもしれません。
10.マルチビタミン
それは何ですか？
まさにその名の通り、最適な機能を果たすために必要なすべての必須微量栄養素の、1日の推奨摂取量のすべてまたは相当量の含有量を含む錠剤またはカプセルです。
それは必要ですか?
ナチュラルで多様なホールフードの食事を摂っているなら、必要なビタミンやミネラルはすべて摂取できるはずです。しかし、スーパーマーケットの売り場は大量生産された工場食品で占められており、土壌や大気の汚染、農薬の使用増加により、多くの食品の栄養レベルは歴史上かつてないほど低下しています。毎日マルチビタミンを摂取することは、必須栄養素の毎日の目標を確実に達成するための良い保険となります。
