255kcal ハンバーガー

hamburgermeal
1食分で5分の2を摂取できる 毎日の野菜の量。
この食事は1食あたり約255kcalです。

材料



  • 低カロリークッキングスプレー

  • 小さな玉ねぎ 1/2個

  • ポルトベロマッシュルーム 100g

  • 極薄牛ミンチ 250g

  • 新鮮なタイム小さじ2杯(または乾燥タイム小さじ1/2杯)

  • 黒コショウ


サラダ用



  • ジェムレタス 1個

  • ミニトマト120g

  • きゅうり 1/3本


方法



  1. スプレーする フライパンに油を入れ、玉ねぎとマッシュルームを5分ほど、柔らかくなるまで炒めます。ボウルに移し、5分ほど冷まします。

  2. 牛肉、タイム、たっぷりの黒コショウを加え、よく混ぜてボール状にする。2cmくらいのハンバーガーの形に平らにする。 厚い。

  3. 時々裏返しながら、中まで火が通るまで、中弱火で 10 分間ハンバーグを焼きます。

  4. ハンバーガーにレタス、トマト、キュウリを添えてお召し上がりください。

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