255kcal ハンバーガー

1食分で5分の2を摂取できる 毎日の野菜の量。
この食事は1食あたり約255kcalです。

材料

• 低カロリークッキングスプレー


• 小さな玉ねぎ 1/2個


• ポルトベロマッシュルーム 100g


• 極薄牛ミンチ 250g


• 新鮮なタイム小さじ2杯（または乾燥タイム小さじ1/2杯）


• 黒コショウ

サラダ用

• ジェムレタス 1個


• ミニトマト120g


• きゅうり 1/3本

方法

1. スプレーする フライパンに油を入れ、玉ねぎとマッシュルームを5分ほど、柔らかくなるまで炒めます。ボウルに移し、5分ほど冷まします。


2. 牛肉、タイム、たっぷりの黒コショウを加え、よく混ぜてボール状にする。2cmくらいのハンバーガーの形に平らにする。 厚い。


3. 時々裏返しながら、中まで火が通るまで、中弱火で 10 分間ハンバーグを焼きます。


4. ハンバーガーにレタス、トマト、キュウリを添えてお召し上がりください。