Bio-Synergy マーケティング エグゼクティブ Lewis Rose による大規模なトレーニング

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日曜日の夕方、私は2年2か月のトレーニング期間中、これまでで最も連続してジムに行かなかった日数が多かったことに恐ろしいことに気付きました。
5日間。そう、5日間。
さて、ジムに5日間行けないのは、ほとんどの人にとっては大したことではないかもしれませんが、私にとっては永遠のように感じました。2月にマイアミで5日間の休暇を取ったときでさえ、なんとか3回ジムに行くことができました。何と言っていいでしょう？私はトレーニングが大好きなんです！トレーニングは私のライフスタイルの大きな部分を占めており、それが私の生きがいです。
月曜日のジムへの帰り道は、激しいものになるだろうとわかっていました。ボリュームが多く、重いセットとたくさんの食べ物とバイオシナジーサプリメント私にエネルギーを与えるためです。

私の現在のトレーニングと栄養の目標:


私は現在、カロリー過剰を保ちながら、すべての筋肉群を週 2 回鍛えようとしています。私は代謝が非常に高く、かなり高ボリュームのトレーニングが好きなので、私の毎日のトレーニング方法はすべての人に効果があるとは限りませんが、ぜひ試してみてください。
月曜日のトレーニングセッション:
鍛えられる筋肉群:胸、上腕三頭筋、僧帽筋、肩、腹筋。
胸
インクラインバーベルチェストプレス - (スミスマシン)
ウォームアップセット: バー + 20 kg プレート 2 枚 - 15～20 回
4セット：バー + 2x 20 kgプレート + 2x 15 kgプレート 6〜10回
ドロップセット: バー + 2 x 20 kg プレート - 限界まで
インクラインダンベルプレス
4セット：28kgダンベル - 6〜10回
チェストプレスマシン
4セット：78kg - 6〜10回
ドロップセット: 失敗するまで
インクラインフライ
4セット：20kgダンベル - 6〜10回
ローケーブルフライ
4セット：17kg - 10〜12回
ドロップセット: 失敗まで
ワイドグリップディップ
4セット：限界まで
上腕三頭筋
ローププルダウン
4 セット: 6 ～ 10 回。
ダンベルオーバーヘッドエクステンション
4 セット: 10kg ダンベル: 限界まで。
罠
スミスマシンのシュラッグ
4 セット: 6 ～ 12 回。
肩
スタンディングオーバーヘッドショルダープレス
4 セット: 6 ～ 10 回繰り返します。
腹筋
エクササイズボールクランチ
4 セット: 限界まで。

月曜日の食事の日：


朝食：
オートミールに全乳 300ml とホエイベター 1 スクープを加えます。
スナック：
バナナ 1 本、オレンジ 1 個、リンゴ 1 個、アボカド 1 個 (丸ごと)。
ランチ：
ケイジャンチキンの胸肉、ブロッコリー、白ジャガイモ、アスパラガス。
ジム前のスナック：

全卵3個、全粒粉パン2枚、ホエイベター、ダブルチップチョコレートクッキー1枚、1食分パフォーマンスクレアチン、1スクープスーパーチャージプレワークアウト。
ジム後の食事:
ケイジャンチキンの胸肉、ミックスリーフサラダ、スティルトンチーズ1切れ、アボカド（半分）、ライトマヨネーズ、全粒粉パン2切れ、ホエイベター1スクープ、パフォーマンス1食分クレアチン。

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