アレックス・マクドナルドによるジムでの生産性を高める方法

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Alex article
ジムで浮遊感を感じますか？ マシンからマシンへ。ジムで何時間も過ごして生産的だと思っていても、実際には貴重な数分、さらには数時間を無駄にしているだけではないでしょうか。
パーソナルトレーナーとして、私はジムやスタジオで多くの時間を過ごしており、毎日ジムで人々が動作を繰り返すのを目にしています。 結果が出ることを期待するだけで ジムの中にいる。
残念ながら、そうではありません。実際には、筋肉が燃えたり、肺や心臓の鼓動が速くなったり、汗をかいたりして、短時間少し不快感を感じる程度の適度な速度で運動する必要があります。汗をかくことは、体が温まり、冷却し始めていることを示す良い兆候です。 
もちろん、毎回全力でトレーニングして、週の半分は体調不良や痛みを感じて、その結果、週の半分のトレーニングを休まなければならないと言っているわけではありません。 
自分が十分に努力していないかどうかを示す良い指標の一つは…   ..私セットをしながら会話ができるようになったら、もっと頑張ってください。
特に私の経験では、セットの途中で誰かと話すことはできませんし、私のクライアントももちろんできません。もう一度言いますが、全力でやりなさいと言っているわけではありません。エクササイズと鍛えている筋肉に集中できる程度に激しくしてください。 

  1. ジムでの生産性と作業率を向上させる良い方法。

  2. 注意力が続かない場合は、3～4 種類のエクササイズをまとめて小さなサーキットを作り、10～15 分間行います。その後、エクササイズを変えます。

  3. フィットネス クラスに参加しましょう。クラスは適切な強度で運動を続けるのに最適です。

  4. アクティブな休息運動を行うか、休憩時間中に軽い運動（通常は体重を使った運動）をして活動的に過ごし、体を動かし続け、興味を失わないようにしてください。 例えば 主な運動 = スクワット アクティブレスト = その場で1分間ジョギング

  5. パーソナルトレーナーによるセッションに参加して、自分に合ったレベルを体験し、知識を深めましょう。

  6. ジムがすごく混み合うことが分かっている場合は、違う時間帯に行くか、事前に計画を立てるようにしてください。クラスに参加しましょう! 

  7. 一人でトレーニングしましょう。ジムの仲間の中には、気を散らす存在もいるので、特定の時間に場所を確保するだけという人もいます。 

  8. ジムの仲間と一緒にトレーニングし、自分と同じような目標や野心を持つ人を見つけて一緒にトレーニングし、エクササイズやサーキットトレーニングを二人でミニ競争にしましょう。 


何よりも、滞在中に何かを達成したという満足感を持って帰ってください。もっとできたはずだと思って帰ってはいけません!! 

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