このサーキットは、強さとパワーの強化に重点を置いているため、ほとんどの接触スポーツや格闘技スポーツに最適です。
このサーキットでは、筋力運動は、複合トレーニング システム アプローチを使用して、爆発的なパワー運動を強化します。複合トレーニングは、抵抗運動とそれに続く対応するプライオメトリック運動で構成されるトレーニングです。このサーキットには、かなりの量の首の運動が含まれています。これは、(a) この種のスポーツでは重要であり、(b) 複合運動の合間に回復を多く行えるため、全体的なテクニックを維持するのに役立ちます。
筋力トレーニングでエネルギー漏れを起こさないようにすることが重要です。そのため、重量を 1rm の 80 ～ 85% に保ち、A6 および B6 エクササイズの後に最低 3 分間の休憩を取るようにしてください。そうしないと、サーキットは筋力とパワーを優先するものではなく、持久力を優先するものになってしまいます。
首のエクササイズでは、頭の前側と後ろにシンプルなウェイトプレートを使用することをお勧めします。または、パートナーと一緒にトレーニングする場合は、タオルを使用することをお勧めします。これは、首の筋肉をターゲットにする最良の方法であると一般的に認められています。首のトレーニングの詳細については、YouTube の私の首のトレーニング ビデオを参照してください。http://youtu.be/JsJMBaaCFGIこれらのビデオには、首を最も効果的に鍛える方法を知るために必要なすべての情報が含まれています。
強さとパワー回路
エクササイズ
効果的な回復
筋肉を成長させて大きくするには、効果的な栄養が必要です 回復する。 ホエイプロテインアイソレート、 または ホエイプロテイン濃縮物バイオシナジーでは、 幅広い種類のプロテインパウダー あなたの目標達成をお手伝いします。さらに強化したい場合は、 プレワークアウトパウダー、 脂肪燃焼剤、 または BCAA 。
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