ランニング中の栄養補給が正しいか間違っているかは、新しい自己ベストを達成するか、「壁」にぶつかって、期待通りにゴールラインに到達できないか、あるいはゴールにまったく到達できないかの違いを生む可能性があります。遺伝的に、私たちはそれぞれ独自の方法で機能するため、すべてのランナーに最適な厳格なルールはありませんが、進歩に役立つガイドラインがいくつかあります。
ランニングの前には、十分な準備ができるよう、食事の計画を立てましょう。
まずは短いランニングから始めましょう。45～60 分までのランニングでは、体が衰弱することなく走りきれるだけの十分なエネルギーを蓄えている必要がありますが、それでも適切なものを体内に蓄えておくことが理想的であり、事前に水分補給をすることが重要です。
では、ランニング前にエネルギーを補給するのに最適な食べ物は何でしょうか?
- ジャガイモ、米、オート麦などのでんぷん質の炭水化物は、体内にとどまり、ゆっくりとエネルギーを放出する優れた天然のエネルギー源です。
- レース前夜には、ランナーたちが大きなイベントに向けて準備を整える「パスタ/ピザ パーティー」が開かれることがよくあります。個人的には、パスタは米やジャガイモよりも消化に時間がかかるので、走っているときに少し重く感じるかもしれないのであまり好きではありませんが、多くの人には効果があるので、食べないわけにはいきませんし、私自身もピザの大ファンです。
- 炭水化物を摂取するのは、高炭水化物の飲み物を飲み込むよりも簡単です。バイオシナジーの「PURE ENERGY」。これはすぐに吸収され、簡単に消化され、素晴らしいランニングをするための余分なエネルギーを与えてくれます。また、体内の塩分を汗で排出するときに体が必要とする非常に重要な電解質も含まれています。
- ランニングの前には辛い食べ物は避けるようにしましょう。飛び跳ねるとお腹がぐちゃぐちゃになり、数マイル走ったところで腹痛に襲われて急に「緊急停止」しなければならなくなるのは最悪です。ですから、清潔な食べ物がベストです。
- ビートルートは、長時間の持久力を向上させる優れた天然サプリメントとして知られています。バイオシナジーの「POWERBEETカプセル」これを摂取する簡単な方法を提供し、違いを実感できるようにします。
古き良きH2O
ランニングが早朝に行われる予定なら、前日に水をたくさん飲み、ベッドのそばにコップ一杯の水分補給飲料を置いておき、寝る前と起きたときに少しずつ飲めるようにしてください。寝ている間に私たちは大量の水分を失います。呼吸するたびに少しずつ水分が体から失われるため、朝起きてすぐに水を一口飲めば、舌が乾いたり、口臭が気になったりしなくなります。また、水に水溶性炭水化物を加えると、わざわざ食事を取らなくても炭水化物をこっそりと摂取できます。
より長いランニング
長距離を走るときは、ジェルだけでなく、ちょっとした補給のためにスキットルズを一袋持っていくことが多いです。これらは、より高価な「スポーツ用キャンディー」とほぼ同じ効果が得られますが、コストはほんのわずかです。
道中の燃料補給の大まかな目安としては、1 時間のランニングにつき体重 1 キロあたり 1 グラムの炭水化物が必要だと計算できます。そうすれば限界にぶつかるのを避けることができます。私の体重は約 75 キロなので、1 時間あたり 75 グラムの炭水化物エネルギーがあれば、どんなゴールにもたどり着くことができます。もちろん、水分補給も忘れずに!
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