によるBSc 優等学位 シド・アトキンソンそしてBSc Hons オースティン洪水
ファイト キャンプ中、アスリートは技術トレーニングの頻度、期間、強度を大幅に増やします。筋力トレーニングとコンディショニングのコーチとして、疲労を効果的に管理し、アスリートが試合に向けて「ピーク」に達するように、プログラムを調整する必要があります。これには、モニタリングとテスト、適切な量/強度の操作、ファイト キャンプの開始前のアスリートの徹底的なニーズ分析など、さまざまな要素を考慮する必要があります。重要なのは、この作業は、アスリートに自分の体のケア方法を教育することで、時間の経過とともに補完されるということです。
ニーズ分析を行う際、私たちはスポーツの要件、アスリートと対戦相手の長所と短所、そして試合に至るまでのトレーニングの段階がピークを確実にする方法を考慮します。しかし、見落としてはならない重要な要素は、怪我の予防と管理です。MMA の過酷な性質のため、多くのアスリートが長期の怪我を抱えており、再負傷のリスクを減らし、最終的にパフォーマンスを向上させるために考慮する必要があります。ニーズ分析で改善対象として特定したすべての身体的資質は、実用的で繰り返しやすい方法でテストする必要があります。たとえば、膝の外反を減らすことに関連する臀筋の神経筋制御は、一連のジャンプと着地のパターンでテストされます。適切なテストを特定した後、それらの資質を向上させるために特定のエクササイズが実施されます。一部のエクササイズは、非常に一般的な資質を向上させるために使用され (例: 下半身の筋力を強化するためのバック スクワット)、他のエクササイズは、アスリートに非常に固有の資質を向上させるために使用されます (例: ACL 欠損膝のアスリートのための高ボリュームのレッグ プレス)。
各エクササイズには、同じ質のトレーニングをしながら適切な漸進と退行が必要です。エクササイズの漸進を適用する前に、事前に決められた基準を満たす必要があります。たとえば、アスリートにデッドリフトを許可する前に、ルーマニアンデッドリフト (RDL) 中に脊椎を変形させることなく、股関節の屈曲の全範囲を動かせる必要があります。これとは対照的に、怪我のリスクを最小限に抑えながら同じ質のトレーニングをするために、アスリートを 1 歩か 2 歩後退させる必要がある場合があります。これは、ファイトキャンプでアスリートが受ける極度の疲労の結果としてよく起こります。この時点で考慮すべき重要な点は、ファイトキャンプ中にこれがファイターに与える可能性がある精神面です。これを最小限に抑えるには、ファイトキャンプ全体を通して計画されたデロード ウィークが不可欠です。プログラミングを行う前に、強度、期間、疲労レベルに関するトレーニング スケジュールについてファイターと話し合います。これにより、トレーニング ウィークの構造だけでなく、ファイトキャンプ全体を通して特定のセッションをどのように変化させるかを決めることができます。
ファイト キャンプ自体は段階的に行われ、各段階には特定の焦点があります。これはピリオダイゼーションとして知られています。ファイトが予定されていない場合、トレーニングはより一般的なものになります。
以前に判明した弱点は、常に改善されます。これはトレーニングのどの段階においても基礎となりますが、試合から遠い時期は、あらゆる欠点を解消する良い機会となります。弱点だけでなく、私たちのファイターは筋力トレーニングにも重点を置きます。ここでは、高負荷で低ボリュームが鍵となります。これにより、最大限の筋力を高めることができます。実際、強いファイターはより強く打撃し、より効果的に組み合うことができます。また、減量はまだ先のことなので、体重増加をあまり心配せずに、これらの激しいセッションから回復するために必要なカロリーを摂取することが可能です。セッションの反復回数が少ないため、筋肉が過剰に蓄積されることがありません。
キャンプが近づくにつれて、フィットネス トレーニングが増えます。私たちの選手たちは年間を通じて良好なフィットネス レベルを維持しており、試合キャンプの前には、高いレベルの有酸素フィットネスを確保します。これには、自転車での長時間セッションが含まれます。多くの場合、心拍モニターが接続されるため、選手がどの程度のレベルでトレーニングしているかを正確に観察できます。キャンプが近づくにつれて、フィットネス セッションは、予定された休憩時間を挟んだ短時間の高強度セッションに変わります。カーディオ機器だけでなく、全身運動も取り入れます。これにより、試合の要求をより正確に表すことができます。ここでも、心拍数に注目します。この段階では、選手たちはほぼ最大限の運動をしていると予想されます。
ファイトキャンプ中はウェイトトレーニングのセッションが大きく変わります。ピークパワーを目指すと、筋力トレーニングは「維持」レベルまで下がります。それはそれを維持するには十分ですが、主な焦点はパワーであり、試合が近づくにつれて、使用される全体的な重量は減ります。特にウォームアップ中は、不足している部分も考慮されます。ウォームアップは毎日繰り返されるため、多くの場合、個々の問題に特別に対処します。メインセッション中の焦点は、よりスポーツに特化したものになります。これは重要なことです。なぜなら、フェーズが比較的短いため、非常に具体的な内容を維持し、メディシンボールを延々と投げる以上のことを行うからです。パワートレーニングは、基本的に最短時間で最大の力を発揮することです。また、体全体に力を適切に伝達するために、全身の複合運動を取り入れます。ジャンプ、ホップ、オリンピックウェイトリフティング、バンド抵抗、ケトルベル、その他多くのトレーニングツールを活用します。ファイターがピークに達し、戦う準備が整うまで、週ごとに動きがどんどん速くなることを期待しています。
ファイトキャンプを終える際に最後に話し合うべき点は、疲労管理です。MMAは多分野にわたるスポーツなので、ジムのセッションは、テクニカルドリル、ボクシング、レスリング、柔術を中心に、十分な回復時間を考慮してスケジュールする必要があります。これだけでなく、ファイターは減量中であることが多く、カロリー摂取量が減ると回復はさらに難しくなります。1週間の時間は限られているため、各ファイターと1週間のスケジュールとその時間について慎重に話し合います。その後、これを中心にすべてを計画し、より多く食べる日、休む日、サプリメントの利用方法などをアドバイスします。タンパク質、クレアチンそしてBCAAそして、重要なセッションをいつ行うべきか。綿密に構成されたプログラムと組み合わせることで、試合当日に身体的に可能な限り最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。
著者について
シドとオースティンはストレングス＆コンディショニングジムのコーチですアスレチックエッジ
シド・アトキンソン BSc
セント メアリーズ大学で筋力およびコンディショニング科学の学士号を取得し、現在はスポーツ リハビリテーションの修士課程に在籍しているシドは、パワーリフティングで競技し、以前は競技レベルのラグビーもプレーしていました。細部にまで鋭い目を持ち、理にかなった理論を持つコーチであるシドは、さまざまなアスリートや、さまざまなフィットネス目標を達成したい人々を指導する専門知識を持っています。
オースティン・フラッド BSc
オースティンは、現在、スポーツリハビリテーションの修士課程に在籍しており、筋力トレーニングとコンディショニングの学位を取得しています。過去数年間、数多くのアスリートを指導してきました。2012 年にはアメリカに留学し、リーハイ大学のディビジョン 1 カレッジ フットボールで働きました。オースティンは、2013 年のワールド カップに向けてウェールズ女子ラクロスのコーチを務め、2013/14 シーズンにはセント メアリーズによる名誉ある金メダル インターンシップ プログラムの一環としてロンドン アイリッシュで働きました。オースティンはウェイトリフティングの競技に参加しています。オースティンはさまざまなアスリートたちと仕事をしてきた経験から、さまざまなグループの人々を指導できる多才なコーチングスタイルを編み出しました。
ファイト キャンプ中、アスリートは技術トレーニングの頻度、期間、強度を大幅に増やします。筋力トレーニングとコンディショニングのコーチとして、疲労を効果的に管理し、アスリートが試合に向けて「ピーク」に達するように、プログラムを調整する必要があります。これには、モニタリングとテスト、適切な量/強度の操作、ファイト キャンプの開始前のアスリートの徹底的なニーズ分析など、さまざまな要素を考慮する必要があります。重要なのは、この作業は、アスリートに自分の体のケア方法を教育することで、時間の経過とともに補完されるということです。
ニーズ分析を行う際、私たちはスポーツの要件、アスリートと対戦相手の長所と短所、そして試合に至るまでのトレーニングの段階がピークを確実にする方法を考慮します。しかし、見落としてはならない重要な要素は、怪我の予防と管理です。MMA の過酷な性質のため、多くのアスリートが長期の怪我を抱えており、再負傷のリスクを減らし、最終的にパフォーマンスを向上させるために考慮する必要があります。ニーズ分析で改善対象として特定したすべての身体的資質は、実用的で繰り返しやすい方法でテストする必要があります。たとえば、膝の外反を減らすことに関連する臀筋の神経筋制御は、一連のジャンプと着地のパターンでテストされます。適切なテストを特定した後、それらの資質を向上させるために特定のエクササイズが実施されます。一部のエクササイズは、非常に一般的な資質を向上させるために使用され (例: 下半身の筋力を強化するためのバック スクワット)、他のエクササイズは、アスリートに非常に固有の資質を向上させるために使用されます (例: ACL 欠損膝のアスリートのための高ボリュームのレッグ プレス)。
各エクササイズには、同じ質のトレーニングをしながら適切な漸進と退行が必要です。エクササイズの漸進を適用する前に、事前に決められた基準を満たす必要があります。たとえば、アスリートにデッドリフトを許可する前に、ルーマニアンデッドリフト (RDL) 中に脊椎を変形させることなく、股関節の屈曲の全範囲を動かせる必要があります。これとは対照的に、怪我のリスクを最小限に抑えながら同じ質のトレーニングをするために、アスリートを 1 歩か 2 歩後退させる必要がある場合があります。これは、ファイトキャンプでアスリートが受ける極度の疲労の結果としてよく起こります。この時点で考慮すべき重要な点は、ファイトキャンプ中にこれがファイターに与える可能性がある精神面です。これを最小限に抑えるには、ファイトキャンプ全体を通して計画されたデロード ウィークが不可欠です。プログラミングを行う前に、強度、期間、疲労レベルに関するトレーニング スケジュールについてファイターと話し合います。これにより、トレーニング ウィークの構造だけでなく、ファイトキャンプ全体を通して特定のセッションをどのように変化させるかを決めることができます。
ファイト キャンプ自体は段階的に行われ、各段階には特定の焦点があります。これはピリオダイゼーションとして知られています。ファイトが予定されていない場合、トレーニングはより一般的なものになります。
以前に判明した弱点は、常に改善されます。これはトレーニングのどの段階においても基礎となりますが、試合から遠い時期は、あらゆる欠点を解消する良い機会となります。弱点だけでなく、私たちのファイターは筋力トレーニングにも重点を置きます。ここでは、高負荷で低ボリュームが鍵となります。これにより、最大限の筋力を高めることができます。実際、強いファイターはより強く打撃し、より効果的に組み合うことができます。また、減量はまだ先のことなので、体重増加をあまり心配せずに、これらの激しいセッションから回復するために必要なカロリーを摂取することが可能です。セッションの反復回数が少ないため、筋肉が過剰に蓄積されることがありません。
キャンプが近づくにつれて、フィットネス トレーニングが増えます。私たちの選手たちは年間を通じて良好なフィットネス レベルを維持しており、試合キャンプの前には、高いレベルの有酸素フィットネスを確保します。これには、自転車での長時間セッションが含まれます。多くの場合、心拍モニターが接続されるため、選手がどの程度のレベルでトレーニングしているかを正確に観察できます。キャンプが近づくにつれて、フィットネス セッションは、予定された休憩時間を挟んだ短時間の高強度セッションに変わります。カーディオ機器だけでなく、全身運動も取り入れます。これにより、試合の要求をより正確に表すことができます。ここでも、心拍数に注目します。この段階では、選手たちはほぼ最大限の運動をしていると予想されます。
ファイトキャンプ中はウェイトトレーニングのセッションが大きく変わります。ピークパワーを目指すと、筋力トレーニングは「維持」レベルまで下がります。それはそれを維持するには十分ですが、主な焦点はパワーであり、試合が近づくにつれて、使用される全体的な重量は減ります。特にウォームアップ中は、不足している部分も考慮されます。ウォームアップは毎日繰り返されるため、多くの場合、個々の問題に特別に対処します。メインセッション中の焦点は、よりスポーツに特化したものになります。これは重要なことです。なぜなら、フェーズが比較的短いため、非常に具体的な内容を維持し、メディシンボールを延々と投げる以上のことを行うからです。パワートレーニングは、基本的に最短時間で最大の力を発揮することです。また、体全体に力を適切に伝達するために、全身の複合運動を取り入れます。ジャンプ、ホップ、オリンピックウェイトリフティング、バンド抵抗、ケトルベル、その他多くのトレーニングツールを活用します。ファイターがピークに達し、戦う準備が整うまで、週ごとに動きがどんどん速くなることを期待しています。
ファイトキャンプを終える際に最後に話し合うべき点は、疲労管理です。MMAは多分野にわたるスポーツなので、ジムのセッションは、テクニカルドリル、ボクシング、レスリング、柔術を中心に、十分な回復時間を考慮してスケジュールする必要があります。これだけでなく、ファイターは減量中であることが多く、カロリー摂取量が減ると回復はさらに難しくなります。1週間の時間は限られているため、各ファイターと1週間のスケジュールとその時間について慎重に話し合います。その後、これを中心にすべてを計画し、より多く食べる日、休む日、サプリメントの利用方法などをアドバイスします。タンパク質、クレアチンそしてBCAAそして、重要なセッションをいつ行うべきか。綿密に構成されたプログラムと組み合わせることで、試合当日に身体的に可能な限り最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。
著者について
シドとオースティンはストレングス＆コンディショニングジムのコーチですアスレチックエッジ
シド・アトキンソン BSc
セント メアリーズ大学で筋力およびコンディショニング科学の学士号を取得し、現在はスポーツ リハビリテーションの修士課程に在籍しているシドは、パワーリフティングで競技し、以前は競技レベルのラグビーもプレーしていました。細部にまで鋭い目を持ち、理にかなった理論を持つコーチであるシドは、さまざまなアスリートや、さまざまなフィットネス目標を達成したい人々を指導する専門知識を持っています。
オースティン・フラッド BSc
オースティンは、現在、スポーツリハビリテーションの修士課程に在籍しており、筋力トレーニングとコンディショニングの学位を取得しています。過去数年間、数多くのアスリートを指導してきました。2012 年にはアメリカに留学し、リーハイ大学のディビジョン 1 カレッジ フットボールで働きました。オースティンは、2013 年のワールド カップに向けてウェールズ女子ラクロスのコーチを務め、2013/14 シーズンにはセント メアリーズによる名誉ある金メダル インターンシップ プログラムの一環としてロンドン アイリッシュで働きました。オースティンはウェイトリフティングの競技に参加しています。オースティンはさまざまなアスリートたちと仕事をしてきた経験から、さまざまなグループの人々を指導できる多才なコーチングスタイルを編み出しました。
