健康を維持し、引き締まった筋肉を強化するための 5 つの必須野菜

2016年1月21日

によるadmin

伝統的なボディビルディングの食事では、間違いなくタンパク質と炭水化物に重点が置かれます。なぜなら、この 2 つの強力なマクロ栄養素は、多くのボディビルディング愛好家によって、筋肉増強食事のアルファとオメガと見なされているからです。
筋肉質の体型を目指す人の中には、脂肪の摂取に少し重点を置く人もいるかもしれませんが、大多数の人にとって、脂肪は誤解されており、避けられている主要栄養素です。趣味でボディビルダーをしている人や、必死になって体を大きくしたい人の大多数は、目標を達成するのに役立つ食事の重要な要素を欠いています。野菜！
これらの勤勉な男女は、健康を維持し、除脂肪組織の維持と成長を助ける重要な微量栄養素（ビタミンとミネラル）を含む必須野菜を食事に含めないことで、ジムでの努力を妨げています。微量栄養素は、「マイクロ」という言葉が「非常に小さい」という意味であると誤解されているため、軽視される傾向があり、そのため人々は、微量栄養素はボディビルディングの目的において非常に小さな役割しか果たさないと考え、結果として誰もが絶賛する3つのマクロ栄養素に次ぐものと考えています。しかし、これは真実からかけ離れています。微量栄養素は、抗酸化作用、病気の予防、回復の促進、運動後の筋肉の修復の強化など、健康とフィットネスに不可欠なビタミンとミネラルを豊富に含んでいます。
以下は、ボディビルダーや筋肉にこだわるジム通いの愛好家にとって、食事に取り入れるべき5つの野菜です。ビタミンとミネラル彼らは提供します。
1.ブロッコリー– 間違いなく、野菜の王様の有力候補です。食物繊維（消化に）と鉄分（ヘモグロビン生成：酸素運搬体）がたっぷり含まれており、驚くべきことに、グラム当たりのビタミン C 含有量は、一般的なオレンジよりも多くなっています。また、筋肉の収縮に大きな役割を果たすビタミン K、カルシウム、セレン、カリウムも豊富に含まれています。

2.ケール– ビタミン A と C が豊富 (どちらも免疫システムのサポートに不可欠)。また、ビタミン K も大量に含まれています。ビタミン K はタンパク質をカルシウムイオンと結合させ、細胞機能のあらゆる側面で重要な役割を果たします。ケールには食物繊維、カルシウム、カリウム、ビタミン B6 も豊富に含まれています。ビタミン B6 は食物からの栄養素の吸収と同化に不可欠なビタミンです。

3.ほうれん草– ポパイが胸を膨らませるためによく食べるおやつ。みんなも彼の後を追うべきです。ビタミン A、K、E の優れた供給源であり、さまざまな抗酸化特性を持つ植物化学物質が豊富なほうれん草は、健康的な体型を維持するのに最適です。

4.ピーマン– さまざまな色のピーマンは、おいしくて栄養価も高いという最高の組み合わせです。ビタミン C、ビタミン A、ビタミン B6、食物繊維が豊富に含まれており、赤血球の形成と中枢神経系のサポートに重要な役割を果たす葉酸 (ビタミン B9) の主要供給源でもあります。

5.アスパラガス – 不要な水分の蓄積を防ぐ利尿作用があるだけでなく、この緑のおいしい野菜はタンパク質が豊富な野菜です。これに加えて、アスパラガスはビタミン K の第一の植物源と考えられており、カリウムと抗酸化物質 (がんなどのいくつかの重大な病気や疾患につながる構造的損傷から細胞膜を保護するために不可欠) の優れた供給源でもあります。

以上が、筋肉増強ダイエットに絶対に欠かせない 5 つの野菜です。体が健康ですべてが最適に機能していれば、注意力の向上、疲労の軽減、回復の迅速化、トレーニングの強度の向上など、生理学的な改善がすぐに得られ、ボディビルディングの目標に向かって進むことができます。
によるジェームズ・ラザフォード

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