自宅で筋力と持久力を鍛える

満足できる体を作るには、ジムで 45 分から 1 時間ほどウェイトトレーニングをし、その後 30 分ほど有酸素運動をする必要があるように思われるかもしれません。しかし、実際はそうではありません。引き締まった健康的な体を作るために必要なのは、自分の体重だけである場合もあります。

自分の体重を利用してサーキットトレーニングを行うことで、筋力を鍛え、持久力を向上させることができます。

このサーキットは、筋力を強化し、心血管系の持久力を高めるように設計されています。

サーキットを 3 回実行します。サーキットの 1 ラウンドが完了したら、2 分間休憩してから再度開始します。

ジャンピングジャック20回

腕立て伏せ10回

スクワット10回

腹筋運動10回

10 ハイニー

ウォーキングランジ10回

トレーニング後は必ずバイオシナジーで回復しましょう。ホエイヘイまたは私たちのスキニープロテイン