健康と幸福は、特に冬が近づいている今、健康を維持するために欠かせない要素です。今週は、戦闘態勢を維持し、デトックスを行い、そして最も重要なこととして、それを実現できるように、適切な栄養素を摂取することに重点を置きます。
ビタミンとミネラル
私たちが食べる食べ物にはビタミンとミネラルこれらの微量栄養素は、ホルモンの生成、骨の形成、免疫システムのサポートなど、無数の生物学的活動を実行する能力を私たちの体に提供します。
ミネラルは土壌中に自然に存在し、ビタミンの生成は光合成（植物が太陽光からエネルギーを生み出すこと）から始まります。ビタミンまたはミネラルが体の正常な機能に支障をきたし、最終的にはパフォーマンスの低下を招く可能性があります。
多種多様な食品（下記参照）に加えて、ビタミンやミネラルはさまざまな食品に含まれています。バイオシナジー、スーパー7 、活動的な女性そしてアクティヴマンバイオシナジーを含むサプリメントビッグレッドオキアミオイル、アクティベマンマルチビタミン、スーパー7 スーパーアーマーそしてアクティブウーマンマルチビタミン。
前述のようなサプリメントを摂取すれば、特定の果物や野菜を摂取し忘れたかどうかを心配することなく、体に必要な必須ミネラルやビタミンを摂取することができます。
果物を「保険パッケージ」として考えてみましょう。休暇に行くときは通常、旅行保険を購入しますよね? 怪我をしない可能性は高いですが、もし怪我をしても補償されます。
マルチビタミンを摂取することは旅行保険のようなもので、簡単に回避できる「もしも」や潜在的な不快な出来事をすべてカバーします。トレーニングに一生懸命取り組んだのに、病気や免疫力の低下で挫折したとき、身体に必要な栄養素を摂取しておけばよかったと後悔する可能性が高いでしょう。
とはいえ、サプリメントは毎日の摂取量に加えるだけの、健康的でバランスの取れた食事を摂ることは依然として重要です。果物や野菜を際限なく食べるのは退屈な作業であり、忘れてしまいがちです。しかし、バイオシナジーフルーツインフューザー、フルーツを楽しく作ることができます。
この革新的なデバイスを使用すると、おいしい味と必須栄養素をすべて 1 つの飲み物で簡単に摂取できます。お気に入りのフルーツと飲み物をチャンバーに入れ、ボトルに水を入れて冷蔵庫に一晩置いておくだけで、栄養素を最大限に吸収できます。
夕食の時間です。ビタミンがどこにあるか知っていますか?
理論的には、多種多様な自然食品を食べることで、毎日のビタミンやミネラルの必要量を満たすことが可能です。
それは、毎日たくさんの果物、野菜、穀物、肉類を摂取することを意味します。言い換えれば、異なる種類の食品には異なる種類のビタミンやミネラルが含まれます。たとえば、赤身の牛ひき肉には鉄分がたっぷり含まれ、牛乳にはカルシウムが含まれ、ナッツや種子にはビタミン E が含まれます。肉、果物、野菜、乳製品、ナッツ、種子類を含む多種多様な食事を摂っている場合は、十分なビタミンとミネラルを摂取している可能性があります。
ちょっと立ち止まって、いくつかの重要なポイントをまとめてみましょう。理論的には、栄養価の高い自然食品からビタミンとミネラルの必要量をすべて満たすことができますが、考慮すべき変数がいくつかあります。これらの変数のいくつかは次のように要約されます。
過剰な農業により農地の土壌の栄養分が枯渇し、果物や野菜の栄養分が最適レベルを下回っているという説がある。
- 毎日さまざまな果物や野菜を食べる必要があります
- 野菜を高温で過度に調理すると、ビタミン含有量が大幅に減少する可能性がある。
- 喫煙はカルシウム、ビタミンC、ビタミンBの損失につながる可能性がある。
- アルコール摂取はビタミンCとビタミンBの損失につながる可能性がある
- コーヒーはカルシウム、ビタミンC、ビタミンBの損失に寄与する可能性がある
これらの要因のいずれかが個人的に懸念される場合、追加のビタミンやミネラルを摂取すると効果がある可能性があります。さらに、カルシウムとビタミン D は骨粗しょう症のリスクを軽減することが研究で確認されており、適切なサプリメントを摂取すれば骨粗しょう症を回避できます。
栄養士の中にはビタミンやミネラルの補給に反対する人もいますが、特定の人口グループにはメリットがあるという点では意見が一致しています。
これらのグループには次の例が含まれます。
- 女性アスリートはカロリー摂取を最小限に抑える傾向があるため
- 女性は一般的に鉄欠乏症のリスクがある
- 厳格なビーガンやベジタリアンは危険にさらされる可能性がある。いくつかの重要な栄養素は、動物由来の食品や強化食品を摂取することによってのみ摂取できる。
- 高繊維食は微量栄養素の最適な吸収を抑制する可能性がある
- アクティブなライフスタイルを維持しながら定期的にカロリー制限食を行っているアスリートは、栄養不足のリスクがある可能性があります。
ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取すべきでしょうか? 次のアンケートが、決断を下す際に役立つかもしれません。
- あなたはベジタリアンですか、それとも厳格なビーガンですか?
- 定期的に激しい運動を行っていますか?
- 毎日、緑の野菜を何皿も食べていないという罪悪感を感じていませんか?
- 毎日、赤、黄、オレンジ色の野菜を何皿も食べていないという罪悪感を抱いていませんか?
- 缶詰の野菜を食べますか？
- 野菜は茹でますか、それとも揚げますか？
- カロリー制限ダイエットをしたことがありますか?
- ストレスの多い仕事をしていますか?
- 個人的な事情で定期的にストレスを感じていますか?
- タバコは吸いますか？
- 定期的にお酒を飲みますか？
- あなたはパーティ好き（定期的に、過度に飲酒する人）ですか?
- コーヒー、紅茶、コーラなどのカフェイン入りの飲み物を飲みますか?
- 定期的にファーストフードを食べますか?
- 頻繁に風邪をひくなど、定期的に病気になりますか（実際の健康上の問題を除く）?
- あなたは、ブドウの木で熟したオーガニック野菜ではなく、店で買った野菜を食べますか?
「はい」と答えた回数が「いいえ」と答えた回数より多かった場合は、ビタミンやミネラルの追加摂取が必要となる可能性があります。
鉱物
ミネラルは、地球上で自然に発生するため、「非有機的」であると考えられています。言い換えれば、ミネラルはいかなる生物によっても生成されるものではなく、ただそこに存在しているだけです。ミネラルは、生命の最も基本的な要素の 1 つです。ミネラルは分解、代謝、または別の形に加工することはできません。これらの基本的な要素には次のものがあります。
- カルシウム
- カリウム
- マグネシウム
- 亜鉛
- 銅
- 鉄
- ナトリウム
- セレン
これらのミネラル（およびその他多くのミネラル）は、私たちの体の構造と存在のまさに基礎です。水分（約 70%）を除けば、私たちの体は主にさまざまなミネラルで構成されています。
ビタミン
ビタミンは生物から生成されるため、「有機」であると考えられています。ほとんどのビタミンは、植物が太陽光からエネルギーを吸収したときに生成されます。このエネルギーは、植物内の水と二酸化炭素と結合して、炭水化物、酸素、ビタミンを生成します。
ビタミンは体内のプロセスの触媒として働きます。ビタミンは無数の生物学的機能を最適化し、体が最大限に機能するようにします。ビタミンはそれ自体でエネルギーを供給するのではなく、エネルギーの生成を助けます。
例えば、ビタミンBは食物からのエネルギーの放出や炭水化物の代謝に非常に重要な役割を果たします。
ビタミンは、一般的に脂溶性と水溶性の 2 つのカテゴリに分類されます。脂溶性と水溶性という用語は、ビタミンが体内でどのように輸送され、貯蔵されるかを示しています。脂溶性ビタミン A、D、E、K は脂肪とともに体全体に輸送され、脂肪組織と肝臓に貯蔵されます。脂肪組織に貯蔵されるため、脂溶性ビタミンは体内に長期間留まります。
水溶性ビタミン C とビタミン B は、膜を通して水とともに輸送されるため、比較的自由に動きます。これらは、かなり速く体から排出されます。
ビタミン、ミネラル、フリーラジカル
多くのビタミンやミネラルは、フリーラジカルの有害な影響から守る抗酸化作用を持っています。フリーラジカルとは、安定した電荷を持たない分子です。すべての分子は、外側の軌道に互いに反対方向に回る電子のペアを持っている必要があります。つまり、お互いのバランスをとる役割を果たしているのです。
この外側の軌道に電子が1つしかない場合、不均衡が生じ、分子全体が不安定になります。再び均衡を取り戻すために、不安定な分子は「別の分子を探す」のです。
必要な電子を「盗む」ためです。
私たちの体内では、フリーラジカルが健康な細胞から必要な電子を「盗む」可能性があります。健康な細胞は
筋肉細胞、脂肪細胞、腱、骨、その他考えられるほとんどすべての細胞でフリーラジカルが起こります。フリーラジカルが健康な細胞から電子を「盗む」と、かつて健康だった細胞は不安定になり、本質的にフリーラジカルになります。フリーラジカルは隣接する細胞から電子を「盗み」、今度はその細胞が不安定になります。このプロセスは簡単に制御不能になり、健康な組織に広がります。
フリーラジカルは体中を移動し、細胞を殺したり、膜を破壊したり、酵素を破壊したりします。リンゴを切って数分間放置すると、果肉が変色し始めます。このプロセスは酸化と呼ばれ、フリーラジカルが体内の細胞にどのような影響を与えるかを示す視覚的な例です。フリーラジカルはさまざまな病気や疾患の原因であると考えられています。
残念ながら、フリーラジカルを避ける方法はありません。フリーラジカルはどこにでもあります。フリーラジカルは汚染物質からのみ発生するというのは大きな誤解ですが、それは間違いです。排気ガスや煙などの汚染物質はフリーラジカルを増加させる可能性がありますが、他の多くのものも同様に増加させます。
何をしても、どこへ行っても、フリーラジカルを摂取することになります。
コーヒーを飲むと… フリーラジカルが体内に生成されます。サンドイッチを食べると… フリーラジカルが体内に生成されている可能性があります。激しい運動でも、体内のフリーラジカルの影響が増大する可能性があります。フリーラジカルと戦うための答えは抗酸化物質にあります。
抗酸化物質はフリーラジカルと電子を「共有」する能力があり、その結果、フリーラジカルは健康な細胞ではなく抗酸化物質に付着して、細胞を中和します。一般的な抗酸化物質の例としては、ビタミン C と E、緑茶などがあります。
幸いなことに、ビタミンには水溶性と脂溶性があります。これにより、水分の多い部分と脂肪の多い部分の両方を含む、体のあらゆる部分で抗酸化物質のサポートを受けることができます。ちなみに、体の脂肪の多い部分は、お腹や太ももの周りだけではありません。
たとえば、筋肉は脂肪の鞘で保護されており、脳も同様です。注: 多くの人は自然食品から微量栄養素の毎日の必要量を満たすことができますが、活動的な人は栄養不足を防ぐために、何らかのビタミンやミネラル製品を食事に補給したいと考えるかもしれません。
水と細胞の体積増加
人間は食べ物なしでも 2 週間以上生きられるかもしれませんが、水なしでは数日しか生きられないということを考えてみて下さい。水は必須栄養素として無視されるべきではありません。水は毒素を排除し、ビタミンやミネラルを供給し、電気インパルスを伝導し、身体に適切な水分補給をするために、継続的に体内を循環しなければならない栄養素です。
最適な健康と細胞のボリュームアップをサポートするには、毎日少なくとも 8 ～ 10 杯の水を飲むのがベストです。細胞のボリュームアップは、「水分保持」という用語と混同しないでください。ボリュームアップとは、水が筋肉細胞に吸収されたときに起こる効果を指す用語です。これが起こると、筋肉細胞の実際のサイズが増加し、「膨らんだ」外観と感触が得られます。水分保持は、筋肉細胞の外側に蓄えられた水であり、膨張した滑らかな外観をもたらす可能性があります。
筋肉細胞の容積が増加すると、タンパク質合成が促進され、組織の分解が最小限に抑えられ、グリコーゲン合成も増加する可能性があります。これは、新しい筋肉の成長、より大きく強い筋繊維、筋肉エネルギーの増加、回復の迅速化につながる可能性があります。
それぞれの筋肉細胞を、水を出し入れできる水風船と考えてください。筋肉細胞は少なくとも 70% が水でできています。そのため、筋肉細胞に吸収される水分が多いほど、筋肉細胞は膨らみ、膨らんだように見え、感じられます。筋肉細胞が脱水状態になると、平らで弛緩した見た目と感じになります。
水：基礎
- 水は必須栄養素であり、水分摂取量が少なすぎると、家庭、職場、ジムでの気分やパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。
- 脱水症状が最小限（2% 未満）であればパフォーマンスに影響はないでしょうが、脱水症状がそれ以上になると、特に持久力を必要とするアスリートの運動パフォーマンスに重大な悪影響を及ぼします。脱水症状が重度になると、アスリートの熱中症リスクも高まります。
- 毎日運動する人にとって、運動前、運動中、運動後に摂取するのに最適な飲み物は水です。持久力アスリートや高レベルのトレーニングを行う人は、運動中や運動後に炭水化物や電解質を含む飲み物を追加して、最適な水分補給レベルを維持すると効果的です。
- 摂取すべき水分の量は人によって異なり、体力レベル、気象条件、活動、発汗量などのさまざまな要因によって異なります。
水分に関する推奨事項:
「1 日に 4 杯の水を飲む」という考えは迷信かもしれませんが、まずはそこから始めるのがよいでしょう。一般的に、尿が薄い黄色になるくらい、1 日中十分な水分を摂取する必要があります。さらに、ACSM のガイドラインに従ってください。このガイドラインでは、アスリートに次のことを推奨しています。
- 0.5～1杯飲む リットル 運動の2～3時間前に水分を摂取する
- ドリンク0.2 0.4リットル 運動中は15～20分ごとに水分を補給する
- 0.5～0.6を飲む 運動中に減った体重1ポンドにつき、水分がオンス
運動中および運動後は、発汗により失われた水分をすべて補給できるだけの水分を摂取してください。十分な水分補給ができるよう、多めに摂取するようにしてください。1 時間以上運動する場合は、失われた電解質を補給するためにスポーツドリンクを飲むこともお勧めします。
バイオシナジーで水はもっと楽しくなるフルーツインフューザー。 実現させる。
