重いものを持ち上げるときに関節をケアする方法!

2015年7月14日

によるadmin

バイオシナジーのアンバサダー、ジェームズ・ラザフォードに会って、重いものを持ち上げるときに関節をケアする方法を学びました。ジェームズはスポーツと運動科学の理学士号（優等学位）を持ち、スポーツ栄養、運動生理学、ボディビルディング、パワーリフティング。ジェームズの詳細については、バイオシナジーアンバサダープロフィール。 ＃実現させる
関節痛は、定期的に筋力トレーニングを行う人々の間で最も一般的な怪我の 1 つであり、トレーニングに 110% の力を入れられない原因となる、しつこい小さな怪我の主な原因となることがよくあります。最も厄介なのは、ウェイトトレーニングを行う人々の持続的な小さな怪我は、実際には筋肉の痛みではなく、関節に関連する痛みであり、特に、重いウェイトを繰り返し持ち上げる人々 (たとえば、毎週、毎月) によく見られ、関節を十分に休ませて回復させるために定期的な負荷軽減/休息期間を設けていない場合は、さらにその傾向が強くなります。
ウェイトリフティング選手に最もよく見られる関節の損傷は、腱に影響を与えるもので、最も顕著なのは腱症です。腱症は腱炎とは異なり、腱の炎症活動は含まれず、代わりにコラーゲン繊維の破壊が伴います。これは、腱に高いレベルの引張ストレスがかかるスクワットやベンチプレスなどの反復運動中に腱が慢性的に酷使されることによって引き起こされます。組織の損傷はコラーゲンの損傷によるものであるため、コラーゲン繊維の再構築が遅いため、回復と治癒のプロセスは標準的な腱炎よりも長くかかりますが、炎症はすぐに組織修復プロセスを開始し、炎症組織の治癒のさまざまな段階をはるかに速い速度で進みます。したがって、コラーゲンの再生は遅いプロセスであるため、ほとんどの人は損傷が完全に治癒するのにどれくらいの時間がかかるのかを認識しておらず、痛みがなくなったように見えるとすぐにトレーニングを再開するため、特定の関節の腱症が再発する可能性があります。その結果、治癒していない組織にさらなる損傷を引き起こします。
重いものを持ち上げる能力に影響を与える腱関連の症状は、腱鞘炎と剥離の 2 つもあります。腱鞘炎は、腱を覆う保護滑膜鞘の炎症によって引き起こされるもう 1 つの慢性的な酷使による障害で、滑膜鞘で覆われた腱にのみ影響します。腱鞘は腱と、腱を所定の位置に保持する安定化バンド (支帯) との間の摩擦を軽減しますが、腱と鞘の間の表面は、慢性的な過負荷または過度の摩擦による癒着によりすぐに荒れることがあります。その結果、関節が可動域内で動かされるとき、特に抵抗に遭遇したときに、腱と鞘の間にきしむような感覚が感じられます。
剥離は腱炎や腱鞘炎とは異なり、急性の腱損傷であり、最も顕著なのは 1 回の最大反復運動中に非常に高い引張負荷によって腱が骨の付着部位から完全に引き裂かれたときに発生します。このタイプの損傷は、腱の引張強度が関連する筋肉の 2 倍以上であることが多く、そのため、全層断裂は通常、筋肉が腱に付着する筋腱接合部で発生します。この接合部は、収縮単位全体で最も弱い部分です。
しかし、厚く密度の高い筋肉を作るのに必要な重い重量を持ち上げることを、これらのことのせいで諦めないでください。関節を適切にケアし、生体力学的な持ち上げパターンが正しく、関節に不要なストレスがかからないようにする必要があります。また、非常に重い重量を持ち上げるときには、関節をさらにサポートするために、関節サポートストラップ/ラップの使用を検討してください。関節の健康を長く保つための優れた方法は、関節の健康を促進する栄養補助食品を摂取することです。この分野のほとんどの研究は、関節の健康に最適なサプリメントとしてのグルコサミン硫酸塩の使用に焦点を当てており、特に変形性関節症などの変性関節疾患に対する短期的 (Pajalte、Llavore、Ylescupidez、1980 年) および長期的 (Reginster 他、2001 年) な改善効果に注目しています。
メチルサルフォニルメタン（MSM）に関する研究では、この有機硫黄ベースの化合物が、変形性関節症に特に関係して関節の健康をサポートすることも示唆されています。また、一部の研究では、グルコサミン硫酸塩と一緒に摂取すると、関節の修復能力を高める可能性があることも示唆されています（Usha & Naidu、2004）。バイオシナジーのパフォーマンスジョイントフォーミュラ100% 純粋な MSM を提供することで、関節の機能能力を向上させることができます。そのため、関節周囲の結合組織を保護し、好きなこと、つまり重いものを持ち上げるのを妨げている、小さな痛みを吹き飛ばすことができます。

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